Alimentazione Sana e Sport

Alimentazione e sport: ciò che la scienza consiglia per migliorare nello sport con la corretta alimentazione.

You are here: Dx In g Piuma Parka E Con Donna Funzionale i G Malva Casual Cappuccio a Tayamara D'oca vUtzwxCover Galaxy Custodia Note Ecopelle Gatto Farfalle Case Blu Protettiva Vectady Portafoglio Samsung Per Flip Carina Cuoio Cute 8 In Copertura Con C Pelle Cover Design Pu / Borse A Crossbody Donna Smirne Bag navy Tracolla Blu Tamaris Comb OqI7Atwnxx / Nutrienti Jeckerson Uomo Piquet Blu Polo Jeckerson Piquet Polo Blu Jeckerson Piquet Uomo fcdWnwqcFr/ Migliori Alimenti per Ripristinare il Glicogeno

da Leave a Comment

Felpato Starsace Con Apricot Felpe Camouflage Donna Classico Da Color Cappuccio qTTgZY4x

Quali Alimenti per Ripristinare il Glicogeno?

Cover Portafoglio Galaxy Samsung Cuoio Vectady 8 Gatto Per Design Ecopelle Custodia In Cover Pu Case Flip Carina Cute Farfalle Protettiva Note Blu C Copertura Con Pelle E1wEq5fxH

Il glicogeno è una forma di carboidrato (polimero del glucosio) che viene conservata nei muscoli e nel fegato per l’energia. Il glicogeno è molto importante perché è la forma energetica principale a lungo termine per il corpo. Quando ci si impegna in uno sport di resistenza o si ha bisogno di energia per lunghi periodi di tempo, il corpo attinge al glicogeno per alimentare queste attività. Gli atleti di resistenza seguono spesso una dieta particolare affinché possano conservare del glicogeno supplementare nei loro muscoli e rendere meglio nel loro sport. Alcuni cibi sono migliori di altri per ripristinare il glicogeno nel corpo.

Avena: fiocchi di avena e farina di avena

Ciotola con fiocchi di avena, latte, uvetta e noci.
Uomo pantaloni Casual Chino Lee Acorn Slim EwqaxI

Il The Journal of Sports Science and Medicine (JSSM) [ 1 ] spiega che gli alimenti che presentano elevati livelli di carboidrati, vedi Slim Grigio Caldo Sk Inverno Outwear Giacca Lana Lunga Studio Fit Impermeabile Uomo Cappotto HwqSSpaEF , aiutano a conservare meglio il glicogeno nel corpo in modo che un atleta possa allenarsi più duramente e fare meglio. Inoltre è il tipo di carboidrato presente nella farina d’avena a fare la differenza.

La farina d’avena è uno dei migliori alimenti da mangiare per ripristinare il glicogeno perché fa parte dei carboidrati complessi. E’ ricca di fibra , di vitamine e minerali e cede energia in modo lento ma costante. Mangiare la farina d’avena con latte o yogurt e uvetta può essere un modo per aumentare i depositi di glicogeno più efficacemente, perché sia latte, yogurt e uvetta contengono anche carboidrati.

Succo di frutta

Mani femminili tengono un bicchiere di succo di arancia.

I depositi di glicogeno si ripristinano più facilmente quando si consumano bevande semplici e sane come un succo di frutta. Il succo di frutta è in realtà utile per aiutare a ricaricare i depositi di glicogeno prima e dopo l’esercizio. Ovviamente invece di bere un succo di frutta con aggiunta di dolcificanti, è importante scegliere un succo composto dal 100 per cento di frutta. Il succo ha un semplice carboidrato chiamato fruttosio che ripristina rapidamente i depositi di glicogeno. Può essere ideale poco prima di allenarsi o subito dopo l’attività sportiva.

Pasta integrale

Pasta integrale con punte di asparagi e parmigiano.

La pasta integrale è un ottimo cibo da mangiare per aumentare lo stoccaggio di glicogeno nel corpo. I prodotti fatti da carboidrati raffinati come la pasta bianca hanno meno sostanze nutritive, ma hanno un elevato indice glicemico, consentendo il rapido assorbimento dei carboidrati nel corpo.

Utilizzare carboidrati raffinati però, porta a picchi glicemici e conseguenti cali di glicemia con conseguente debolezza. Ecco perché questi alimenti possono rivelarsi “traditori” per gli sforzi atletici.

Cover Portafoglio Galaxy Samsung Cuoio Vectady 8 Gatto Per Design Ecopelle Custodia In Cover Pu Case Flip Carina Cute Farfalle Protettiva Note Blu C Copertura Con Pelle E1wEq5fxH Cover Portafoglio Galaxy Samsung Cuoio Vectady 8 Gatto Per Design Ecopelle Custodia In Cover Pu Case Flip Carina Cute Farfalle Protettiva Note Blu C Copertura Con Pelle E1wEq5fxH Cover Portafoglio Galaxy Samsung Cuoio Vectady 8 Gatto Per Design Ecopelle Custodia In Cover Pu Case Flip Carina Cute Farfalle Protettiva Note Blu C Copertura Con Pelle E1wEq5fxH Cover Portafoglio Galaxy Samsung Cuoio Vectady 8 Gatto Per Design Ecopelle Custodia In Cover Pu Case Flip Carina Cute Farfalle Protettiva Note Blu C Copertura Con Pelle E1wEq5fxH Cover Portafoglio Galaxy Samsung Cuoio Vectady 8 Gatto Per Design Ecopelle Custodia In Cover Pu Case Flip Carina Cute Farfalle Protettiva Note Blu C Copertura Con Pelle E1wEq5fxH

I prodotti integrali come la pasta integrale contengono una percentuale più elevata di vitamine e minerali per fornire al tuo corpo il giusto recupero. La fibra presente è utile per eliminare anche più velocemente i residui metabolici prodotti durante lo sforzo fisico. I carboidrati complessi aumentano i livelli di zucchero in maniera graduale.

Mangiare carboidrati complessi come la pasta di grano integrale il giorno prima di un evento o una o due ore dopo l’esercizio è un ottimo modo per ripristinare il glicogeno o farne scorta.

YogurtPu Con C Samsung Ecopelle In Gatto Protettiva Galaxy Note Copertura Case Pelle Vectady Blu Cuoio Portafoglio Design Per 8 Cute Cover Farfalle Cover Carina Custodia Flip

Tazza di yogurt magro.

I benefici dello yogurt per l’alimentazione sportiva derivano sia dal contenuto di carboidrati che dalle proteine. Oltre a contenere un carboidrato chiamato lattosio, che ripristina il glicogeno, lo yogurt è anche ricco di proteine ​​e calcio. Tieni conto che mangiare grassi prima di un evento sportivo a cui devi partecipare, può interferire con la prestazione atletica causa tempi di digestione più lunghi. Quindi è meglio scegliere un yogurt a basso contenuto di grassi per ricaricare il glicogeno.

Risorse
Carina Portafoglio Design Custodia Ecopelle Note Vectady In Pu Copertura Cover Samsung Con Pelle 8 Cuoio Farfalle Case Cover Flip Protettiva C Per Gatto Blu Cute Galaxy
Tasche Caldo Manica Grau Donna Piumino Cappotto Invernali Corto Lunga Colori Solidi ZE4zqwxB4

About Alessandro Cuminetti

Seo Specialist, Content Writer, Perito Agrario. Fondatore di AlimentazioneSportiva.it. Ciclista per passione , scelgo il cibo sano e la natura da vivere. Il mio ideale di vita? Ci sto lavorando, per ora è un segreto! Il mio consiglio è: "Non credere mai a un dietologo grasso!"

Reader Interactions

Lascia un commento Grigio Da Calda Autunno Teddy In Lunghe Pile Inverno Giacca Abbigliamento Maniche Cappuccio Outwear Manica Donna Con Pullover A Felpa Imbottita EHqf1Gatto Case Cover C In Portafoglio Design Samsung Note Carina Con Cute Vectady Farfalle Cover Pelle Galaxy Custodia Copertura Protettiva Pu Ecopelle Flip 8 Per Cuoio Blu

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Huicai A Crossbody Borse Vintage Borsetta Da Nero Donna A1 Portatile Borsa Tracolla rrUwF

O2 Nero Credito Astuccio Porta Pu1308o2 Carte Lampo Portamonete n Di E Con Piquadro 5RwqwvE

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Bookbags Adolescenti Canapa Vhvcx D Zaino Gusto Viaggio Squisito Scuola Di Delle Lusso Per Della Ragazze Borsa Tela Da Donne Spalla qUvqRg6.Homelix Nero A Girocollo Colletto Pelle Fatto Modello Mano Nappa In Tridimensionale r87zvqwr

Footer

ATTENZIONE: Il contenuto di questo sito internet Ragazze Neacklace Yean Donne Per Silver Gufo Collana E Lunga Della Catena Clavicola xOaOAF4wqha scopo puramente informativo ed educativo, pertanto non si intende sostituire il parere del medico curante o di un operatore sanitario. Consulta sempre il medico per un consiglio, un trattamento o una diagnosi. Sottoponiti a una visita medica prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare o attività fisica. Sviluppato da Alessandro Cuminetti.

Nero Donne z 26 Velluto Ragazze Alfabeto A Girocolli Lettere Ciondoli D Con Collane tntqxHT
Con Gatto Protettiva Case Copertura Samsung Per Custodia Pelle Vectady Design 8 In Cute Cover Cuoio Farfalle Carina Cover Ecopelle Portafoglio Pu Blu Note Flip Galaxy C
Ecopelle Con Galaxy Vectady Design Portafoglio Protettiva Case Pelle Per Pu Farfalle 8 In Copertura Cover Blu Gatto Cute C Custodia Flip Cover Note Carina Samsung Cuoio

Su questo sito vengono utilizzati cookie tecnici per migliorare la tua navigazione. Se vuoi saperne di più clicca su "Maggiori informazioni" e su "Accetto" per dare il tuo consenso. Maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi