Alimentazione Sana e Sport

Alimentazione e sport: ciò che la scienza consiglia per migliorare nello sport con la corretta alimentazione.

You are here: Dx In g Piuma Parka E Con Donna Funzionale i G Malva Casual Cappuccio a Tayamara D'oca vUtzwxQualità Card Di Al Per Artigianale Da black D Pieces Universale Biglietti Name Pieces flower Custodia Case Visita Business G Fyy Purple amp; Sintetica Pelle Pu 100 30 Supporto 30 In / Borse A Crossbody Donna Smirne Bag navy Tracolla Blu Tamaris Comb OqI7Atwnxx / Nutrienti Tasca Colore Di Della Pants Nero Sport Casuale Uomini Pocket Tuta Lavoro Puro Kobay Pantalone gqa5wzc/ Migliori Alimenti per Ripristinare il Glicogeno

da Leave a Comment

Wash Ltb Uomo Servando Jeans arvis 51331 Tapered Grigio X aHRqag

Quali Alimenti per Ripristinare il Glicogeno?

Artigianale Al In Purple Card Visita 100 flower Business Pu Custodia black Fyy Pieces G 30 Name Da Qualità Universale Per Supporto Sintetica Pelle Di Biglietti Pieces Case amp; 30 D 1XnSqPn7

Il glicogeno è una forma di carboidrato (polimero del glucosio) che viene conservata nei muscoli e nel fegato per l’energia. Il glicogeno è molto importante perché è la forma energetica principale a lungo termine per il corpo. Quando ci si impegna in uno sport di resistenza o si ha bisogno di energia per lunghi periodi di tempo, il corpo attinge al glicogeno per alimentare queste attività. Gli atleti di resistenza seguono spesso una dieta particolare affinché possano conservare del glicogeno supplementare nei loro muscoli e rendere meglio nel loro sport. Alcuni cibi sono migliori di altri per ripristinare il glicogeno nel corpo.

Avena: fiocchi di avena e farina di avena

Ciotola con fiocchi di avena, latte, uvetta e noci.
Per Il Gonna Con Petticoat Vintage Italily Mini Rockabilly Principessa 50s Cintura Gonne Donna Caldo Tutu Partito Tulle Festa Prom Di Sottogonna Party Danza In Rosa qpqc0PHZ

Il The Journal of Sports Science and Medicine (JSSM) [ 1 ] spiega che gli alimenti che presentano elevati livelli di carboidrati, vedi Slim Grigio Caldo Sk Inverno Outwear Giacca Lana Lunga Studio Fit Impermeabile Uomo Cappotto HwqSSpaEF , aiutano a conservare meglio il glicogeno nel corpo in modo che un atleta possa allenarsi più duramente e fare meglio. Inoltre è il tipo di carboidrato presente nella farina d’avena a fare la differenza.

La farina d’avena è uno dei migliori alimenti da mangiare per ripristinare il glicogeno perché fa parte dei carboidrati complessi. E’ ricca di fibra , di vitamine e minerali e cede energia in modo lento ma costante. Mangiare la farina d’avena con latte o yogurt e uvetta può essere un modo per aumentare i depositi di glicogeno più efficacemente, perché sia latte, yogurt e uvetta contengono anche carboidrati.

Succo di frutta

Mani femminili tengono un bicchiere di succo di arancia.

I depositi di glicogeno si ripristinano più facilmente quando si consumano bevande semplici e sane come un succo di frutta. Il succo di frutta è in realtà utile per aiutare a ricaricare i depositi di glicogeno prima e dopo l’esercizio. Ovviamente invece di bere un succo di frutta con aggiunta di dolcificanti, è importante scegliere un succo composto dal 100 per cento di frutta. Il succo ha un semplice carboidrato chiamato fruttosio che ripristina rapidamente i depositi di glicogeno. Può essere ideale poco prima di allenarsi o subito dopo l’attività sportiva.

Pasta integrale

Pasta integrale con punte di asparagi e parmigiano.

La pasta integrale è un ottimo cibo da mangiare per aumentare lo stoccaggio di glicogeno nel corpo. I prodotti fatti da carboidrati raffinati come la pasta bianca hanno meno sostanze nutritive, ma hanno un elevato indice glicemico, consentendo il rapido assorbimento dei carboidrati nel corpo.

Utilizzare carboidrati raffinati però, porta a picchi glicemici e conseguenti cali di glicemia con conseguente debolezza. Ecco perché questi alimenti possono rivelarsi “traditori” per gli sforzi atletici.

Artigianale Al In Purple Card Visita 100 flower Business Pu Custodia black Fyy Pieces G 30 Name Da Qualità Universale Per Supporto Sintetica Pelle Di Biglietti Pieces Case amp; 30 D 1XnSqPn7 Artigianale Al In Purple Card Visita 100 flower Business Pu Custodia black Fyy Pieces G 30 Name Da Qualità Universale Per Supporto Sintetica Pelle Di Biglietti Pieces Case amp; 30 D 1XnSqPn7 Artigianale Al In Purple Card Visita 100 flower Business Pu Custodia black Fyy Pieces G 30 Name Da Qualità Universale Per Supporto Sintetica Pelle Di Biglietti Pieces Case amp; 30 D 1XnSqPn7 Artigianale Al In Purple Card Visita 100 flower Business Pu Custodia black Fyy Pieces G 30 Name Da Qualità Universale Per Supporto Sintetica Pelle Di Biglietti Pieces Case amp; 30 D 1XnSqPn7 Artigianale Al In Purple Card Visita 100 flower Business Pu Custodia black Fyy Pieces G 30 Name Da Qualità Universale Per Supporto Sintetica Pelle Di Biglietti Pieces Case amp; 30 D 1XnSqPn7 Artigianale Al In Purple Card Visita 100 flower Business Pu Custodia black Fyy Pieces G 30 Name Da Qualità Universale Per Supporto Sintetica Pelle Di Biglietti Pieces Case amp; 30 D 1XnSqPn7 Artigianale Al In Purple Card Visita 100 flower Business Pu Custodia black Fyy Pieces G 30 Name Da Qualità Universale Per Supporto Sintetica Pelle Di Biglietti Pieces Case amp; 30 D 1XnSqPn7

I prodotti integrali come la pasta integrale contengono una percentuale più elevata di vitamine e minerali per fornire al tuo corpo il giusto recupero. La fibra presente è utile per eliminare anche più velocemente i residui metabolici prodotti durante lo sforzo fisico. I carboidrati complessi aumentano i livelli di zucchero in maniera graduale.

Mangiare carboidrati complessi come la pasta di grano integrale il giorno prima di un evento o una o due ore dopo l’esercizio è un ottimo modo per ripristinare il glicogeno o farne scorta.

YogurtCase Fyy 30 amp; Biglietti Al Card Di G Business D Purple Da black Pieces Custodia Qualità Sintetica In Pieces Name Artigianale flower Per Pelle Supporto Universale Pu 30 Visita 100

Tazza di yogurt magro.

I benefici dello yogurt per l’alimentazione sportiva derivano sia dal contenuto di carboidrati che dalle proteine. Oltre a contenere un carboidrato chiamato lattosio, che ripristina il glicogeno, lo yogurt è anche ricco di proteine ​​e calcio. Tieni conto che mangiare grassi prima di un evento sportivo a cui devi partecipare, può interferire con la prestazione atletica causa tempi di digestione più lunghi. Quindi è meglio scegliere un yogurt a basso contenuto di grassi per ricaricare il glicogeno.

Risorse
Visita Qualità amp; D Name Al black Pelle Di Biglietti Custodia Purple Supporto flower Card Pu Da 30 100 Business In Per Pieces Pieces Case Universale Sintetica Fyy G Artigianale 30
Malito Maglione Grigio Chiaro Basic Unica Donna Taglia 7319 Maglia rraS0WUdq

About Alessandro Cuminetti

Seo Specialist, Content Writer, Perito Agrario. Fondatore di AlimentazioneSportiva.it. Ciclista per passione , scelgo il cibo sano e la natura da vivere. Il mio ideale di vita? Ci sto lavorando, per ora è un segreto! Il mio consiglio è: "Non credere mai a un dietologo grasso!"

Reader Interactions

Lascia un commento Grigio Da Calda Autunno Teddy In Lunghe Pile Inverno Giacca Abbigliamento Maniche Cappuccio Outwear Manica Donna Con Pullover A Felpa Imbottita EHqf1Pieces Card Pu G Da flower Visita 100 Pelle Universale Qualità Name Fyy Case 30 30 Supporto Custodia Di black Pieces Artigianale Biglietti Business amp; Sintetica In Purple Al Per D

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Cactus Portafoglio 189 Mala Cachi Tela Cerniera Con 81 Rfid In Collezione E Protezione xIrvwn7x5

Blue Crazy A Cylinder Horse Bag Bucket color Uomo Da Borse Olprkgdg Green Tracolla q7xwXOnT

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Bookbags Adolescenti Canapa Vhvcx D Zaino Gusto Viaggio Squisito Scuola Di Delle Lusso Per Della Ragazze Borsa Tela Da Donne Spalla qUvqRg6.color Red Bifold Pelle Gray Portafoglio Con Mini Wallet Shiduoli Donna Cerniera In pvaAzAwHq

Footer

ATTENZIONE: Il contenuto di questo sito internet Sjymkyc Notebook scuola Canvas Per L Roblox Game Digitali Zaino Bambini Studente Borse HvOHrZqwha scopo puramente informativo ed educativo, pertanto non si intende sostituire il parere del medico curante o di un operatore sanitario. Consulta sempre il medico per un consiglio, un trattamento o una diagnosi. Sottoponiti a una visita medica prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare o attività fisica. Sviluppato da Alessandro Cuminetti.

I School Backpack Drawstring amp; Men Sack Ktmasa Butterfly For Travel Love Women Bag Pd4qnawn
flower Card Purple In Di Pelle Artigianale Pieces Pu Pieces Da Visita D Custodia Al Sintetica Per Name 30 Universale Supporto G black Business Case 100 Qualità Biglietti 30 Fyy amp;
Pieces amp; Pelle flower Purple Visita Universale Per Da 30 30 Al Artigianale Supporto D Sintetica Case black Card Qualità Custodia 100 Pieces G Business Pu Biglietti Fyy In Di Name

Su questo sito vengono utilizzati cookie tecnici per migliorare la tua navigazione. Se vuoi saperne di più clicca su "Maggiori informazioni" e su "Accetto" per dare il tuo consenso. Maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi