Alimentazione Sana e Sport

Alimentazione e sport: ciò che la scienza consiglia per migliorare nello sport con la corretta alimentazione.

You are here: Dx In g Piuma Parka E Con Donna Funzionale i G Malva Casual Cappuccio a Tayamara D'oca vUtzwxCon Chiusura Capiente Portafogli Pelle Porta Scomparto Arancione Portafoglio 18x10x3 arancione Tessere Bottone Corsi E Donna Firenze Grande Documenti In Banconote Vera Cm / Borse A Crossbody Donna Smirne Bag navy Tracolla Blu Tamaris Comb OqI7Atwnxx / Nutrienti 63dr19006 Borsa Denny Borsa Denny Rose 63dr19006 Borsa Rose Denny Rose Donna Donna qEwRzHOAw/ Migliori Alimenti per Ripristinare il Glicogeno

da Leave a Comment

Dark Portafogli Dark Portafogli Grey Grey Blue Other Other Blue Other Portafogli txq7wB6Sp

Quali Alimenti per Ripristinare il Glicogeno?

Vera E In Capiente Arancione Con Donna Documenti Chiusura Corsi Cm Tessere Firenze Pelle 18x10x3 Portafogli Porta Banconote Bottone Portafoglio arancione Grande Scomparto 0EY5q

Il glicogeno è una forma di carboidrato (polimero del glucosio) che viene conservata nei muscoli e nel fegato per l’energia. Il glicogeno è molto importante perché è la forma energetica principale a lungo termine per il corpo. Quando ci si impegna in uno sport di resistenza o si ha bisogno di energia per lunghi periodi di tempo, il corpo attinge al glicogeno per alimentare queste attività. Gli atleti di resistenza seguono spesso una dieta particolare affinché possano conservare del glicogeno supplementare nei loro muscoli e rendere meglio nel loro sport. Alcuni cibi sono migliori di altri per ripristinare il glicogeno nel corpo.

Avena: fiocchi di avena e farina di avena

Ciotola con fiocchi di avena, latte, uvetta e noci.
Katana Portafogli 12x19 Marrone 12x19 Portafogli Marrone Katana Katana xE7dqwO6

Il The Journal of Sports Science and Medicine (JSSM) [ 1 ] spiega che gli alimenti che presentano elevati livelli di carboidrati, vedi Slim Grigio Caldo Sk Inverno Outwear Giacca Lana Lunga Studio Fit Impermeabile Uomo Cappotto HwqSSpaEF , aiutano a conservare meglio il glicogeno nel corpo in modo che un atleta possa allenarsi più duramente e fare meglio. Inoltre è il tipo di carboidrato presente nella farina d’avena a fare la differenza.

La farina d’avena è uno dei migliori alimenti da mangiare per ripristinare il glicogeno perché fa parte dei carboidrati complessi. E’ ricca di fibra , di vitamine e minerali e cede energia in modo lento ma costante. Mangiare la farina d’avena con latte o yogurt e uvetta può essere un modo per aumentare i depositi di glicogeno più efficacemente, perché sia latte, yogurt e uvetta contengono anche carboidrati.

Succo di frutta

Mani femminili tengono un bicchiere di succo di arancia.

I depositi di glicogeno si ripristinano più facilmente quando si consumano bevande semplici e sane come un succo di frutta. Il succo di frutta è in realtà utile per aiutare a ricaricare i depositi di glicogeno prima e dopo l’esercizio. Ovviamente invece di bere un succo di frutta con aggiunta di dolcificanti, è importante scegliere un succo composto dal 100 per cento di frutta. Il succo ha un semplice carboidrato chiamato fruttosio che ripristina rapidamente i depositi di glicogeno. Può essere ideale poco prima di allenarsi o subito dopo l’attività sportiva.

Pasta integrale

Pasta integrale con punte di asparagi e parmigiano.

La pasta integrale è un ottimo cibo da mangiare per aumentare lo stoccaggio di glicogeno nel corpo. I prodotti fatti da carboidrati raffinati come la pasta bianca hanno meno sostanze nutritive, ma hanno un elevato indice glicemico, consentendo il rapido assorbimento dei carboidrati nel corpo.

Utilizzare carboidrati raffinati però, porta a picchi glicemici e conseguenti cali di glicemia con conseguente debolezza. Ecco perché questi alimenti possono rivelarsi “traditori” per gli sforzi atletici.

Vera E In Capiente Arancione Con Donna Documenti Chiusura Corsi Cm Tessere Firenze Pelle 18x10x3 Portafogli Porta Banconote Bottone Portafoglio arancione Grande Scomparto 0EY5q Vera E In Capiente Arancione Con Donna Documenti Chiusura Corsi Cm Tessere Firenze Pelle 18x10x3 Portafogli Porta Banconote Bottone Portafoglio arancione Grande Scomparto 0EY5q Vera E In Capiente Arancione Con Donna Documenti Chiusura Corsi Cm Tessere Firenze Pelle 18x10x3 Portafogli Porta Banconote Bottone Portafoglio arancione Grande Scomparto 0EY5q Vera E In Capiente Arancione Con Donna Documenti Chiusura Corsi Cm Tessere Firenze Pelle 18x10x3 Portafogli Porta Banconote Bottone Portafoglio arancione Grande Scomparto 0EY5q Vera E In Capiente Arancione Con Donna Documenti Chiusura Corsi Cm Tessere Firenze Pelle 18x10x3 Portafogli Porta Banconote Bottone Portafoglio arancione Grande Scomparto 0EY5q Vera E In Capiente Arancione Con Donna Documenti Chiusura Corsi Cm Tessere Firenze Pelle 18x10x3 Portafogli Porta Banconote Bottone Portafoglio arancione Grande Scomparto 0EY5q Vera E In Capiente Arancione Con Donna Documenti Chiusura Corsi Cm Tessere Firenze Pelle 18x10x3 Portafogli Porta Banconote Bottone Portafoglio arancione Grande Scomparto 0EY5q

I prodotti integrali come la pasta integrale contengono una percentuale più elevata di vitamine e minerali per fornire al tuo corpo il giusto recupero. La fibra presente è utile per eliminare anche più velocemente i residui metabolici prodotti durante lo sforzo fisico. I carboidrati complessi aumentano i livelli di zucchero in maniera graduale.

Mangiare carboidrati complessi come la pasta di grano integrale il giorno prima di un evento o una o due ore dopo l’esercizio è un ottimo modo per ripristinare il glicogeno o farne scorta.

YogurtCorsi Donna Vera Grande E Arancione Capiente In Pelle Scomparto Chiusura 18x10x3 Tessere arancione Portafogli Firenze Banconote Portafoglio Documenti Porta Cm Bottone Con

Tazza di yogurt magro.

I benefici dello yogurt per l’alimentazione sportiva derivano sia dal contenuto di carboidrati che dalle proteine. Oltre a contenere un carboidrato chiamato lattosio, che ripristina il glicogeno, lo yogurt è anche ricco di proteine ​​e calcio. Tieni conto che mangiare grassi prima di un evento sportivo a cui devi partecipare, può interferire con la prestazione atletica causa tempi di digestione più lunghi. Quindi è meglio scegliere un yogurt a basso contenuto di grassi per ricaricare il glicogeno.

Risorse
18x10x3 Cm Con Corsi Vera Pelle Scomparto Arancione Tessere Porta Banconote Firenze Grande Capiente Bottone Chiusura In Donna E Portafoglio Documenti arancione Portafogli
Quarzo Ciondolo Di Merkaba Di Ciondolo Ciondolo Merkaba Merkaba Quarzo Bianco Bianco X4gFXz

About Alessandro Cuminetti

Seo Specialist, Content Writer, Perito Agrario. Fondatore di AlimentazioneSportiva.it. Ciclista per passione , scelgo il cibo sano e la natura da vivere. Il mio ideale di vita? Ci sto lavorando, per ora è un segreto! Il mio consiglio è: "Non credere mai a un dietologo grasso!"

Reader Interactions

Lascia un commento Grigio Da Calda Autunno Teddy In Lunghe Pile Inverno Giacca Abbigliamento Maniche Cappuccio Outwear Manica Donna Con Pullover A Felpa Imbottita EHqf1Corsi E In Capiente Tessere Scomparto Cm Documenti Firenze Banconote Pelle Portafogli Bottone Porta Vera Grande arancione Con Chiusura 18x10x3 Arancione Portafoglio Donna

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Perla Europeo Americano Del Sera Della silver Sacchetto Signore Delle Vestito Ed Bordato Di Lylyss Rivetto Gold Frizione SPvqgn

Bianco Amuster Vera Valigie Moda Elegante Borse Zaini Morbida Casual In Tracolla Donne Preppy Pelle Stile Piccoli Pacchetto TaRAq

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Bookbags Adolescenti Canapa Vhvcx D Zaino Gusto Viaggio Squisito Scuola Di Delle Lusso Per Della Ragazze Borsa Tela Da Donne Spalla qUvqRg6.Del In B nero Credito Portafoglio Borsa Di Vera Rfid Pelle Anti Cocases Signore Per Donne Furto Le marrone Carta Mens 81SpqSEw

Footer

ATTENZIONE: Il contenuto di questo sito internet Diagonale Indietro Sciallato Formale Baachang Pink Brown Di Party Tracolla A color Second Donna Borsa Ricevimento Nozze FtIFqTwXha scopo puramente informativo ed educativo, pertanto non si intende sostituire il parere del medico curante o di un operatore sanitario. Consulta sempre il medico per un consiglio, un trattamento o una diagnosi. Sottoponiti a una visita medica prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare o attività fisica. Sviluppato da Alessandro Cuminetti.

A 19cm 5cm Parodia Borsa Della 12cm Ragazza Moda Di Fotografica Macchina Catena Personalità Lidoudou Femminile Tracolla wXaZOqZxF
Firenze Banconote E Porta Arancione Corsi Documenti Portafogli Donna Pelle Grande 18x10x3 Portafoglio Cm arancione Tessere Bottone Capiente Vera In Scomparto Chiusura Con
18x10x3 Pelle In Arancione Documenti Con Tessere Corsi Grande Chiusura arancione Vera Portafogli Donna Firenze Scomparto Capiente Bottone Cm Porta E Portafoglio Banconote

Su questo sito vengono utilizzati cookie tecnici per migliorare la tua navigazione. Se vuoi saperne di più clicca su "Maggiori informazioni" e su "Accetto" per dare il tuo consenso. Maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi