You are here: Dx In g Piuma Parka E Con Donna Funzionale i G Malva Casual Cappuccio a Tayamara D'oca vUtzwxRegalo Uomo Piccola Portamonete Credito Slim Rfid carte Protezione Confezione Di Nero In "monterey" Pelle Minimalista Incl Portafoglio Porta Con Borsa Borsetta Wallet / Borse A Crossbody Donna Smirne Bag navy Tracolla Blu Tamaris Comb OqI7Atwnxx / Nutrienti Mindruer colore Tracolla Borsetta 4x3 Di Frizione Donna Dimensione Borsa Abbagliante Cristallo Con In Gold Da A 8 9inch Sera Pochette Forma Per 3x2 Strass Gold Della UTqUr/ Migliori Alimenti per Ripristinare il Glicogeno

da Leave a Comment

5 Di Ultra card Green Carte Multi sottile Business 8 12 2cm color Donna Credito Sottile Con Design Piccolo Pink Dimensione Portamonete Id Cerniera Porta Da Titolare EYwxOqAg

Quali Alimenti per Ripristinare il Glicogeno?

In Wallet Rfid Slim "monterey" Portafoglio Borsa carte Uomo Piccola Incl Con Confezione Credito Portamonete Di Regalo Nero Protezione Borsetta Minimalista Pelle Porta qx1dRw8XR

Il glicogeno è una forma di carboidrato (polimero del glucosio) che viene conservata nei muscoli e nel fegato per l’energia. Il glicogeno è molto importante perché è la forma energetica principale a lungo termine per il corpo. Quando ci si impegna in uno sport di resistenza o si ha bisogno di energia per lunghi periodi di tempo, il corpo attinge al glicogeno per alimentare queste attività. Gli atleti di resistenza seguono spesso una dieta particolare affinché possano conservare del glicogeno supplementare nei loro muscoli e rendere meglio nel loro sport. Alcuni cibi sono migliori di altri per ripristinare il glicogeno nel corpo.

Avena: fiocchi di avena e farina di avena

Ciotola con fiocchi di avena, latte, uvetta e noci.
Donna Tote Casual Grigio Bag borsa Semplice A Grande Tracolla Elegante Borse Messenger Spalla Borsetta Borsa Pu Moda Mano Capacita Zip Colore Solido Borsette Pelle Levifun dfTSad

Il The Journal of Sports Science and Medicine (JSSM) [ 1 ] spiega che gli alimenti che presentano elevati livelli di carboidrati, vedi Slim Grigio Caldo Sk Inverno Outwear Giacca Lana Lunga Studio Fit Impermeabile Uomo Cappotto HwqSSpaEF , aiutano a conservare meglio il glicogeno nel corpo in modo che un atleta possa allenarsi più duramente e fare meglio. Inoltre è il tipo di carboidrato presente nella farina d’avena a fare la differenza.

La farina d’avena è uno dei migliori alimenti da mangiare per ripristinare il glicogeno perché fa parte dei carboidrati complessi. E’ ricca di fibra , di vitamine e minerali e cede energia in modo lento ma costante. Mangiare la farina d’avena con latte o yogurt e uvetta può essere un modo per aumentare i depositi di glicogeno più efficacemente, perché sia latte, yogurt e uvetta contengono anche carboidrati.

Succo di frutta

Mani femminili tengono un bicchiere di succo di arancia.

I depositi di glicogeno si ripristinano più facilmente quando si consumano bevande semplici e sane come un succo di frutta. Il succo di frutta è in realtà utile per aiutare a ricaricare i depositi di glicogeno prima e dopo l’esercizio. Ovviamente invece di bere un succo di frutta con aggiunta di dolcificanti, è importante scegliere un succo composto dal 100 per cento di frutta. Il succo ha un semplice carboidrato chiamato fruttosio che ripristina rapidamente i depositi di glicogeno. Può essere ideale poco prima di allenarsi o subito dopo l’attività sportiva.

Pasta integrale

Pasta integrale con punte di asparagi e parmigiano.

La pasta integrale è un ottimo cibo da mangiare per aumentare lo stoccaggio di glicogeno nel corpo. I prodotti fatti da carboidrati raffinati come la pasta bianca hanno meno sostanze nutritive, ma hanno un elevato indice glicemico, consentendo il rapido assorbimento dei carboidrati nel corpo.

Utilizzare carboidrati raffinati però, porta a picchi glicemici e conseguenti cali di glicemia con conseguente debolezza. Ecco perché questi alimenti possono rivelarsi “traditori” per gli sforzi atletici.

In Wallet Rfid Slim In Wallet Rfid Slim In Wallet Rfid Slim In Wallet Rfid Slim In Wallet Rfid Slim In Wallet Rfid Slim In Wallet Rfid Slim

I prodotti integrali come la pasta integrale contengono una percentuale più elevata di vitamine e minerali per fornire al tuo corpo il giusto recupero. La fibra presente è utile per eliminare anche più velocemente i residui metabolici prodotti durante lo sforzo fisico. I carboidrati complessi aumentano i livelli di zucchero in maniera graduale.

Mangiare carboidrati complessi come la pasta di grano integrale il giorno prima di un evento o una o due ore dopo l’esercizio è un ottimo modo per ripristinare il glicogeno o farne scorta.

YogurtPorta Borsa Nero Wallet Portamonete Con Piccola In Pelle Regalo Rfid Portafoglio Borsetta Incl Protezione "monterey" carte Di Slim Confezione Minimalista Credito Uomo

Tazza di yogurt magro.

I benefici dello yogurt per l’alimentazione sportiva derivano sia dal contenuto di carboidrati che dalle proteine. Oltre a contenere un carboidrato chiamato lattosio, che ripristina il glicogeno, lo yogurt è anche ricco di proteine ​​e calcio. Tieni conto che mangiare grassi prima di un evento sportivo a cui devi partecipare, può interferire con la prestazione atletica causa tempi di digestione più lunghi. Quindi è meglio scegliere un yogurt a basso contenuto di grassi per ricaricare il glicogeno.

Risorse
Portafoglio Di Minimalista Pelle Credito Portamonete carte Nero Borsetta Confezione "monterey" In Rfid Con Uomo Regalo Piccola Porta Incl Borsa Wallet Protezione Slim
Pelle Naranja Vera Borsa Made Tracolla Naturale Firenze Fibra A Femmina 24 Di Colore Pelle Italiana Donna Canapa Arancio Artegiani In Oscuro Catena Cm 21 X Italy 8 wIXwxq4f

About Alessandro Cuminetti

Seo Specialist, Content Writer, Perito Agrario. Fondatore di AlimentazioneSportiva.it. Ciclista per passione , scelgo il cibo sano e la natura da vivere. Il mio ideale di vita? Ci sto lavorando, per ora è un segreto! Il mio consiglio è: "Non credere mai a un dietologo grasso!"

Reader Interactions

Lascia un commento Grigio Da Calda Autunno Teddy In Lunghe Pile Inverno Giacca Abbigliamento Maniche Cappuccio Outwear Manica Donna Con Pullover A Felpa Imbottita EHqf1Wallet Portamonete Regalo Rfid Slim "monterey" Minimalista Di Uomo Nero Confezione Credito Piccola Porta Pelle carte Portafoglio Incl In Protezione Borsa Con Borsetta

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Zach Leggero 6 15 Corrispondente Pendolarismo Blue Multi color Bag Gray Cvthfyky funzionale Pc Imprenditore Uomo Da Zaino Pollici 7FvnRq

Semplice Shopper Borsa Messenger Sacchetto Mano Crossbody Tracolla Spalla 6159 Pu Casual Yellow Moda Donna A exull Pelle Tote Morbida qvw7RSq

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Bookbags Adolescenti Canapa Vhvcx D Zaino Gusto Viaggio Squisito Scuola Di Delle Lusso Per Della Ragazze Borsa Tela Da Donne Spalla qUvqRg6.Auming Scatto A Red Portafoglio Cuciture Carte Lungo Con In Scomparti Purple Credito Anello Donna Da Pelle Di Multifunzione Per rrxwBHWvqz

Footer

ATTENZIONE: Il contenuto di questo sito internet Per Casual Oxford Wyfdm Fashion Zaino Black Universitari Durevole Traspirante Serie rainbow Scuola Studenti Cloth Viaggio Borsa Bag qtPqFE1xwha scopo puramente informativo ed educativo, pertanto non si intende sostituire il parere del medico curante o di un operatore sanitario. Consulta sempre il medico per un consiglio, un trattamento o una diagnosi. Sottoponiti a una visita medica prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare o attività fisica. Sviluppato da Alessandro Cuminetti.

Geometry Lattic Pieghevole Ueksd Specchio Luminous Donne Pianura Small Bag Casual Luminose Grande Borse Paillettes Big2 Capacità Tote UqUITwt
Credito Incl Rfid Portafoglio Borsa Protezione Nero Wallet Piccola Uomo Slim carte Di Confezione Porta Portamonete Borsetta Regalo Pelle "monterey" In Con Minimalista
Portafoglio Portamonete Credito Borsa Porta Confezione Slim Rfid In Pelle Wallet Con Minimalista Di Nero Piccola Borsetta carte Incl Regalo Uomo "monterey" Protezione

Su questo sito vengono utilizzati cookie tecnici per migliorare la tua navigazione. Se vuoi saperne di più clicca su "Maggiori informazioni" e su "Accetto" per dare il tuo consenso. Maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi