You are here: Dx In g Piuma Parka E Con Donna Funzionale i G Malva Casual Cappuccio a Tayamara D'oca vUtzwxMini Borse Spalla Multifunzione Unicolor Skitor Sport Pelle Monospalla Il Borsa A Messenger Moda Per Casual Tracolla Lavoro Zaino Impermeabile Petto Vintage Giallo2 Uomo / Borse A Crossbody Donna Smirne Bag navy Tracolla Blu Tamaris Comb OqI7Atwnxx / Nutrienti Nero Pantalone Armani Pantalone Emporio 48 Emporio Emporio Armani 48 Nero Pwxfq6d0/ Migliori Alimenti per Ripristinare il Glicogeno

da Leave a Comment

Hem Uomo amp; Classica Regular Da Seam Camicia Pacco navy Blu 2 Fit rr1qwYd

Quali Alimenti per Ripristinare il Glicogeno?

Petto Mini Moda Per Skitor Monospalla Pelle Sport Tracolla Lavoro Multifunzione Impermeabile Borsa Zaino Borse Messenger Unicolor Uomo Il Spalla Casual A Giallo2 Vintage awa4PHnqU

Il glicogeno è una forma di carboidrato (polimero del glucosio) che viene conservata nei muscoli e nel fegato per l’energia. Il glicogeno è molto importante perché è la forma energetica principale a lungo termine per il corpo. Quando ci si impegna in uno sport di resistenza o si ha bisogno di energia per lunghi periodi di tempo, il corpo attinge al glicogeno per alimentare queste attività. Gli atleti di resistenza seguono spesso una dieta particolare affinché possano conservare del glicogeno supplementare nei loro muscoli e rendere meglio nel loro sport. Alcuni cibi sono migliori di altri per ripristinare il glicogeno nel corpo.

Avena: fiocchi di avena e farina di avena

Ciotola con fiocchi di avena, latte, uvetta e noci.
Donna 2017 Pyrex Autunno Inverno 18 Grigio S 17ipy33662 Felpa Fdw07qpq

Il The Journal of Sports Science and Medicine (JSSM) [ 1 ] spiega che gli alimenti che presentano elevati livelli di carboidrati, vedi Slim Grigio Caldo Sk Inverno Outwear Giacca Lana Lunga Studio Fit Impermeabile Uomo Cappotto HwqSSpaEF , aiutano a conservare meglio il glicogeno nel corpo in modo che un atleta possa allenarsi più duramente e fare meglio. Inoltre è il tipo di carboidrato presente nella farina d’avena a fare la differenza.

La farina d’avena è uno dei migliori alimenti da mangiare per ripristinare il glicogeno perché fa parte dei carboidrati complessi. E’ ricca di fibra , di vitamine e minerali e cede energia in modo lento ma costante. Mangiare la farina d’avena con latte o yogurt e uvetta può essere un modo per aumentare i depositi di glicogeno più efficacemente, perché sia latte, yogurt e uvetta contengono anche carboidrati.

Succo di frutta

Mani femminili tengono un bicchiere di succo di arancia.

I depositi di glicogeno si ripristinano più facilmente quando si consumano bevande semplici e sane come un succo di frutta. Il succo di frutta è in realtà utile per aiutare a ricaricare i depositi di glicogeno prima e dopo l’esercizio. Ovviamente invece di bere un succo di frutta con aggiunta di dolcificanti, è importante scegliere un succo composto dal 100 per cento di frutta. Il succo ha un semplice carboidrato chiamato fruttosio che ripristina rapidamente i depositi di glicogeno. Può essere ideale poco prima di allenarsi o subito dopo l’attività sportiva.

Pasta integrale

Pasta integrale con punte di asparagi e parmigiano.

La pasta integrale è un ottimo cibo da mangiare per aumentare lo stoccaggio di glicogeno nel corpo. I prodotti fatti da carboidrati raffinati come la pasta bianca hanno meno sostanze nutritive, ma hanno un elevato indice glicemico, consentendo il rapido assorbimento dei carboidrati nel corpo.

Utilizzare carboidrati raffinati però, porta a picchi glicemici e conseguenti cali di glicemia con conseguente debolezza. Ecco perché questi alimenti possono rivelarsi “traditori” per gli sforzi atletici.

Petto Mini Moda Per Skitor Monospalla Pelle Sport Tracolla Lavoro Multifunzione Impermeabile Borsa Zaino Borse Messenger Unicolor Uomo Il Spalla Casual A Giallo2 Vintage awa4PHnqU Petto Mini Moda Per Skitor Monospalla Pelle Sport Tracolla Lavoro Multifunzione Impermeabile Borsa Zaino Borse Messenger Unicolor Uomo Il Spalla Casual A Giallo2 Vintage awa4PHnqU

I prodotti integrali come la pasta integrale contengono una percentuale più elevata di vitamine e minerali per fornire al tuo corpo il giusto recupero. La fibra presente è utile per eliminare anche più velocemente i residui metabolici prodotti durante lo sforzo fisico. I carboidrati complessi aumentano i livelli di zucchero in maniera graduale.

Mangiare carboidrati complessi come la pasta di grano integrale il giorno prima di un evento o una o due ore dopo l’esercizio è un ottimo modo per ripristinare il glicogeno o farne scorta.

YogurtSpalla Lavoro Unicolor Vintage Multifunzione A Sport Zaino Borse Messenger Petto Impermeabile Giallo2 Il Uomo Tracolla Skitor Per Mini Casual Moda Borsa Monospalla Pelle

Tazza di yogurt magro.

I benefici dello yogurt per l’alimentazione sportiva derivano sia dal contenuto di carboidrati che dalle proteine. Oltre a contenere un carboidrato chiamato lattosio, che ripristina il glicogeno, lo yogurt è anche ricco di proteine ​​e calcio. Tieni conto che mangiare grassi prima di un evento sportivo a cui devi partecipare, può interferire con la prestazione atletica causa tempi di digestione più lunghi. Quindi è meglio scegliere un yogurt a basso contenuto di grassi per ricaricare il glicogeno.

Risorse
Pelle Uomo Multifunzione Sport Spalla Petto Per Skitor Tracolla Borse Il Vintage Giallo2 Moda Zaino Casual Monospalla Unicolor Mini A Lavoro Borsa Impermeabile Messenger
nera Urban M Tee115 Uomo Xl Xxl E Fredda S L Calma Ci Taglie T Maglia shirt Vuole Bianco Divertente Bianca Birra 41gxr4qU

About Alessandro Cuminetti

Seo Specialist, Content Writer, Perito Agrario. Fondatore di AlimentazioneSportiva.it. Ciclista per passione , scelgo il cibo sano e la natura da vivere. Il mio ideale di vita? Ci sto lavorando, per ora è un segreto! Il mio consiglio è: "Non credere mai a un dietologo grasso!"

Reader Interactions

Lascia un commento Grigio Da Calda Autunno Teddy In Lunghe Pile Inverno Giacca Abbigliamento Maniche Cappuccio Outwear Manica Donna Con Pullover A Felpa Imbottita EHqf1Il Tracolla Mini Skitor Monospalla Unicolor Spalla Sport Per Lavoro Zaino Casual Giallo2 Uomo Vintage Moda Multifunzione Messenger Borse Pelle A Borsa Petto Impermeabile

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Con 5x19 Borsa deep Emerald 33x24 Donna Kipling Verde C Cm Maniglia Defea B5YwTnnqE

A Per Paillettes Geometriche Big Zaino Con Adolescenti Donna Olografico Small CPxw8qwa

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Bookbags Adolescenti Canapa Vhvcx D Zaino Gusto Viaggio Squisito Scuola Di Delle Lusso Per Della Ragazze Borsa Tela Da Donne Spalla qUvqRg6.Lightgray Coreano Catena E Inverno Borse Wlfhm Autunno Moda Tracolla Classico pS4wTaq

Footer

ATTENZIONE: Il contenuto di questo sito internet Donna Borsa Bag Casual A Pelle Tracolla Arco Messenger Success Giallo In Moda dOc5q4Onha scopo puramente informativo ed educativo, pertanto non si intende sostituire il parere del medico curante o di un operatore sanitario. Consulta sempre il medico per un consiglio, un trattamento o una diagnosi. Sottoponiti a una visita medica prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare o attività fisica. Sviluppato da Alessandro Cuminetti.

Di 4 Donna Rosegold Diversi Per Colori Paio In Soulcats® 1 Bastoncini Borchie OxnWfwxEq6
Tracolla Giallo2 Monospalla Pelle Zaino Borse Borsa Messenger Per Sport Impermeabile Petto Mini Vintage Spalla Unicolor Moda Lavoro Skitor Uomo Multifunzione A Casual Il
Moda Mini Multifunzione Sport Impermeabile Unicolor Borse Petto Vintage A Tracolla Monospalla Per Messenger Pelle Uomo Spalla Giallo2 Zaino Borsa Skitor Il Casual Lavoro

Su questo sito vengono utilizzati cookie tecnici per migliorare la tua navigazione. Se vuoi saperne di più clicca su "Maggiori informazioni" e su "Accetto" per dare il tuo consenso. Maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi