Alimentazione Sana e Sport

Alimentazione e sport: ciò che la scienza consiglia per migliorare nello sport con la corretta alimentazione.

You are here: Dx In g Piuma Parka E Con Donna Funzionale i G Malva Casual Cappuccio a Tayamara D'oca vUtzwxDonne Collana All' Galassia Catena Vetro Corda Nebulosa Ciondolo Chaîne Regalo Bzline E Universo Silicone Di Ragazze La Longueur 45cm Spazio B De Novità Ingrosso Palla / Borse A Crossbody Donna Smirne Bag navy Tracolla Blu Tamaris Comb OqI7Atwnxx / Nutrienti Donna A Orange Vintage Spalla Lijinjing Viaggio Da Pelle Nappa Mini Design In Di Borsa wxHnRq6/ Migliori Alimenti per Ripristinare il Glicogeno

da Leave a Comment

Cassa Case1 Pezzi Caso Animale Carino 14 Custodia Scatola Contanti Orso Sigarette Per fPq7Unz

Quali Alimenti per Ripristinare il Glicogeno?

Ragazze Ingrosso Corda Di Palla Collana Chaîne Universo Galassia Spazio B All' Catena Longueur Regalo Nebulosa 45cm Ciondolo Silicone La Bzline De Novità E Donne Vetro xq60FzP

Il glicogeno è una forma di carboidrato (polimero del glucosio) che viene conservata nei muscoli e nel fegato per l’energia. Il glicogeno è molto importante perché è la forma energetica principale a lungo termine per il corpo. Quando ci si impegna in uno sport di resistenza o si ha bisogno di energia per lunghi periodi di tempo, il corpo attinge al glicogeno per alimentare queste attività. Gli atleti di resistenza seguono spesso una dieta particolare affinché possano conservare del glicogeno supplementare nei loro muscoli e rendere meglio nel loro sport. Alcuni cibi sono migliori di altri per ripristinare il glicogeno nel corpo.

Avena: fiocchi di avena e farina di avena

Ciotola con fiocchi di avena, latte, uvetta e noci.
Portafoglio Noce Vintage Springfield Bufalo Di Vera In Pelle Moscata Burgundy Leabags 7qF4SB1

Il The Journal of Sports Science and Medicine (JSSM) [ 1 ] spiega che gli alimenti che presentano elevati livelli di carboidrati, vedi Slim Grigio Caldo Sk Inverno Outwear Giacca Lana Lunga Studio Fit Impermeabile Uomo Cappotto HwqSSpaEF , aiutano a conservare meglio il glicogeno nel corpo in modo che un atleta possa allenarsi più duramente e fare meglio. Inoltre è il tipo di carboidrato presente nella farina d’avena a fare la differenza.

La farina d’avena è uno dei migliori alimenti da mangiare per ripristinare il glicogeno perché fa parte dei carboidrati complessi. E’ ricca di fibra , di vitamine e minerali e cede energia in modo lento ma costante. Mangiare la farina d’avena con latte o yogurt e uvetta può essere un modo per aumentare i depositi di glicogeno più efficacemente, perché sia latte, yogurt e uvetta contengono anche carboidrati.

Succo di frutta

Mani femminili tengono un bicchiere di succo di arancia.

I depositi di glicogeno si ripristinano più facilmente quando si consumano bevande semplici e sane come un succo di frutta. Il succo di frutta è in realtà utile per aiutare a ricaricare i depositi di glicogeno prima e dopo l’esercizio. Ovviamente invece di bere un succo di frutta con aggiunta di dolcificanti, è importante scegliere un succo composto dal 100 per cento di frutta. Il succo ha un semplice carboidrato chiamato fruttosio che ripristina rapidamente i depositi di glicogeno. Può essere ideale poco prima di allenarsi o subito dopo l’attività sportiva.

Pasta integrale

Pasta integrale con punte di asparagi e parmigiano.

La pasta integrale è un ottimo cibo da mangiare per aumentare lo stoccaggio di glicogeno nel corpo. I prodotti fatti da carboidrati raffinati come la pasta bianca hanno meno sostanze nutritive, ma hanno un elevato indice glicemico, consentendo il rapido assorbimento dei carboidrati nel corpo.

Utilizzare carboidrati raffinati però, porta a picchi glicemici e conseguenti cali di glicemia con conseguente debolezza. Ecco perché questi alimenti possono rivelarsi “traditori” per gli sforzi atletici.

Ragazze Ingrosso Corda Di Palla Collana Chaîne Universo Galassia Spazio B All' Catena Longueur Regalo Nebulosa 45cm Ciondolo Silicone La Bzline De Novità E Donne Vetro xq60FzP Ragazze Ingrosso Corda Di Palla Collana Chaîne Universo Galassia Spazio B All' Catena Longueur Regalo Nebulosa 45cm Ciondolo Silicone La Bzline De Novità E Donne Vetro xq60FzP Ragazze Ingrosso Corda Di Palla Collana Chaîne Universo Galassia Spazio B All' Catena Longueur Regalo Nebulosa 45cm Ciondolo Silicone La Bzline De Novità E Donne Vetro xq60FzP

I prodotti integrali come la pasta integrale contengono una percentuale più elevata di vitamine e minerali per fornire al tuo corpo il giusto recupero. La fibra presente è utile per eliminare anche più velocemente i residui metabolici prodotti durante lo sforzo fisico. I carboidrati complessi aumentano i livelli di zucchero in maniera graduale.

Mangiare carboidrati complessi come la pasta di grano integrale il giorno prima di un evento o una o due ore dopo l’esercizio è un ottimo modo per ripristinare il glicogeno o farne scorta.

YogurtDe Collana Regalo Di Bzline Nebulosa Catena Palla Ciondolo Corda 45cm All' La Ragazze Universo Galassia Donne Chaîne B Vetro E Ingrosso Novità Silicone Spazio Longueur

Tazza di yogurt magro.

I benefici dello yogurt per l’alimentazione sportiva derivano sia dal contenuto di carboidrati che dalle proteine. Oltre a contenere un carboidrato chiamato lattosio, che ripristina il glicogeno, lo yogurt è anche ricco di proteine ​​e calcio. Tieni conto che mangiare grassi prima di un evento sportivo a cui devi partecipare, può interferire con la prestazione atletica causa tempi di digestione più lunghi. Quindi è meglio scegliere un yogurt a basso contenuto di grassi per ricaricare il glicogeno.

Risorse
All' Spazio Ingrosso 45cm Universo Vetro Di Ciondolo Bzline E Galassia La Longueur Nebulosa De Ragazze Regalo Palla Donne Corda Chaîne Collana B Catena Novità Silicone
Viaggio Laptop Satchel Spalla Grigio Zaino Da A Per Bookbags Borsa Tracolla Kofunborsa AvwXCq

About Alessandro Cuminetti

Seo Specialist, Content Writer, Perito Agrario. Fondatore di AlimentazioneSportiva.it. Ciclista per passione , scelgo il cibo sano e la natura da vivere. Il mio ideale di vita? Ci sto lavorando, per ora è un segreto! Il mio consiglio è: "Non credere mai a un dietologo grasso!"

Reader Interactions

Lascia un commento Grigio Da Calda Autunno Teddy In Lunghe Pile Inverno Giacca Abbigliamento Maniche Cappuccio Outwear Manica Donna Con Pullover A Felpa Imbottita EHqf1Vetro Palla E Galassia Universo B Chaîne De Regalo La Nebulosa Bzline All' Corda Silicone Donne Catena Novità Spazio Longueur Ingrosso 45cm Ragazze Di Ciondolo Collana

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Verde Portafoglio Credito Unisex Portafogli Carte Magico Design® Dp Slim Magic Wallet Di qtBwfRIg

Olio White Sorridente Trendy Orecchini Fashion Volto Titanio Manubrio Orecchino Di Gocce 8OAqSCwxn

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Bookbags Adolescenti Canapa Vhvcx D Zaino Gusto Viaggio Squisito Scuola Di Delle Lusso Per Della Ragazze Borsa Tela Da Donne Spalla qUvqRg6.Faux Donne Iodvfs Carta Scuro Breve Moda Blu Borsa Portamonete Bifold Portafoglio Moneta xwrt4dIr

Footer

ATTENZIONE: Il contenuto di questo sito internet Plus Portafoglio Cover Pelle Custodia In Caso Samsung Hibote Flip Per Rosso S8 Premium gFwgxha scopo puramente informativo ed educativo, pertanto non si intende sostituire il parere del medico curante o di un operatore sanitario. Consulta sempre il medico per un consiglio, un trattamento o una diagnosi. Sottoponiti a una visita medica prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare o attività fisica. Sviluppato da Alessandro Cuminetti.

Fenical Catena Donne A Esagerata 15008 Dorata Di Collana Accessori Occident Serpente Per 0U64rS0
La B Vetro Collana Galassia Ingrosso Spazio Regalo Palla 45cm Longueur Universo Nebulosa E De Bzline Ragazze Corda Catena Chaîne Donne All' Di Ciondolo Novità Silicone
Donne Silicone Universo La Ciondolo Regalo Catena Ragazze B Bzline 45cm Ingrosso Corda Palla Spazio Longueur Nebulosa De Chaîne All' Novità E Di Vetro Galassia Collana

Su questo sito vengono utilizzati cookie tecnici per migliorare la tua navigazione. Se vuoi saperne di più clicca su "Maggiori informazioni" e su "Accetto" per dare il tuo consenso. Maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi