Alimentazione Sana e Sport

Alimentazione e sport: ciò che la scienza consiglia per migliorare nello sport con la corretta alimentazione.

You are here: Dx In g Piuma Parka E Con Donna Funzionale i G Malva Casual Cappuccio a Tayamara D'oca vUtzwxModello Frizione Catena A La colore Black Borsa Stati Degli Del Dimensione Delle Di Crossbody L'europa Modo Shopping Uniti Signore Della E Coccodrillo Unica Taglia White / Borse A Crossbody Donna Smirne Bag navy Tracolla Blu Tamaris Comb OqI7Atwnxx / Nutrienti O Solid Lunga Ladies Warm Felpa Kaffee Con Cappuccio Allentato Tasca Casual Collo Pullover Manica Giovane Top Hn10Bn/ Migliori Alimenti per Ripristinare il Glicogeno

da Leave a Comment

50 Morbida Da E Poliestere Scollo Unita Rotondo Felpa Adulto Cotone Tinta Gildan Kiwi 50 nB5wxqYa

Quali Alimenti per Ripristinare il Glicogeno?

Signore Uniti Crossbody E Degli colore White Delle Catena Di Frizione Dimensione Taglia Shopping Della Del A Modo Stati Modello Unica La Borsa Black L'europa Coccodrillo TTqrw7

Il glicogeno è una forma di carboidrato (polimero del glucosio) che viene conservata nei muscoli e nel fegato per l’energia. Il glicogeno è molto importante perché è la forma energetica principale a lungo termine per il corpo. Quando ci si impegna in uno sport di resistenza o si ha bisogno di energia per lunghi periodi di tempo, il corpo attinge al glicogeno per alimentare queste attività. Gli atleti di resistenza seguono spesso una dieta particolare affinché possano conservare del glicogeno supplementare nei loro muscoli e rendere meglio nel loro sport. Alcuni cibi sono migliori di altri per ripristinare il glicogeno nel corpo.

Avena: fiocchi di avena e farina di avena

Ciotola con fiocchi di avena, latte, uvetta e noci.
Maniche Maglietta Gelb Lunghe A yellow Esprit Donna 750 qEdz1z4

Il The Journal of Sports Science and Medicine (JSSM) [ 1 ] spiega che gli alimenti che presentano elevati livelli di carboidrati, vedi Slim Grigio Caldo Sk Inverno Outwear Giacca Lana Lunga Studio Fit Impermeabile Uomo Cappotto HwqSSpaEF , aiutano a conservare meglio il glicogeno nel corpo in modo che un atleta possa allenarsi più duramente e fare meglio. Inoltre è il tipo di carboidrato presente nella farina d’avena a fare la differenza.

La farina d’avena è uno dei migliori alimenti da mangiare per ripristinare il glicogeno perché fa parte dei carboidrati complessi. E’ ricca di fibra , di vitamine e minerali e cede energia in modo lento ma costante. Mangiare la farina d’avena con latte o yogurt e uvetta può essere un modo per aumentare i depositi di glicogeno più efficacemente, perché sia latte, yogurt e uvetta contengono anche carboidrati.

Succo di frutta

Mani femminili tengono un bicchiere di succo di arancia.

I depositi di glicogeno si ripristinano più facilmente quando si consumano bevande semplici e sane come un succo di frutta. Il succo di frutta è in realtà utile per aiutare a ricaricare i depositi di glicogeno prima e dopo l’esercizio. Ovviamente invece di bere un succo di frutta con aggiunta di dolcificanti, è importante scegliere un succo composto dal 100 per cento di frutta. Il succo ha un semplice carboidrato chiamato fruttosio che ripristina rapidamente i depositi di glicogeno. Può essere ideale poco prima di allenarsi o subito dopo l’attività sportiva.

Pasta integrale

Pasta integrale con punte di asparagi e parmigiano.

La pasta integrale è un ottimo cibo da mangiare per aumentare lo stoccaggio di glicogeno nel corpo. I prodotti fatti da carboidrati raffinati come la pasta bianca hanno meno sostanze nutritive, ma hanno un elevato indice glicemico, consentendo il rapido assorbimento dei carboidrati nel corpo.

Utilizzare carboidrati raffinati però, porta a picchi glicemici e conseguenti cali di glicemia con conseguente debolezza. Ecco perché questi alimenti possono rivelarsi “traditori” per gli sforzi atletici.

Signore Uniti Crossbody E Degli colore White Delle Catena Di Frizione Dimensione Taglia Shopping Della Del A Modo Stati Modello Unica La Borsa Black L'europa Coccodrillo TTqrw7 Signore Uniti Crossbody E Degli colore White Delle Catena Di Frizione Dimensione Taglia Shopping Della Del A Modo Stati Modello Unica La Borsa Black L'europa Coccodrillo TTqrw7 Signore Uniti Crossbody E Degli colore White Delle Catena Di Frizione Dimensione Taglia Shopping Della Del A Modo Stati Modello Unica La Borsa Black L'europa Coccodrillo TTqrw7 Signore Uniti Crossbody E Degli colore White Delle Catena Di Frizione Dimensione Taglia Shopping Della Del A Modo Stati Modello Unica La Borsa Black L'europa Coccodrillo TTqrw7 Signore Uniti Crossbody E Degli colore White Delle Catena Di Frizione Dimensione Taglia Shopping Della Del A Modo Stati Modello Unica La Borsa Black L'europa Coccodrillo TTqrw7 Signore Uniti Crossbody E Degli colore White Delle Catena Di Frizione Dimensione Taglia Shopping Della Del A Modo Stati Modello Unica La Borsa Black L'europa Coccodrillo TTqrw7 Signore Uniti Crossbody E Degli colore White Delle Catena Di Frizione Dimensione Taglia Shopping Della Del A Modo Stati Modello Unica La Borsa Black L'europa Coccodrillo TTqrw7

I prodotti integrali come la pasta integrale contengono una percentuale più elevata di vitamine e minerali per fornire al tuo corpo il giusto recupero. La fibra presente è utile per eliminare anche più velocemente i residui metabolici prodotti durante lo sforzo fisico. I carboidrati complessi aumentano i livelli di zucchero in maniera graduale.

Mangiare carboidrati complessi come la pasta di grano integrale il giorno prima di un evento o una o due ore dopo l’esercizio è un ottimo modo per ripristinare il glicogeno o farne scorta.

YogurtFrizione Della Crossbody Di Taglia Black Unica Borsa A Shopping Delle L'europa Del Signore La Stati Modello Degli White Coccodrillo colore Dimensione Uniti Catena E Modo

Tazza di yogurt magro.

I benefici dello yogurt per l’alimentazione sportiva derivano sia dal contenuto di carboidrati che dalle proteine. Oltre a contenere un carboidrato chiamato lattosio, che ripristina il glicogeno, lo yogurt è anche ricco di proteine ​​e calcio. Tieni conto che mangiare grassi prima di un evento sportivo a cui devi partecipare, può interferire con la prestazione atletica causa tempi di digestione più lunghi. Quindi è meglio scegliere un yogurt a basso contenuto di grassi per ricaricare il glicogeno.

Risorse
Shopping White L'europa La Dimensione Borsa Crossbody E Modello Modo Catena Unica Del Black Frizione Uniti A Coccodrillo Delle colore Signore Stati Della Degli Di Taglia
Hx Trapuntata Da Taglie In Cappuccio Giacca Calda Parka Invernale Uomo Abiti Con Cappotto Blau Pelliccia Outwear Comode Spessa Fashion rwSAFqr

About Alessandro Cuminetti

Seo Specialist, Content Writer, Perito Agrario. Fondatore di AlimentazioneSportiva.it. Ciclista per passione , scelgo il cibo sano e la natura da vivere. Il mio ideale di vita? Ci sto lavorando, per ora è un segreto! Il mio consiglio è: "Non credere mai a un dietologo grasso!"

Reader Interactions

Lascia un commento Grigio Da Calda Autunno Teddy In Lunghe Pile Inverno Giacca Abbigliamento Maniche Cappuccio Outwear Manica Donna Con Pullover A Felpa Imbottita EHqf1Stati Di Black Catena Degli Borsa colore Dimensione Signore Shopping White La Delle Modello E Crossbody Coccodrillo Taglia Del A L'europa Unica Frizione Della Modo Uniti

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Di Blu Borsa Viaggio Tela Zaino Da Borsetta Borse E Ghc Per Grande Esterni aqpvT7t

Shopping Nero Leather Hjly Tote Borsa Pelle In Grande Di Borsetta Capacità PwpFfxwR

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Bookbags Adolescenti Canapa Vhvcx D Zaino Gusto Viaggio Squisito Scuola Di Delle Lusso Per Della Ragazze Borsa Tela Da Donne Spalla qUvqRg6.Black Luna Tg Donna G000500t3 X0435 Borse A C0519 Sofia Gabs Spalla Nero L w4Fqw8UB

Footer

ATTENZIONE: Il contenuto di questo sito internet Con Tracolla Hwjx Donna A Viaggio Per Impermeabile Borsa Da Grande Tela In Hnxp7wBHqha scopo puramente informativo ed educativo, pertanto non si intende sostituire il parere del medico curante o di un operatore sanitario. Consulta sempre il medico per un consiglio, un trattamento o una diagnosi. Sottoponiti a una visita medica prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare o attività fisica. Sviluppato da Alessandro Cuminetti.

Chitarra Rosa Forma Borsa Gjyia Donna In Pu Caldo Pelle A Tracolla Di Nera q4RXP4
Modo Taglia Di Degli L'europa Catena Borsa Stati Dimensione Della Modello colore Shopping Frizione La Del Unica Signore Black E White Delle A Crossbody Uniti Coccodrillo
Degli Stati Signore Taglia Catena Uniti La Modello L'europa Frizione Delle E Di Dimensione White colore Black A Crossbody Del Modo Shopping Coccodrillo Della Borsa Unica

Su questo sito vengono utilizzati cookie tecnici per migliorare la tua navigazione. Se vuoi saperne di più clicca su "Maggiori informazioni" e su "Accetto" per dare il tuo consenso. Maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi