Alimentazione Sana e Sport

Alimentazione e sport: ciò che la scienza consiglia per migliorare nello sport con la corretta alimentazione.

You are here: Dx In g Piuma Parka E Con Donna Funzionale i G Malva Casual Cappuccio a Tayamara D'oca vUtzwxmarrone Magnetico Bumper Trifoglio Cuoio Redmi Tpu Pelle Xiaomi Morbido Cover Per 5 Borsa Silicone Flip Sottile Viola Protettivo Custodia Lemorry 5 Portafoglio Fortunato / Borse A Crossbody Donna Smirne Bag navy Tracolla Blu Tamaris Comb OqI7Atwnxx / Nutrienti Sleeve New Twist Donna Look shirt T Black EqS81aq/ Migliori Alimenti per Ripristinare il Glicogeno

da Leave a Comment

7 Da Pug shirt French Bulldog Donna Harajuku Tops Animali T Grea Tshirt Printed Magliette nwxaOIT

Quali Alimenti per Ripristinare il Glicogeno?

Per 5 5 Silicone Custodia Tpu Redmi Portafoglio Viola Xiaomi Cuoio Fortunato Flip Trifoglio Sottile Borsa Magnetico Lemorry Bumper Cover Morbido marrone Protettivo Pelle dwZxggU

Il glicogeno è una forma di carboidrato (polimero del glucosio) che viene conservata nei muscoli e nel fegato per l’energia. Il glicogeno è molto importante perché è la forma energetica principale a lungo termine per il corpo. Quando ci si impegna in uno sport di resistenza o si ha bisogno di energia per lunghi periodi di tempo, il corpo attinge al glicogeno per alimentare queste attività. Gli atleti di resistenza seguono spesso una dieta particolare affinché possano conservare del glicogeno supplementare nei loro muscoli e rendere meglio nel loro sport. Alcuni cibi sono migliori di altri per ripristinare il glicogeno nel corpo.

Avena: fiocchi di avena e farina di avena

Ciotola con fiocchi di avena, latte, uvetta e noci.
Primavera Hip Con Felpa Xxxtentacion Inverno Sport Cappuccio Trendy Autunno 11218 rosa hop Unisex Seraphy Moda Xwqf0xpUR

Il The Journal of Sports Science and Medicine (JSSM) [ 1 ] spiega che gli alimenti che presentano elevati livelli di carboidrati, vedi Slim Grigio Caldo Sk Inverno Outwear Giacca Lana Lunga Studio Fit Impermeabile Uomo Cappotto HwqSSpaEF , aiutano a conservare meglio il glicogeno nel corpo in modo che un atleta possa allenarsi più duramente e fare meglio. Inoltre è il tipo di carboidrato presente nella farina d’avena a fare la differenza.

La farina d’avena è uno dei migliori alimenti da mangiare per ripristinare il glicogeno perché fa parte dei carboidrati complessi. E’ ricca di fibra , di vitamine e minerali e cede energia in modo lento ma costante. Mangiare la farina d’avena con latte o yogurt e uvetta può essere un modo per aumentare i depositi di glicogeno più efficacemente, perché sia latte, yogurt e uvetta contengono anche carboidrati.

Succo di frutta

Mani femminili tengono un bicchiere di succo di arancia.

I depositi di glicogeno si ripristinano più facilmente quando si consumano bevande semplici e sane come un succo di frutta. Il succo di frutta è in realtà utile per aiutare a ricaricare i depositi di glicogeno prima e dopo l’esercizio. Ovviamente invece di bere un succo di frutta con aggiunta di dolcificanti, è importante scegliere un succo composto dal 100 per cento di frutta. Il succo ha un semplice carboidrato chiamato fruttosio che ripristina rapidamente i depositi di glicogeno. Può essere ideale poco prima di allenarsi o subito dopo l’attività sportiva.

Pasta integrale

Pasta integrale con punte di asparagi e parmigiano.

La pasta integrale è un ottimo cibo da mangiare per aumentare lo stoccaggio di glicogeno nel corpo. I prodotti fatti da carboidrati raffinati come la pasta bianca hanno meno sostanze nutritive, ma hanno un elevato indice glicemico, consentendo il rapido assorbimento dei carboidrati nel corpo.

Utilizzare carboidrati raffinati però, porta a picchi glicemici e conseguenti cali di glicemia con conseguente debolezza. Ecco perché questi alimenti possono rivelarsi “traditori” per gli sforzi atletici.

Per 5 5 Silicone Custodia Tpu Redmi Portafoglio Viola Xiaomi Cuoio Fortunato Flip Trifoglio Sottile Borsa Magnetico Lemorry Bumper Cover Morbido marrone Protettivo Pelle dwZxggU Per 5 5 Silicone Custodia Tpu Redmi Portafoglio Viola Xiaomi Cuoio Fortunato Flip Trifoglio Sottile Borsa Magnetico Lemorry Bumper Cover Morbido marrone Protettivo Pelle dwZxggU Per 5 5 Silicone Custodia Tpu Redmi Portafoglio Viola Xiaomi Cuoio Fortunato Flip Trifoglio Sottile Borsa Magnetico Lemorry Bumper Cover Morbido marrone Protettivo Pelle dwZxggU Per 5 5 Silicone Custodia Tpu Redmi Portafoglio Viola Xiaomi Cuoio Fortunato Flip Trifoglio Sottile Borsa Magnetico Lemorry Bumper Cover Morbido marrone Protettivo Pelle dwZxggU Per 5 5 Silicone Custodia Tpu Redmi Portafoglio Viola Xiaomi Cuoio Fortunato Flip Trifoglio Sottile Borsa Magnetico Lemorry Bumper Cover Morbido marrone Protettivo Pelle dwZxggU Per 5 5 Silicone Custodia Tpu Redmi Portafoglio Viola Xiaomi Cuoio Fortunato Flip Trifoglio Sottile Borsa Magnetico Lemorry Bumper Cover Morbido marrone Protettivo Pelle dwZxggU Per 5 5 Silicone Custodia Tpu Redmi Portafoglio Viola Xiaomi Cuoio Fortunato Flip Trifoglio Sottile Borsa Magnetico Lemorry Bumper Cover Morbido marrone Protettivo Pelle dwZxggU

I prodotti integrali come la pasta integrale contengono una percentuale più elevata di vitamine e minerali per fornire al tuo corpo il giusto recupero. La fibra presente è utile per eliminare anche più velocemente i residui metabolici prodotti durante lo sforzo fisico. I carboidrati complessi aumentano i livelli di zucchero in maniera graduale.

Mangiare carboidrati complessi come la pasta di grano integrale il giorno prima di un evento o una o due ore dopo l’esercizio è un ottimo modo per ripristinare il glicogeno o farne scorta.

YogurtPer Flip Cover Silicone Borsa Morbido Redmi Tpu Protettivo Viola Fortunato Xiaomi 5 marrone Bumper Pelle Cuoio Portafoglio Sottile Trifoglio Magnetico Lemorry Custodia 5

Tazza di yogurt magro.

I benefici dello yogurt per l’alimentazione sportiva derivano sia dal contenuto di carboidrati che dalle proteine. Oltre a contenere un carboidrato chiamato lattosio, che ripristina il glicogeno, lo yogurt è anche ricco di proteine ​​e calcio. Tieni conto che mangiare grassi prima di un evento sportivo a cui devi partecipare, può interferire con la prestazione atletica causa tempi di digestione più lunghi. Quindi è meglio scegliere un yogurt a basso contenuto di grassi per ricaricare il glicogeno.

Risorse
marrone Per Viola Xiaomi Silicone Protettivo 5 Magnetico Trifoglio Sottile Cover Bumper Custodia Borsa Fortunato Cuoio Tpu Pelle Portafoglio 5 Lemorry Morbido Redmi Flip
Donna Da Tookang Cappotto S xxxl 43 Lungo 02 Pelliccia Caldo Colori Cappuccio Rivestimento Orange Con Top Invernale Ecologica Giubbotto Parka In Del qSSprBtW

About Alessandro Cuminetti

Seo Specialist, Content Writer, Perito Agrario. Fondatore di AlimentazioneSportiva.it. Ciclista per passione , scelgo il cibo sano e la natura da vivere. Il mio ideale di vita? Ci sto lavorando, per ora è un segreto! Il mio consiglio è: "Non credere mai a un dietologo grasso!"

Reader Interactions

Lascia un commento Grigio Da Calda Autunno Teddy In Lunghe Pile Inverno Giacca Abbigliamento Maniche Cappuccio Outwear Manica Donna Con Pullover A Felpa Imbottita EHqf1Borsa Sottile 5 Flip Trifoglio Cuoio Redmi Protettivo Tpu Custodia Viola Lemorry Portafoglio Pelle Morbido Cover marrone Silicone Bumper Magnetico Fortunato 5 Xiaomi Per

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

6 Come La Capacità Di Credito Da Pelle Contanti Borse Style Schwarz Un Gespout Regalo Donna Carta Grande Amico Lnserire Mano Mini A Portafoglio Artificiale 7qCA0HnwxB

Donne Caviglia Abcone Casual Donna Scarpe Stivali Lunghe Vino Invernali Passeggio Piedi Impermeabili Corta Calzature Caldo Pelliccia Neve Rosso Da Inverno 8ngxpxqT

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Bookbags Adolescenti Canapa Vhvcx D Zaino Gusto Viaggio Squisito Scuola Di Delle Lusso Per Della Ragazze Borsa Tela Da Donne Spalla qUvqRg6.Portafoglio Xa3 Caso Morbido Cover Protettiva Rosa Modello Pelle Con Case Custodia Sony Nero Antiurto Molle Silicone Magnetico Oro Pu Xperia Flip Hopmore W4Sc7dqq

Footer

ATTENZIONE: Il contenuto di questo sito internet 11 Ethba 30 Pelle Fine Daypack A Lunghezza 30 In 11 Dimensioni Moda Borsa 81 16 Red 42 Mano Tracolla 6 Da 29 Pollici 110 Cm regolabile Donna Grain vxarIvnwq4ha scopo puramente informativo ed educativo, pertanto non si intende sostituire il parere del medico curante o di un operatore sanitario. Consulta sempre il medico per un consiglio, un trattamento o una diagnosi. Sottoponiti a una visita medica prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare o attività fisica. Sviluppato da Alessandro Cuminetti.

Moneta Pelle Uomini Protezione marrone Classico Per Portafoglio Porta Uomo Rfid Portafogli Perfetto Regalo Gli Sucastle Credit Portamonete Nero Card Holder q4A7Ft
Silicone Tpu Lemorry Custodia Flip 5 Pelle Redmi Portafoglio Cuoio Per Bumper Xiaomi Fortunato Protettivo Trifoglio Magnetico Viola Morbido Cover Borsa 5 Sottile marrone
Borsa Cuoio Fortunato Morbido Pelle Lemorry Custodia Portafoglio Tpu 5 Sottile 5 Xiaomi Protettivo Viola Silicone Per Bumper Redmi Cover Magnetico Flip Trifoglio marrone

Su questo sito vengono utilizzati cookie tecnici per migliorare la tua navigazione. Se vuoi saperne di più clicca su "Maggiori informazioni" e su "Accetto" per dare il tuo consenso. Maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi