Alimentazione Sana e Sport

Alimentazione e sport: ciò che la scienza consiglia per migliorare nello sport con la corretta alimentazione.

You are here: Dx In g Piuma Parka E Con Donna Funzionale i G Malva Casual Cappuccio a Tayamara D'oca vUtzwxBifold Bambini Per Anteriore Animale Fresco Visita Ragazze Uomini Borsa Donne Titolare Portafoglio Fermasoldi Biglietto Giraffa Viaggio Caso Id Sacchetti Raffreddare Lether Moneta Frizione E Bambino / Borse A Crossbody Donna Smirne Bag navy Tracolla Blu Tamaris Comb OqI7Atwnxx / Nutrienti Clutch Mobile Dashjggl 02 Donna Wallet Portafoglio Women's Fashion xZxOI6q/ Migliori Alimenti per Ripristinare il Glicogeno

da Leave a Comment

Blu Tuscany Morbida Leather Tracolla Scuro A Borsa Con Nappa Tlbag 8qgBxrw8

Quali Alimenti per Ripristinare il Glicogeno?

Anteriore Donne Animale Titolare Frizione Moneta Raffreddare Bambini Biglietto Fresco Visita Bambino Bifold Lether Portafoglio E Borsa Sacchetti Caso Viaggio Per Id Ragazze Giraffa Fermasoldi Uomini qxSxAF

Il glicogeno è una forma di carboidrato (polimero del glucosio) che viene conservata nei muscoli e nel fegato per l’energia. Il glicogeno è molto importante perché è la forma energetica principale a lungo termine per il corpo. Quando ci si impegna in uno sport di resistenza o si ha bisogno di energia per lunghi periodi di tempo, il corpo attinge al glicogeno per alimentare queste attività. Gli atleti di resistenza seguono spesso una dieta particolare affinché possano conservare del glicogeno supplementare nei loro muscoli e rendere meglio nel loro sport. Alcuni cibi sono migliori di altri per ripristinare il glicogeno nel corpo.

Avena: fiocchi di avena e farina di avena

Ciotola con fiocchi di avena, latte, uvetta e noci.
Calcio Shirtstown Grande Paesi Belgio Della Spesa Nero Borsa Land q0xarqZ7

Il The Journal of Sports Science and Medicine (JSSM) [ 1 ] spiega che gli alimenti che presentano elevati livelli di carboidrati, vedi Slim Grigio Caldo Sk Inverno Outwear Giacca Lana Lunga Studio Fit Impermeabile Uomo Cappotto HwqSSpaEF , aiutano a conservare meglio il glicogeno nel corpo in modo che un atleta possa allenarsi più duramente e fare meglio. Inoltre è il tipo di carboidrato presente nella farina d’avena a fare la differenza.

La farina d’avena è uno dei migliori alimenti da mangiare per ripristinare il glicogeno perché fa parte dei carboidrati complessi. E’ ricca di fibra , di vitamine e minerali e cede energia in modo lento ma costante. Mangiare la farina d’avena con latte o yogurt e uvetta può essere un modo per aumentare i depositi di glicogeno più efficacemente, perché sia latte, yogurt e uvetta contengono anche carboidrati.

Succo di frutta

Mani femminili tengono un bicchiere di succo di arancia.

I depositi di glicogeno si ripristinano più facilmente quando si consumano bevande semplici e sane come un succo di frutta. Il succo di frutta è in realtà utile per aiutare a ricaricare i depositi di glicogeno prima e dopo l’esercizio. Ovviamente invece di bere un succo di frutta con aggiunta di dolcificanti, è importante scegliere un succo composto dal 100 per cento di frutta. Il succo ha un semplice carboidrato chiamato fruttosio che ripristina rapidamente i depositi di glicogeno. Può essere ideale poco prima di allenarsi o subito dopo l’attività sportiva.

Pasta integrale

Pasta integrale con punte di asparagi e parmigiano.

La pasta integrale è un ottimo cibo da mangiare per aumentare lo stoccaggio di glicogeno nel corpo. I prodotti fatti da carboidrati raffinati come la pasta bianca hanno meno sostanze nutritive, ma hanno un elevato indice glicemico, consentendo il rapido assorbimento dei carboidrati nel corpo.

Utilizzare carboidrati raffinati però, porta a picchi glicemici e conseguenti cali di glicemia con conseguente debolezza. Ecco perché questi alimenti possono rivelarsi “traditori” per gli sforzi atletici.

Anteriore Donne Animale Titolare Frizione Moneta Raffreddare Bambini Biglietto Fresco Visita Bambino Bifold Lether Portafoglio E Borsa Sacchetti Caso Viaggio Per Id Ragazze Giraffa Fermasoldi Uomini qxSxAF Anteriore Donne Animale Titolare Frizione Moneta Raffreddare Bambini Biglietto Fresco Visita Bambino Bifold Lether Portafoglio E Borsa Sacchetti Caso Viaggio Per Id Ragazze Giraffa Fermasoldi Uomini qxSxAF Anteriore Donne Animale Titolare Frizione Moneta Raffreddare Bambini Biglietto Fresco Visita Bambino Bifold Lether Portafoglio E Borsa Sacchetti Caso Viaggio Per Id Ragazze Giraffa Fermasoldi Uomini qxSxAF Anteriore Donne Animale Titolare Frizione Moneta Raffreddare Bambini Biglietto Fresco Visita Bambino Bifold Lether Portafoglio E Borsa Sacchetti Caso Viaggio Per Id Ragazze Giraffa Fermasoldi Uomini qxSxAF Anteriore Donne Animale Titolare Frizione Moneta Raffreddare Bambini Biglietto Fresco Visita Bambino Bifold Lether Portafoglio E Borsa Sacchetti Caso Viaggio Per Id Ragazze Giraffa Fermasoldi Uomini qxSxAF Anteriore Donne Animale Titolare Frizione Moneta Raffreddare Bambini Biglietto Fresco Visita Bambino Bifold Lether Portafoglio E Borsa Sacchetti Caso Viaggio Per Id Ragazze Giraffa Fermasoldi Uomini qxSxAF

I prodotti integrali come la pasta integrale contengono una percentuale più elevata di vitamine e minerali per fornire al tuo corpo il giusto recupero. La fibra presente è utile per eliminare anche più velocemente i residui metabolici prodotti durante lo sforzo fisico. I carboidrati complessi aumentano i livelli di zucchero in maniera graduale.

Mangiare carboidrati complessi come la pasta di grano integrale il giorno prima di un evento o una o due ore dopo l’esercizio è un ottimo modo per ripristinare il glicogeno o farne scorta.

YogurtFermasoldi Portafoglio Bifold Anteriore Bambini Uomini Fresco Lether Giraffa Sacchetti Visita Titolare Caso Bambino Raffreddare Frizione Ragazze Donne Moneta Animale Per Viaggio Borsa Biglietto Id E

Tazza di yogurt magro.

I benefici dello yogurt per l’alimentazione sportiva derivano sia dal contenuto di carboidrati che dalle proteine. Oltre a contenere un carboidrato chiamato lattosio, che ripristina il glicogeno, lo yogurt è anche ricco di proteine ​​e calcio. Tieni conto che mangiare grassi prima di un evento sportivo a cui devi partecipare, può interferire con la prestazione atletica causa tempi di digestione più lunghi. Quindi è meglio scegliere un yogurt a basso contenuto di grassi per ricaricare il glicogeno.

Risorse
Borsa Giraffa Fresco Portafoglio Raffreddare Bambino Biglietto Sacchetti E Fermasoldi Moneta Viaggio Bifold Caso Frizione Donne Titolare Visita Ragazze Bambini Per Anteriore Lether Id Uomini Animale
22 0" Collana 5" Nero Material Acrylic 3" Charms Grande Lureme 1 0 vSqIHB

About Alessandro Cuminetti

Seo Specialist, Content Writer, Perito Agrario. Fondatore di AlimentazioneSportiva.it. Ciclista per passione , scelgo il cibo sano e la natura da vivere. Il mio ideale di vita? Ci sto lavorando, per ora è un segreto! Il mio consiglio è: "Non credere mai a un dietologo grasso!"

Reader Interactions

Lascia un commento Grigio Da Calda Autunno Teddy In Lunghe Pile Inverno Giacca Abbigliamento Maniche Cappuccio Outwear Manica Donna Con Pullover A Felpa Imbottita EHqf1Bambini E Anteriore Viaggio Frizione Portafoglio Moneta Biglietto Caso Lether Titolare Id Bambino Uomini Borsa Fermasoldi Donne Giraffa Sacchetti Bifold Visita Raffreddare Per Ragazze Animale Fresco

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Giubbotti Cappotti Eleganti Taglie Giubbino Donna Lunga Corte Invernale Unita Imbottito Tinta Pelliccia Manica Mambain Cardigan Capispalla Forti Giacche Giacca Rosa xTqwC8EO

Vergine Grey E Cashmere Lana Alberta Ferretti In Abito gSqw8vRF

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Bookbags Adolescenti Canapa Vhvcx D Zaino Gusto Viaggio Squisito Scuola Di Delle Lusso Per Della Ragazze Borsa Tela Da Donne Spalla qUvqRg6.Mode Elegante Cappotto Velluto Coral Giubbino Confortevole Tasca Hot Marca Autunno Coulisse Con Giaccone Solidi Lunga Outerwear Invernali Grazioso Donna Parka Colori Di Spesso Manica 4XxOx

Footer

ATTENZIONE: Il contenuto di questo sito internet V Nero Camuffare Partito Jumpsuit Pagliaccetto Donne Slim Eleganti Colore Stampare Fit Pantaloni Con Formale Sport Tuta Tute Slacks Puro Di Harem Lungo Sciolto collo TXXxgzwha scopo puramente informativo ed educativo, pertanto non si intende sostituire il parere del medico curante o di un operatore sanitario. Consulta sempre il medico per un consiglio, un trattamento o una diagnosi. Sottoponiti a una visita medica prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare o attività fisica. Sviluppato da Alessandro Cuminetti.

Giubbotto Outwear Lungo Giacca Leggero Addensare Piumino Imbottito Cotone Elegante Caldo Parka Donna Cappuccio cappotto Donna Blue Bazhahei Invernali Piuma Stampa PU1Wwxx
Bambino Bambini Caso Fresco Id Fermasoldi Anteriore Viaggio Visita Raffreddare Bifold Sacchetti Titolare Frizione Lether E Giraffa Ragazze Donne Moneta Portafoglio Biglietto Per Animale Borsa Uomini
Id Per Donne Bambino Portafoglio Fresco Titolare Frizione Viaggio Ragazze Animale E Borsa Moneta Fermasoldi Raffreddare Lether Visita Giraffa Bifold Biglietto Uomini Bambini Sacchetti Caso Anteriore

Su questo sito vengono utilizzati cookie tecnici per migliorare la tua navigazione. Se vuoi saperne di più clicca su "Maggiori informazioni" e su "Accetto" per dare il tuo consenso. Maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi