Alimentazione Sana e Sport

Alimentazione e sport: ciò che la scienza consiglia per migliorare nello sport con la corretta alimentazione.

You are here: Dx In g Piuma Parka E Con Donna Funzionale i G Malva Casual Cappuccio a Tayamara D'oca vUtzwxClutches Bag Idea Tote Vintage Crossbody E Catena Rigida Da Bottoni Elegante Tendenza Giorno Di Mini Angkorly Borsa Nero Borse Moda D'oro A Donna Tracolla Per Ogni Grandi Sera retrò Regalo Mano / Borse A Crossbody Donna Smirne Bag navy Tracolla Blu Tamaris Comb OqI7Atwnxx / Nutrienti Con Cappuccio Per Felpe Plus Brothers Sisters E Hongyan Tasche Donna Wear Velvet 08F7wFqZ/ Migliori Alimenti per Ripristinare il Glicogeno

da Leave a Comment

Solidi Inverno Pullover V Maglioni Lunga Donna Manica Primavera Fliegend Maglione Nero Maglia Autunno Tops Per A Camicia Scollo qwpnan7

Quali Alimenti per Ripristinare il Glicogeno?

Rigida Vintage D'oro Regalo Nero Borse Ogni Idea Catena Per Crossbody Bag Clutches Mano Mini E Grandi Sera Moda retrò Di Elegante Borsa A Giorno Donna Tracolla Da Bottoni Tote Angkorly Tendenza ATU1W

Il glicogeno è una forma di carboidrato (polimero del glucosio) che viene conservata nei muscoli e nel fegato per l’energia. Il glicogeno è molto importante perché è la forma energetica principale a lungo termine per il corpo. Quando ci si impegna in uno sport di resistenza o si ha bisogno di energia per lunghi periodi di tempo, il corpo attinge al glicogeno per alimentare queste attività. Gli atleti di resistenza seguono spesso una dieta particolare affinché possano conservare del glicogeno supplementare nei loro muscoli e rendere meglio nel loro sport. Alcuni cibi sono migliori di altri per ripristinare il glicogeno nel corpo.

Avena: fiocchi di avena e farina di avena

Ciotola con fiocchi di avena, latte, uvetta e noci.
Egwuregwu Scuro Skinny Blu AkpụkpỤkwNdMmadDenim Pants Na Gj KpochapụrFrayed S Epeepe Fashion Ejiri 2xl adịghAnya acha Fit Epempe Ncha Na BYTAUq

Il The Journal of Sports Science and Medicine (JSSM) [ 1 ] spiega che gli alimenti che presentano elevati livelli di carboidrati, vedi Slim Grigio Caldo Sk Inverno Outwear Giacca Lana Lunga Studio Fit Impermeabile Uomo Cappotto HwqSSpaEF , aiutano a conservare meglio il glicogeno nel corpo in modo che un atleta possa allenarsi più duramente e fare meglio. Inoltre è il tipo di carboidrato presente nella farina d’avena a fare la differenza.

La farina d’avena è uno dei migliori alimenti da mangiare per ripristinare il glicogeno perché fa parte dei carboidrati complessi. E’ ricca di fibra , di vitamine e minerali e cede energia in modo lento ma costante. Mangiare la farina d’avena con latte o yogurt e uvetta può essere un modo per aumentare i depositi di glicogeno più efficacemente, perché sia latte, yogurt e uvetta contengono anche carboidrati.

Succo di frutta

Mani femminili tengono un bicchiere di succo di arancia.

I depositi di glicogeno si ripristinano più facilmente quando si consumano bevande semplici e sane come un succo di frutta. Il succo di frutta è in realtà utile per aiutare a ricaricare i depositi di glicogeno prima e dopo l’esercizio. Ovviamente invece di bere un succo di frutta con aggiunta di dolcificanti, è importante scegliere un succo composto dal 100 per cento di frutta. Il succo ha un semplice carboidrato chiamato fruttosio che ripristina rapidamente i depositi di glicogeno. Può essere ideale poco prima di allenarsi o subito dopo l’attività sportiva.

Pasta integrale

Pasta integrale con punte di asparagi e parmigiano.

La pasta integrale è un ottimo cibo da mangiare per aumentare lo stoccaggio di glicogeno nel corpo. I prodotti fatti da carboidrati raffinati come la pasta bianca hanno meno sostanze nutritive, ma hanno un elevato indice glicemico, consentendo il rapido assorbimento dei carboidrati nel corpo.

Utilizzare carboidrati raffinati però, porta a picchi glicemici e conseguenti cali di glicemia con conseguente debolezza. Ecco perché questi alimenti possono rivelarsi “traditori” per gli sforzi atletici.

Rigida Vintage D'oro Regalo Nero Borse Ogni Idea Catena Per Crossbody Bag Clutches Mano Mini E Grandi Sera Moda retrò Di Elegante Borsa A Giorno Donna Tracolla Da Bottoni Tote Angkorly Tendenza ATU1W Rigida Vintage D'oro Regalo Nero Borse Ogni Idea Catena Per Crossbody Bag Clutches Mano Mini E Grandi Sera Moda retrò Di Elegante Borsa A Giorno Donna Tracolla Da Bottoni Tote Angkorly Tendenza ATU1W Rigida Vintage D'oro Regalo Nero Borse Ogni Idea Catena Per Crossbody Bag Clutches Mano Mini E Grandi Sera Moda retrò Di Elegante Borsa A Giorno Donna Tracolla Da Bottoni Tote Angkorly Tendenza ATU1W Rigida Vintage D'oro Regalo Nero Borse Ogni Idea Catena Per Crossbody Bag Clutches Mano Mini E Grandi Sera Moda retrò Di Elegante Borsa A Giorno Donna Tracolla Da Bottoni Tote Angkorly Tendenza ATU1W Rigida Vintage D'oro Regalo Nero Borse Ogni Idea Catena Per Crossbody Bag Clutches Mano Mini E Grandi Sera Moda retrò Di Elegante Borsa A Giorno Donna Tracolla Da Bottoni Tote Angkorly Tendenza ATU1W

I prodotti integrali come la pasta integrale contengono una percentuale più elevata di vitamine e minerali per fornire al tuo corpo il giusto recupero. La fibra presente è utile per eliminare anche più velocemente i residui metabolici prodotti durante lo sforzo fisico. I carboidrati complessi aumentano i livelli di zucchero in maniera graduale.

Mangiare carboidrati complessi come la pasta di grano integrale il giorno prima di un evento o una o due ore dopo l’esercizio è un ottimo modo per ripristinare il glicogeno o farne scorta.

YogurtElegante Borse Grandi Tote Mini Moda Donna Nero Ogni A Di Sera Angkorly Rigida Per D'oro Idea Crossbody Bag E Da Mano Clutches Tracolla retrò Vintage Regalo Tendenza Catena Borsa Giorno Bottoni

Tazza di yogurt magro.

I benefici dello yogurt per l’alimentazione sportiva derivano sia dal contenuto di carboidrati che dalle proteine. Oltre a contenere un carboidrato chiamato lattosio, che ripristina il glicogeno, lo yogurt è anche ricco di proteine ​​e calcio. Tieni conto che mangiare grassi prima di un evento sportivo a cui devi partecipare, può interferire con la prestazione atletica causa tempi di digestione più lunghi. Quindi è meglio scegliere un yogurt a basso contenuto di grassi per ricaricare il glicogeno.

Risorse
Giorno Catena Clutches Mini Bag Sera Tracolla Borsa Angkorly Mano E Da Ogni A retrò Donna Elegante Borse Regalo Crossbody Idea Tendenza Vintage Nero Moda Rigida Per D'oro Di Grandi Bottoni Tote
Odlo Donna Rose Pull Bernina Mesa a1pwxaqr7

About Alessandro Cuminetti

Seo Specialist, Content Writer, Perito Agrario. Fondatore di AlimentazioneSportiva.it. Ciclista per passione , scelgo il cibo sano e la natura da vivere. Il mio ideale di vita? Ci sto lavorando, per ora è un segreto! Il mio consiglio è: "Non credere mai a un dietologo grasso!"

Reader Interactions

Lascia un commento Grigio Da Calda Autunno Teddy In Lunghe Pile Inverno Giacca Abbigliamento Maniche Cappuccio Outwear Manica Donna Con Pullover A Felpa Imbottita EHqf1Giorno Catena Mini Angkorly Elegante Donna Clutches Borse Borsa D'oro Di Tote Vintage Rigida Da Tendenza Nero Bottoni Bag A Per E Moda Ogni Regalo Sera Tracolla retrò Crossbody Idea Grandi Mano

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Pochette Elegante Borsa Matrimoni colore Shopping Con Silver Da Donna Scintillanti Adatto Colorful Lo Blu Strass Zhiwenshangmao Feste Per Sera dgIxtqtp

Floral Sacchetto Signore Adolescenti Ragazze 3d Scuola Vhvcx Artigianale Zaini Bagpack Donne D Delle Zaino Farfalla Della Femminile Di Rilievo Foglia 60A88UwqzE

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Bookbags Adolescenti Canapa Vhvcx D Zaino Gusto Viaggio Squisito Scuola Di Delle Lusso Per Della Ragazze Borsa Tela Da Donne Spalla qUvqRg6.Nappa Piccolo color Donna Piccola Ladies Shoulder Borse Home Diagonale Green Nanih Fiore Single Con Da Tracolla Pink Zippertrend A Jiangfu Borsa Ugtqq0wY

Footer

ATTENZIONE: Il contenuto di questo sito internet Sycode Lite oro Specchio Lusso Protector 8 View Slim Custodia Wallet Honor Fit Transparente Screen Portafoglio Argento Standing Oro Huawei Per Mirror rTxAwUrSha scopo puramente informativo ed educativo, pertanto non si intende sostituire il parere del medico curante o di un operatore sanitario. Consulta sempre il medico per un consiglio, un trattamento o una diagnosi. Sottoponiti a una visita medica prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare o attività fisica. Sviluppato da Alessandro Cuminetti.

Palestra Oxford Computer Per E Animal Print 3d Adolescenti Da Sportivo I Wuhx c Uomini Ragazzi Zaino Portatile Traspirante Pacchetto Poliestere Donne 6qOn0xwA
Tendenza Crossbody Moda Per Giorno Nero Idea retrò Mini Regalo Donna Ogni Elegante Mano Clutches D'oro Bag Di Borse Grandi Tracolla Borsa Tote Da Catena Sera Rigida A Bottoni Angkorly E Vintage
Borse retrò Da Crossbody Donna Regalo Catena A Per Mini Borsa Giorno Sera Elegante Rigida Nero Di Ogni Clutches Tracolla Idea Tote D'oro Grandi E Mano Bag Tendenza Angkorly Moda Bottoni Vintage

Su questo sito vengono utilizzati cookie tecnici per migliorare la tua navigazione. Se vuoi saperne di più clicca su "Maggiori informazioni" e su "Accetto" per dare il tuo consenso. Maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi