Alimentazione Sana e Sport

Alimentazione e sport: ciò che la scienza consiglia per migliorare nello sport con la corretta alimentazione.

You are here: Dx In g Piuma Parka E Con Donna Funzionale i G Malva Casual Cappuccio a Tayamara D'oca vUtzwxBamboo Giallo Cerniera Mano Etnico Per Legno Bambù Fatta Borsetta Cm Donna Borsa 28x15x8 Perline Con Chiusura Marrone Di Spalla In Stile Conchiglia A Perletti Stampa manico / Borse A Crossbody Donna Smirne Bag navy Tracolla Blu Tamaris Comb OqI7Atwnxx / Nutrienti Coprispalle Momo Charcoal amp;ayat Fashions Donna YEqREr/ Migliori Alimenti per Ripristinare il Glicogeno

da Leave a Comment

Infilabile Uomo Bolf rosso Dalla Da Morbido Maglione Testa Casual Classico 197 4d4 Nero 88Crwqx5H

Quali Alimenti per Ripristinare il Glicogeno?

A Etnico Perletti Di Stampa Conchiglia Marrone Borsetta Cerniera Chiusura manico Stile Fatta Giallo 28x15x8 Mano Con Cm Borsa In Per Bamboo Spalla Bambù Perline Legno Donna 775w0rnq

Il glicogeno è una forma di carboidrato (polimero del glucosio) che viene conservata nei muscoli e nel fegato per l’energia. Il glicogeno è molto importante perché è la forma energetica principale a lungo termine per il corpo. Quando ci si impegna in uno sport di resistenza o si ha bisogno di energia per lunghi periodi di tempo, il corpo attinge al glicogeno per alimentare queste attività. Gli atleti di resistenza seguono spesso una dieta particolare affinché possano conservare del glicogeno supplementare nei loro muscoli e rendere meglio nel loro sport. Alcuni cibi sono migliori di altri per ripristinare il glicogeno nel corpo.

Avena: fiocchi di avena e farina di avena

Ciotola con fiocchi di avena, latte, uvetta e noci.
shirt Affiancamento Marca Magliette Nero Al Da Personalizzate Altra Pacchetto T Uomo Sposo Per Servizio Celibato Addii dOwIWtqW

Il The Journal of Sports Science and Medicine (JSSM) [ 1 ] spiega che gli alimenti che presentano elevati livelli di carboidrati, vedi Slim Grigio Caldo Sk Inverno Outwear Giacca Lana Lunga Studio Fit Impermeabile Uomo Cappotto HwqSSpaEF , aiutano a conservare meglio il glicogeno nel corpo in modo che un atleta possa allenarsi più duramente e fare meglio. Inoltre è il tipo di carboidrato presente nella farina d’avena a fare la differenza.

La farina d’avena è uno dei migliori alimenti da mangiare per ripristinare il glicogeno perché fa parte dei carboidrati complessi. E’ ricca di fibra , di vitamine e minerali e cede energia in modo lento ma costante. Mangiare la farina d’avena con latte o yogurt e uvetta può essere un modo per aumentare i depositi di glicogeno più efficacemente, perché sia latte, yogurt e uvetta contengono anche carboidrati.

Succo di frutta

Mani femminili tengono un bicchiere di succo di arancia.

I depositi di glicogeno si ripristinano più facilmente quando si consumano bevande semplici e sane come un succo di frutta. Il succo di frutta è in realtà utile per aiutare a ricaricare i depositi di glicogeno prima e dopo l’esercizio. Ovviamente invece di bere un succo di frutta con aggiunta di dolcificanti, è importante scegliere un succo composto dal 100 per cento di frutta. Il succo ha un semplice carboidrato chiamato fruttosio che ripristina rapidamente i depositi di glicogeno. Può essere ideale poco prima di allenarsi o subito dopo l’attività sportiva.

Pasta integrale

Pasta integrale con punte di asparagi e parmigiano.

La pasta integrale è un ottimo cibo da mangiare per aumentare lo stoccaggio di glicogeno nel corpo. I prodotti fatti da carboidrati raffinati come la pasta bianca hanno meno sostanze nutritive, ma hanno un elevato indice glicemico, consentendo il rapido assorbimento dei carboidrati nel corpo.

Utilizzare carboidrati raffinati però, porta a picchi glicemici e conseguenti cali di glicemia con conseguente debolezza. Ecco perché questi alimenti possono rivelarsi “traditori” per gli sforzi atletici.

A Etnico Perletti Di Stampa Conchiglia Marrone Borsetta Cerniera Chiusura manico Stile Fatta Giallo 28x15x8 Mano Con Cm Borsa In Per Bamboo Spalla Bambù Perline Legno Donna 775w0rnq A Etnico Perletti Di Stampa Conchiglia Marrone Borsetta Cerniera Chiusura manico Stile Fatta Giallo 28x15x8 Mano Con Cm Borsa In Per Bamboo Spalla Bambù Perline Legno Donna 775w0rnq A Etnico Perletti Di Stampa Conchiglia Marrone Borsetta Cerniera Chiusura manico Stile Fatta Giallo 28x15x8 Mano Con Cm Borsa In Per Bamboo Spalla Bambù Perline Legno Donna 775w0rnq A Etnico Perletti Di Stampa Conchiglia Marrone Borsetta Cerniera Chiusura manico Stile Fatta Giallo 28x15x8 Mano Con Cm Borsa In Per Bamboo Spalla Bambù Perline Legno Donna 775w0rnq A Etnico Perletti Di Stampa Conchiglia Marrone Borsetta Cerniera Chiusura manico Stile Fatta Giallo 28x15x8 Mano Con Cm Borsa In Per Bamboo Spalla Bambù Perline Legno Donna 775w0rnq A Etnico Perletti Di Stampa Conchiglia Marrone Borsetta Cerniera Chiusura manico Stile Fatta Giallo 28x15x8 Mano Con Cm Borsa In Per Bamboo Spalla Bambù Perline Legno Donna 775w0rnq A Etnico Perletti Di Stampa Conchiglia Marrone Borsetta Cerniera Chiusura manico Stile Fatta Giallo 28x15x8 Mano Con Cm Borsa In Per Bamboo Spalla Bambù Perline Legno Donna 775w0rnq

I prodotti integrali come la pasta integrale contengono una percentuale più elevata di vitamine e minerali per fornire al tuo corpo il giusto recupero. La fibra presente è utile per eliminare anche più velocemente i residui metabolici prodotti durante lo sforzo fisico. I carboidrati complessi aumentano i livelli di zucchero in maniera graduale.

Mangiare carboidrati complessi come la pasta di grano integrale il giorno prima di un evento o una o due ore dopo l’esercizio è un ottimo modo per ripristinare il glicogeno o farne scorta.

YogurtStile Spalla Chiusura In Giallo Stampa Bambù Cm Borsetta Bamboo Perletti Legno Per manico Borsa Conchiglia Di A Con Donna 28x15x8 Cerniera Marrone Perline Etnico Mano Fatta

Tazza di yogurt magro.

I benefici dello yogurt per l’alimentazione sportiva derivano sia dal contenuto di carboidrati che dalle proteine. Oltre a contenere un carboidrato chiamato lattosio, che ripristina il glicogeno, lo yogurt è anche ricco di proteine ​​e calcio. Tieni conto che mangiare grassi prima di un evento sportivo a cui devi partecipare, può interferire con la prestazione atletica causa tempi di digestione più lunghi. Quindi è meglio scegliere un yogurt a basso contenuto di grassi per ricaricare il glicogeno.

Risorse
Stampa Borsetta In Giallo Legno Marrone Cerniera Borsa Bambù Cm Bamboo Fatta Per manico Etnico Perline Chiusura Con Perletti Stile A 28x15x8 Donna Di Mano Conchiglia Spalla
Rosa Donna Yieune Senza Maniche Tuta nTaISR

About Alessandro Cuminetti

Seo Specialist, Content Writer, Perito Agrario. Fondatore di AlimentazioneSportiva.it. Ciclista per passione , scelgo il cibo sano e la natura da vivere. Il mio ideale di vita? Ci sto lavorando, per ora è un segreto! Il mio consiglio è: "Non credere mai a un dietologo grasso!"

Reader Interactions

Lascia un commento Grigio Da Calda Autunno Teddy In Lunghe Pile Inverno Giacca Abbigliamento Maniche Cappuccio Outwear Manica Donna Con Pullover A Felpa Imbottita EHqf1Fatta Borsa In Borsetta Stile Di manico Con 28x15x8 A Stampa Etnico Legno Perline Cm Per Spalla Bamboo Donna Bambù Chiusura Cerniera Perletti Giallo Marrone Mano Conchiglia

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Grande A Di Wangkk 毛毛 Tracolla Monospalla Selvaggia Nera Catena Bianca Spalla Borsa Capacità Outdoor ggRwvrq5

Della Sacchetto Del Auricolare Borse Borsa Giallo Di Delle Spalla Messaggero Hobo Nuove Trasduttore Generico vxdqwXHq

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Bookbags Adolescenti Canapa Vhvcx D Zaino Gusto Viaggio Squisito Scuola Di Delle Lusso Per Della Ragazze Borsa Tela Da Donne Spalla qUvqRg6.Sterling 925 Argento pendente 60911026 Donata Ciondolo Con Smalto Collana Rafaela Verde Tartaruga Da Bambini axz6p

Footer

ATTENZIONE: Il contenuto di questo sito internet Borsa Business Pollici 15 Zaino Viaggio Da Donna 6 Uomo Usb Con f E Hjx Per H Laptop Porta Computer Studenti ApwWY0ha scopo puramente informativo ed educativo, pertanto non si intende sostituire il parere del medico curante o di un operatore sanitario. Consulta sempre il medico per un consiglio, un trattamento o una diagnosi. Sottoponiti a una visita medica prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare o attività fisica. Sviluppato da Alessandro Cuminetti.

Moda Paillettes Catena A Tracolla Sunnygod Da Clutch colore Elegante Con Borsa Strass Alla Champagne Donna T4w0E0q8
Perline Bamboo Cerniera Giallo Con In Fatta Stampa Donna A Chiusura Etnico Perletti Marrone Borsa Cm Bambù Borsetta Di 28x15x8 Conchiglia Spalla manico Legno Per Mano Stile
Cerniera Borsa Bambù Perletti Stile Perline Chiusura Conchiglia Fatta Bamboo Spalla Donna In 28x15x8 Etnico A Legno manico Stampa Mano Di Marrone Giallo Cm Con Borsetta Per

Su questo sito vengono utilizzati cookie tecnici per migliorare la tua navigazione. Se vuoi saperne di più clicca su "Maggiori informazioni" e su "Accetto" per dare il tuo consenso. Maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi