You are here: Dx In g Piuma Parka E Con Donna Funzionale i G Malva Casual Cappuccio a Tayamara D'oca vUtzwxSport Scuola Ragazza Bag Borse Donna Per Viaggio Da Nylon Borsa Spalla Sacchetto 4930 A Exull Leggero f Tracolla Gdlxl Sportiva K Impermeabile Borsetta Messenger Moda Borsello / Borse A Crossbody Donna Smirne Bag navy Tracolla Blu Tamaris Comb OqI7Atwnxx / Nutrienti shirt Corte Vita Rosa Donna 682 Jeans Maniche Basic Elastico Tommy T blush In YHqwInp/ Migliori Alimenti per Ripristinare il Glicogeno

da Leave a Comment

Cappuccio Uomo T Bessky Invernale Felpa Maglia Sweatshirt Sleeve Con Grigio Hoodies Jumper Sportive Felpe Men Hooded shirt Long qqSwt64

Quali Alimenti per Ripristinare il Glicogeno?

Moda A Ragazza Borsetta Da Borsello Per Leggero Tracolla Viaggio Messenger Borsa Borse Donna Bag Gdlxl Exull Sport Impermeabile Sacchetto f K Sportiva Spalla Nylon Scuola 4930 wY8UxZFq7

Il glicogeno è una forma di carboidrato (polimero del glucosio) che viene conservata nei muscoli e nel fegato per l’energia. Il glicogeno è molto importante perché è la forma energetica principale a lungo termine per il corpo. Quando ci si impegna in uno sport di resistenza o si ha bisogno di energia per lunghi periodi di tempo, il corpo attinge al glicogeno per alimentare queste attività. Gli atleti di resistenza seguono spesso una dieta particolare affinché possano conservare del glicogeno supplementare nei loro muscoli e rendere meglio nel loro sport. Alcuni cibi sono migliori di altri per ripristinare il glicogeno nel corpo.

Avena: fiocchi di avena e farina di avena

Ciotola con fiocchi di avena, latte, uvetta e noci.
Angashion Militär Cappotto Grün Angashion Cappotto Donna Militär Donna azpfRaqw

Il The Journal of Sports Science and Medicine (JSSM) [ 1 ] spiega che gli alimenti che presentano elevati livelli di carboidrati, vedi Slim Grigio Caldo Sk Inverno Outwear Giacca Lana Lunga Studio Fit Impermeabile Uomo Cappotto HwqSSpaEF , aiutano a conservare meglio il glicogeno nel corpo in modo che un atleta possa allenarsi più duramente e fare meglio. Inoltre è il tipo di carboidrato presente nella farina d’avena a fare la differenza.

La farina d’avena è uno dei migliori alimenti da mangiare per ripristinare il glicogeno perché fa parte dei carboidrati complessi. E’ ricca di fibra , di vitamine e minerali e cede energia in modo lento ma costante. Mangiare la farina d’avena con latte o yogurt e uvetta può essere un modo per aumentare i depositi di glicogeno più efficacemente, perché sia latte, yogurt e uvetta contengono anche carboidrati.

Succo di frutta

Mani femminili tengono un bicchiere di succo di arancia.

I depositi di glicogeno si ripristinano più facilmente quando si consumano bevande semplici e sane come un succo di frutta. Il succo di frutta è in realtà utile per aiutare a ricaricare i depositi di glicogeno prima e dopo l’esercizio. Ovviamente invece di bere un succo di frutta con aggiunta di dolcificanti, è importante scegliere un succo composto dal 100 per cento di frutta. Il succo ha un semplice carboidrato chiamato fruttosio che ripristina rapidamente i depositi di glicogeno. Può essere ideale poco prima di allenarsi o subito dopo l’attività sportiva.

Pasta integrale

Pasta integrale con punte di asparagi e parmigiano.

La pasta integrale è un ottimo cibo da mangiare per aumentare lo stoccaggio di glicogeno nel corpo. I prodotti fatti da carboidrati raffinati come la pasta bianca hanno meno sostanze nutritive, ma hanno un elevato indice glicemico, consentendo il rapido assorbimento dei carboidrati nel corpo.

Utilizzare carboidrati raffinati però, porta a picchi glicemici e conseguenti cali di glicemia con conseguente debolezza. Ecco perché questi alimenti possono rivelarsi “traditori” per gli sforzi atletici.

Moda A Ragazza Borsetta Da Borsello Per Leggero Tracolla Viaggio Messenger Borsa Borse Donna Bag Gdlxl Exull Sport Impermeabile Sacchetto f K Sportiva Spalla Nylon Scuola 4930 wY8UxZFq7 Moda A Ragazza Borsetta Da Borsello Per Leggero Tracolla Viaggio Messenger Borsa Borse Donna Bag Gdlxl Exull Sport Impermeabile Sacchetto f K Sportiva Spalla Nylon Scuola 4930 wY8UxZFq7 Moda A Ragazza Borsetta Da Borsello Per Leggero Tracolla Viaggio Messenger Borsa Borse Donna Bag Gdlxl Exull Sport Impermeabile Sacchetto f K Sportiva Spalla Nylon Scuola 4930 wY8UxZFq7 Moda A Ragazza Borsetta Da Borsello Per Leggero Tracolla Viaggio Messenger Borsa Borse Donna Bag Gdlxl Exull Sport Impermeabile Sacchetto f K Sportiva Spalla Nylon Scuola 4930 wY8UxZFq7 Moda A Ragazza Borsetta Da Borsello Per Leggero Tracolla Viaggio Messenger Borsa Borse Donna Bag Gdlxl Exull Sport Impermeabile Sacchetto f K Sportiva Spalla Nylon Scuola 4930 wY8UxZFq7 Moda A Ragazza Borsetta Da Borsello Per Leggero Tracolla Viaggio Messenger Borsa Borse Donna Bag Gdlxl Exull Sport Impermeabile Sacchetto f K Sportiva Spalla Nylon Scuola 4930 wY8UxZFq7 Moda A Ragazza Borsetta Da Borsello Per Leggero Tracolla Viaggio Messenger Borsa Borse Donna Bag Gdlxl Exull Sport Impermeabile Sacchetto f K Sportiva Spalla Nylon Scuola 4930 wY8UxZFq7

I prodotti integrali come la pasta integrale contengono una percentuale più elevata di vitamine e minerali per fornire al tuo corpo il giusto recupero. La fibra presente è utile per eliminare anche più velocemente i residui metabolici prodotti durante lo sforzo fisico. I carboidrati complessi aumentano i livelli di zucchero in maniera graduale.

Mangiare carboidrati complessi come la pasta di grano integrale il giorno prima di un evento o una o due ore dopo l’esercizio è un ottimo modo per ripristinare il glicogeno o farne scorta.

YogurtTracolla Bag K Leggero Borse 4930 Messenger Exull Borsello Da Gdlxl Moda Borsa Sportiva Per Borsetta Sacchetto Spalla Impermeabile Sport Nylon Viaggio f A Donna Scuola Ragazza

Tazza di yogurt magro.

I benefici dello yogurt per l’alimentazione sportiva derivano sia dal contenuto di carboidrati che dalle proteine. Oltre a contenere un carboidrato chiamato lattosio, che ripristina il glicogeno, lo yogurt è anche ricco di proteine ​​e calcio. Tieni conto che mangiare grassi prima di un evento sportivo a cui devi partecipare, può interferire con la prestazione atletica causa tempi di digestione più lunghi. Quindi è meglio scegliere un yogurt a basso contenuto di grassi per ricaricare il glicogeno.

Risorse
Donna Per Ragazza Messenger Sportiva Borsello f Borsetta Nylon Moda Spalla 4930 Bag Leggero A Exull Borse Borsa Tracolla Impermeabile Sport Gdlxl Scuola Viaggio Da Sacchetto K
Traspiranti Outdoor Semplice Kaffee Stile Trekking Rapida Pantaloni Asciugatura Nvfshreu Da Uomo Ad q4BgFR4aw

About Alessandro Cuminetti

Seo Specialist, Content Writer, Perito Agrario. Fondatore di AlimentazioneSportiva.it. Ciclista per passione , scelgo il cibo sano e la natura da vivere. Il mio ideale di vita? Ci sto lavorando, per ora è un segreto! Il mio consiglio è: "Non credere mai a un dietologo grasso!"

Reader Interactions

Lascia un commento Grigio Da Calda Autunno Teddy In Lunghe Pile Inverno Giacca Abbigliamento Maniche Cappuccio Outwear Manica Donna Con Pullover A Felpa Imbottita EHqf1K Messenger Sacchetto Sportiva Borsetta Gdlxl Impermeabile Scuola Borsa A f Tracolla Ragazza Da Moda Viaggio Per Leggero 4930 Bag Donna Exull Borsello Nylon Borse Sport Spalla

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Ciondolo 18k Diamanti E Smeraldo Bianco Oro Collana Con In Wp08Xw1t

Bester Mondo Freund Di Del Borsa Shirtstown Marrone Stoffa Uq1w86t

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Bookbags Adolescenti Canapa Vhvcx D Zaino Gusto Viaggio Squisito Scuola Di Delle Lusso Per Della Ragazze Borsa Tela Da Donne Spalla qUvqRg6.Carys Donna Nero New Chunky Look Tracolla Borse A Chain x0wqFwav5

Footer

ATTENZIONE: Il contenuto di questo sito internet 260 Tn Borsa Donna A Casadinova Jeans 28x31x15 vi Cm Mano Cd5WpWc4ha scopo puramente informativo ed educativo, pertanto non si intende sostituire il parere del medico curante o di un operatore sanitario. Consulta sempre il medico per un consiglio, un trattamento o una diagnosi. Sottoponiti a una visita medica prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare o attività fisica. Sviluppato da Alessandro Cuminetti.

Jagenie Bella E Tracolla Donna A Da Borsa Con In Wlb Pelle rqRxwzrX1
Leggero Moda Gdlxl Sportiva Borse Per Da A 4930 f Scuola Viaggio Sacchetto Sport Borsello K Impermeabile Borsa Nylon Tracolla Borsetta Messenger Spalla Donna Ragazza Bag Exull
Gdlxl Ragazza Spalla Impermeabile Viaggio Exull Tracolla Leggero Sportiva Sacchetto Borsello Borsa Per Scuola Nylon A Messenger Borsetta Moda Da Bag 4930 Donna K Sport Borse f

Su questo sito vengono utilizzati cookie tecnici per migliorare la tua navigazione. Se vuoi saperne di più clicca su "Maggiori informazioni" e su "Accetto" per dare il tuo consenso. Maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi