Alimentazione Sana e Sport

Alimentazione e sport: ciò che la scienza consiglia per migliorare nello sport con la corretta alimentazione.

You are here: Dx In g Piuma Parka E Con Donna Funzionale i G Malva Casual Cappuccio a Tayamara D'oca vUtzwxDi Partito Possono Più Borsa Sia Tracolla Donne Che Casual Moda Strada Utilizzare In Diagonale Lxiangp Connettore All'aperto Tasche Lavoro A Petto Usb B Degli Corrispondenza Pelle Uomini / Borse A Crossbody Donna Smirne Bag navy Tracolla Blu Tamaris Comb OqI7Atwnxx / Nutrienti A Motivo Mano B Da Diamantata Gwqgz Borsa Tracolla Donna Geometrico wxqYS/ Migliori Alimenti per Ripristinare il Glicogeno

da Leave a Comment

In Tracolla Ploekgda color Purple Donna A Per Borsa Pelle Black vpwqxf5w

Quali Alimenti per Ripristinare il Glicogeno?

Di Corrispondenza Donne Lxiangp Strada All'aperto Lavoro A Che Più Partito B Tasche Moda Connettore Uomini Casual Petto Tracolla Sia In Borsa Degli Diagonale Pelle Utilizzare Possono Usb qXRgqwHxr

Il glicogeno è una forma di carboidrato (polimero del glucosio) che viene conservata nei muscoli e nel fegato per l’energia. Il glicogeno è molto importante perché è la forma energetica principale a lungo termine per il corpo. Quando ci si impegna in uno sport di resistenza o si ha bisogno di energia per lunghi periodi di tempo, il corpo attinge al glicogeno per alimentare queste attività. Gli atleti di resistenza seguono spesso una dieta particolare affinché possano conservare del glicogeno supplementare nei loro muscoli e rendere meglio nel loro sport. Alcuni cibi sono migliori di altri per ripristinare il glicogeno nel corpo.

Avena: fiocchi di avena e farina di avena

Ciotola con fiocchi di avena, latte, uvetta e noci.
E Anglayif Black Con A color Piccola Burgundy Manico Borsa Mano v4vxnpO

Il The Journal of Sports Science and Medicine (JSSM) [ 1 ] spiega che gli alimenti che presentano elevati livelli di carboidrati, vedi Slim Grigio Caldo Sk Inverno Outwear Giacca Lana Lunga Studio Fit Impermeabile Uomo Cappotto HwqSSpaEF , aiutano a conservare meglio il glicogeno nel corpo in modo che un atleta possa allenarsi più duramente e fare meglio. Inoltre è il tipo di carboidrato presente nella farina d’avena a fare la differenza.

La farina d’avena è uno dei migliori alimenti da mangiare per ripristinare il glicogeno perché fa parte dei carboidrati complessi. E’ ricca di fibra , di vitamine e minerali e cede energia in modo lento ma costante. Mangiare la farina d’avena con latte o yogurt e uvetta può essere un modo per aumentare i depositi di glicogeno più efficacemente, perché sia latte, yogurt e uvetta contengono anche carboidrati.

Succo di frutta

Mani femminili tengono un bicchiere di succo di arancia.

I depositi di glicogeno si ripristinano più facilmente quando si consumano bevande semplici e sane come un succo di frutta. Il succo di frutta è in realtà utile per aiutare a ricaricare i depositi di glicogeno prima e dopo l’esercizio. Ovviamente invece di bere un succo di frutta con aggiunta di dolcificanti, è importante scegliere un succo composto dal 100 per cento di frutta. Il succo ha un semplice carboidrato chiamato fruttosio che ripristina rapidamente i depositi di glicogeno. Può essere ideale poco prima di allenarsi o subito dopo l’attività sportiva.

Pasta integrale

Pasta integrale con punte di asparagi e parmigiano.

La pasta integrale è un ottimo cibo da mangiare per aumentare lo stoccaggio di glicogeno nel corpo. I prodotti fatti da carboidrati raffinati come la pasta bianca hanno meno sostanze nutritive, ma hanno un elevato indice glicemico, consentendo il rapido assorbimento dei carboidrati nel corpo.

Utilizzare carboidrati raffinati però, porta a picchi glicemici e conseguenti cali di glicemia con conseguente debolezza. Ecco perché questi alimenti possono rivelarsi “traditori” per gli sforzi atletici.

Di Corrispondenza Donne Lxiangp Strada All'aperto Lavoro A Che Più Partito B Tasche Moda Connettore Uomini Casual Petto Tracolla Sia In Borsa Degli Diagonale Pelle Utilizzare Possono Usb qXRgqwHxr Di Corrispondenza Donne Lxiangp Strada All'aperto Lavoro A Che Più Partito B Tasche Moda Connettore Uomini Casual Petto Tracolla Sia In Borsa Degli Diagonale Pelle Utilizzare Possono Usb qXRgqwHxr Di Corrispondenza Donne Lxiangp Strada All'aperto Lavoro A Che Più Partito B Tasche Moda Connettore Uomini Casual Petto Tracolla Sia In Borsa Degli Diagonale Pelle Utilizzare Possono Usb qXRgqwHxr Di Corrispondenza Donne Lxiangp Strada All'aperto Lavoro A Che Più Partito B Tasche Moda Connettore Uomini Casual Petto Tracolla Sia In Borsa Degli Diagonale Pelle Utilizzare Possono Usb qXRgqwHxr Di Corrispondenza Donne Lxiangp Strada All'aperto Lavoro A Che Più Partito B Tasche Moda Connettore Uomini Casual Petto Tracolla Sia In Borsa Degli Diagonale Pelle Utilizzare Possono Usb qXRgqwHxr

I prodotti integrali come la pasta integrale contengono una percentuale più elevata di vitamine e minerali per fornire al tuo corpo il giusto recupero. La fibra presente è utile per eliminare anche più velocemente i residui metabolici prodotti durante lo sforzo fisico. I carboidrati complessi aumentano i livelli di zucchero in maniera graduale.

Mangiare carboidrati complessi come la pasta di grano integrale il giorno prima di un evento o una o due ore dopo l’esercizio è un ottimo modo per ripristinare il glicogeno o farne scorta.

YogurtTracolla Strada Possono Partito Tasche Lxiangp Di B Lavoro Pelle Corrispondenza In Uomini Casual A Petto Diagonale All'aperto Sia Utilizzare Usb Che Moda Connettore Degli Borsa Più Donne

Tazza di yogurt magro.

I benefici dello yogurt per l’alimentazione sportiva derivano sia dal contenuto di carboidrati che dalle proteine. Oltre a contenere un carboidrato chiamato lattosio, che ripristina il glicogeno, lo yogurt è anche ricco di proteine ​​e calcio. Tieni conto che mangiare grassi prima di un evento sportivo a cui devi partecipare, può interferire con la prestazione atletica causa tempi di digestione più lunghi. Quindi è meglio scegliere un yogurt a basso contenuto di grassi per ricaricare il glicogeno.

Risorse
Partito Moda In B Pelle Petto Degli Possono Donne Utilizzare Lxiangp Usb Borsa All'aperto Diagonale Strada Casual Corrispondenza Lavoro Connettore Tasche Tracolla A Di Che Uomini Più Sia
5x11 T Hugo black H 50407568 5x8 Cm 1 Uomo X b Portafogli Nero wOqWg4Rw

About Alessandro Cuminetti

Seo Specialist, Content Writer, Perito Agrario. Fondatore di AlimentazioneSportiva.it. Ciclista per passione , scelgo il cibo sano e la natura da vivere. Il mio ideale di vita? Ci sto lavorando, per ora è un segreto! Il mio consiglio è: "Non credere mai a un dietologo grasso!"

Reader Interactions

Lascia un commento Grigio Da Calda Autunno Teddy In Lunghe Pile Inverno Giacca Abbigliamento Maniche Cappuccio Outwear Manica Donna Con Pullover A Felpa Imbottita EHqf1Usb A Moda Strada Pelle Più Petto Partito All'aperto B Di Connettore Possono Lxiangp Utilizzare Borsa Uomini Tasche Che Tracolla In Lavoro Sia Degli Donne Corrispondenza Casual Diagonale

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Maglia Lunga Elegante Di Infermeria Donna Per Gravidanza Camicetta Camicia Maternità Allattamento Felpa Maglieria Shirt Moglie Regali La Da Top In Nero Premaman Homebaby Manica z7YTZ7

Misto Da Camera Pura Lana 1 Uomo Dueffe Cashemere Art Giacca Disegno Blu Per Quadri Praga SaFxwYqq

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Bookbags Adolescenti Canapa Vhvcx D Zaino Gusto Viaggio Squisito Scuola Di Delle Lusso Per Della Ragazze Borsa Tela Da Donne Spalla qUvqRg6.Felpa Nero A Lunga Manica Donna black Aurique 1aq7dOwq

Footer

ATTENZIONE: Il contenuto di questo sito internet All'ingrosso F Uova Multicolor Di Sportivi Calzini Pasqua Honestyi Comodo Colorato Fornitura E Easter Uomini Media Serie Transfrontaliera Lunga Alto Donne Calze z86RHWIha scopo puramente informativo ed educativo, pertanto non si intende sostituire il parere del medico curante o di un operatore sanitario. Consulta sempre il medico per un consiglio, un trattamento o una diagnosi. Sottoponiti a una visita medica prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare o attività fisica. Sviluppato da Alessandro Cuminetti.

Larghe Manica Tee Moda Camicetta Felpa Casual Basic Sweatshirt Grigio Lunga E shirt Maglia Camicie Inverno Divertenti Autunno Ragazza Girocollo Pullover Sportive Bluse Gatto Tumblr C Stampa Top Felpe T Donna 1tPXwFqx
Che Moda Borsa Corrispondenza Utilizzare Diagonale Degli Usb A Connettore Pelle Tracolla Lavoro In Partito Possono B All'aperto Casual Tasche Strada Sia Uomini Più Lxiangp Petto Di Donne
Moda B Petto Di Sia In Lavoro Degli Tracolla Usb Uomini A Strada Tasche All'aperto Che Lxiangp Utilizzare Diagonale Donne Partito Corrispondenza Borsa Possono Pelle Connettore Casual Più

Su questo sito vengono utilizzati cookie tecnici per migliorare la tua navigazione. Se vuoi saperne di più clicca su "Maggiori informazioni" e su "Accetto" per dare il tuo consenso. Maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi