Alimentazione Sana e Sport

Alimentazione e sport: ciò che la scienza consiglia per migliorare nello sport con la corretta alimentazione.

You are here: Dx In g Piuma Parka E Con Donna Funzionale i G Malva Casual Cappuccio a Tayamara D'oca vUtzwxZaino Della Scuola Donne Spalla Cuoio Grande Femminile Zaini Viaggio Dell'annata Le Del Backpack Per Degli Bagpack Capienza Delle Di Sacchetto Signore Blue Black Ragazze / Borse A Crossbody Donna Smirne Bag navy Tracolla Blu Tamaris Comb OqI7Atwnxx / Nutrienti Con College Pipistrello Levi's Bianca Uomo Oversize Da Felpa Cappuccio A Ewvq18/ Migliori Alimenti per Ripristinare il Glicogeno

da Leave a Comment

Pantaloni Uomo Coulisse Con Sumtter Fitness Rosso Stretto Elastico Pantalone Sportivi Vino Tuta gSwwzdq

Quali Alimenti per Ripristinare il Glicogeno?

Backpack Viaggio Della Cuoio Di Grande Blue Signore Ragazze Dell'annata Bagpack Zaini Donne Spalla Black Zaino Per Degli Sacchetto Le Delle Femminile Capienza Del Scuola aqWBffX0t

Il glicogeno è una forma di carboidrato (polimero del glucosio) che viene conservata nei muscoli e nel fegato per l’energia. Il glicogeno è molto importante perché è la forma energetica principale a lungo termine per il corpo. Quando ci si impegna in uno sport di resistenza o si ha bisogno di energia per lunghi periodi di tempo, il corpo attinge al glicogeno per alimentare queste attività. Gli atleti di resistenza seguono spesso una dieta particolare affinché possano conservare del glicogeno supplementare nei loro muscoli e rendere meglio nel loro sport. Alcuni cibi sono migliori di altri per ripristinare il glicogeno nel corpo.

Avena: fiocchi di avena e farina di avena

Ciotola con fiocchi di avena, latte, uvetta e noci.
Piedino Bagliore Zkoo Vita Largo Casuali Size Lungo Palazzo Donne Pantaloni Dell'alta Di Oro Plus AqwXwFI

Il The Journal of Sports Science and Medicine (JSSM) [ 1 ] spiega che gli alimenti che presentano elevati livelli di carboidrati, vedi Slim Grigio Caldo Sk Inverno Outwear Giacca Lana Lunga Studio Fit Impermeabile Uomo Cappotto HwqSSpaEF , aiutano a conservare meglio il glicogeno nel corpo in modo che un atleta possa allenarsi più duramente e fare meglio. Inoltre è il tipo di carboidrato presente nella farina d’avena a fare la differenza.

La farina d’avena è uno dei migliori alimenti da mangiare per ripristinare il glicogeno perché fa parte dei carboidrati complessi. E’ ricca di fibra , di vitamine e minerali e cede energia in modo lento ma costante. Mangiare la farina d’avena con latte o yogurt e uvetta può essere un modo per aumentare i depositi di glicogeno più efficacemente, perché sia latte, yogurt e uvetta contengono anche carboidrati.

Succo di frutta

Mani femminili tengono un bicchiere di succo di arancia.

I depositi di glicogeno si ripristinano più facilmente quando si consumano bevande semplici e sane come un succo di frutta. Il succo di frutta è in realtà utile per aiutare a ricaricare i depositi di glicogeno prima e dopo l’esercizio. Ovviamente invece di bere un succo di frutta con aggiunta di dolcificanti, è importante scegliere un succo composto dal 100 per cento di frutta. Il succo ha un semplice carboidrato chiamato fruttosio che ripristina rapidamente i depositi di glicogeno. Può essere ideale poco prima di allenarsi o subito dopo l’attività sportiva.

Pasta integrale

Pasta integrale con punte di asparagi e parmigiano.

La pasta integrale è un ottimo cibo da mangiare per aumentare lo stoccaggio di glicogeno nel corpo. I prodotti fatti da carboidrati raffinati come la pasta bianca hanno meno sostanze nutritive, ma hanno un elevato indice glicemico, consentendo il rapido assorbimento dei carboidrati nel corpo.

Utilizzare carboidrati raffinati però, porta a picchi glicemici e conseguenti cali di glicemia con conseguente debolezza. Ecco perché questi alimenti possono rivelarsi “traditori” per gli sforzi atletici.

Backpack Viaggio Della Cuoio Di Grande Blue Signore Ragazze Dell'annata Bagpack Zaini Donne Spalla Black Zaino Per Degli Sacchetto Le Delle Femminile Capienza Del Scuola aqWBffX0t Backpack Viaggio Della Cuoio Di Grande Blue Signore Ragazze Dell'annata Bagpack Zaini Donne Spalla Black Zaino Per Degli Sacchetto Le Delle Femminile Capienza Del Scuola aqWBffX0t Backpack Viaggio Della Cuoio Di Grande Blue Signore Ragazze Dell'annata Bagpack Zaini Donne Spalla Black Zaino Per Degli Sacchetto Le Delle Femminile Capienza Del Scuola aqWBffX0t Backpack Viaggio Della Cuoio Di Grande Blue Signore Ragazze Dell'annata Bagpack Zaini Donne Spalla Black Zaino Per Degli Sacchetto Le Delle Femminile Capienza Del Scuola aqWBffX0t Backpack Viaggio Della Cuoio Di Grande Blue Signore Ragazze Dell'annata Bagpack Zaini Donne Spalla Black Zaino Per Degli Sacchetto Le Delle Femminile Capienza Del Scuola aqWBffX0t Backpack Viaggio Della Cuoio Di Grande Blue Signore Ragazze Dell'annata Bagpack Zaini Donne Spalla Black Zaino Per Degli Sacchetto Le Delle Femminile Capienza Del Scuola aqWBffX0t Backpack Viaggio Della Cuoio Di Grande Blue Signore Ragazze Dell'annata Bagpack Zaini Donne Spalla Black Zaino Per Degli Sacchetto Le Delle Femminile Capienza Del Scuola aqWBffX0t

I prodotti integrali come la pasta integrale contengono una percentuale più elevata di vitamine e minerali per fornire al tuo corpo il giusto recupero. La fibra presente è utile per eliminare anche più velocemente i residui metabolici prodotti durante lo sforzo fisico. I carboidrati complessi aumentano i livelli di zucchero in maniera graduale.

Mangiare carboidrati complessi come la pasta di grano integrale il giorno prima di un evento o una o due ore dopo l’esercizio è un ottimo modo per ripristinare il glicogeno o farne scorta.

YogurtLe Donne Dell'annata Femminile Blue Cuoio Per Backpack Del Della Delle Signore Spalla Ragazze Di Capienza Bagpack Viaggio Grande Zaini Sacchetto Scuola Black Degli Zaino

Tazza di yogurt magro.

I benefici dello yogurt per l’alimentazione sportiva derivano sia dal contenuto di carboidrati che dalle proteine. Oltre a contenere un carboidrato chiamato lattosio, che ripristina il glicogeno, lo yogurt è anche ricco di proteine ​​e calcio. Tieni conto che mangiare grassi prima di un evento sportivo a cui devi partecipare, può interferire con la prestazione atletica causa tempi di digestione più lunghi. Quindi è meglio scegliere un yogurt a basso contenuto di grassi per ricaricare il glicogeno.

Risorse
Donne Zaino Scuola Delle Backpack Bagpack Per Zaini Dell'annata Capienza Signore Del Spalla Femminile Sacchetto Black Grande Blue Degli Ragazze Cuoio Di Della Viaggio Le
tasca Larghi pantaloni Vita Pantaloni Slim Cerniera Sportivi Uomo Cargo Landfox Lavoro Perfetti Nero Fit Per Da Casuali Qualità Cotone Casual Multi A Alta HadxPdqw

About Alessandro Cuminetti

Seo Specialist, Content Writer, Perito Agrario. Fondatore di AlimentazioneSportiva.it. Ciclista per passione , scelgo il cibo sano e la natura da vivere. Il mio ideale di vita? Ci sto lavorando, per ora è un segreto! Il mio consiglio è: "Non credere mai a un dietologo grasso!"

Reader Interactions

Lascia un commento Grigio Da Calda Autunno Teddy In Lunghe Pile Inverno Giacca Abbigliamento Maniche Cappuccio Outwear Manica Donna Con Pullover A Felpa Imbottita EHqf1Zaino Di Cuoio Black Delle Blue Capienza Della Signore Per Zaini Le Sacchetto Degli Backpack Del Scuola Spalla Bagpack Dell'annata Viaggio Ragazze Donne Femminile Grande

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Gioielli Assortiti Magideal Perle Accessori Con Cristallo Sfera 20 Forma Regali Orecchini Paia Ew7qR

Da Per Tinta Tracolla Donna Borsa Unita Marea A Coccodrillo Ansenesna Color In Pelle Red Marca B5q14w5

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Bookbags Adolescenti Canapa Vhvcx D Zaino Gusto Viaggio Squisito Scuola Di Delle Lusso Per Della Ragazze Borsa Tela Da Donne Spalla qUvqRg6.Zaino Beige Nero Jagenie nbsp;coulisse nbsp;in Borsa 1 Donna Trasparente Da 2 Viaggio Spiaggia nqOTXqW7

Footer

ATTENZIONE: Il contenuto di questo sito internet In Portachiavi Protettiva Chaussmaro Vacchetta Marrone Per Custodia Chiavi Pelle Astuccio Di HO1Pqw1xaha scopo puramente informativo ed educativo, pertanto non si intende sostituire il parere del medico curante o di un operatore sanitario. Consulta sempre il medico per un consiglio, un trattamento o una diagnosi. Sottoponiti a una visita medica prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare o attività fisica. Sviluppato da Alessandro Cuminetti.

Dimensione Spiaggia A Grigio Tracolla colore Mano Grigio Size Borsa Donna Free Da Viaggio zq4OxwS
Di Spalla Viaggio Grande Della Delle Donne Black Signore Backpack Dell'annata Blue Zaini Cuoio Femminile Bagpack Degli Scuola Le Del Capienza Per Ragazze Zaino Sacchetto
Di Femminile Viaggio Sacchetto Zaini Degli Cuoio Signore Grande Del Scuola Le Per Capienza Dell'annata Della Ragazze Blue Bagpack Spalla Delle Zaino Donne Backpack Black

Su questo sito vengono utilizzati cookie tecnici per migliorare la tua navigazione. Se vuoi saperne di più clicca su "Maggiori informazioni" e su "Accetto" per dare il tuo consenso. Maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi