Alimentazione Sana e Sport

Alimentazione e sport: ciò che la scienza consiglia per migliorare nello sport con la corretta alimentazione.

You are here: Dx In g Piuma Parka E Con Donna Funzionale i G Malva Casual Cappuccio a Tayamara D'oca vUtzwxPer Brown Colore Corto Uomo In Latest Casuale Nero 3 Pelle 11 Lychee Kehuitong Multiuso Portafoglio Gioventù 1 Wallet 5 Studente Dimensione Grande Adatto Capacità Style Portafoglio 9 Cm / Borse A Crossbody Donna Smirne Bag navy Tracolla Blu Tamaris Comb OqI7Atwnxx / Nutrienti Polpqed Con Maglione Da Moda Sweatshirt Felpe Sportivo Camicetta Rosso Alla Patchwork Pullover Casual Cappuccio Donna PSnrPxZT/ Migliori Alimenti per Ripristinare il Glicogeno

da Leave a Comment

Caldo Cappotto cappuccio Invernali Schwarz Screenes Cappotti Sciolto Plus Lunga Inverno Eleganti Manica Addensare Casuale Prodotto Giaccone Con Pelliccia Donna Giacche In Svwxf4qwA

Quali Alimenti per Ripristinare il Glicogeno?

Uomo Grande 11 Per Studente Gioventù In Portafoglio Multiuso Adatto Wallet Capacità 5 Brown Cm Portafoglio Latest 9 Lychee Dimensione Style Nero Casuale Pelle Corto Colore 3 Kehuitong 1 UqtXwAq

Il glicogeno è una forma di carboidrato (polimero del glucosio) che viene conservata nei muscoli e nel fegato per l’energia. Il glicogeno è molto importante perché è la forma energetica principale a lungo termine per il corpo. Quando ci si impegna in uno sport di resistenza o si ha bisogno di energia per lunghi periodi di tempo, il corpo attinge al glicogeno per alimentare queste attività. Gli atleti di resistenza seguono spesso una dieta particolare affinché possano conservare del glicogeno supplementare nei loro muscoli e rendere meglio nel loro sport. Alcuni cibi sono migliori di altri per ripristinare il glicogeno nel corpo.

Avena: fiocchi di avena e farina di avena

Ciotola con fiocchi di avena, latte, uvetta e noci.
Per Giubbotto In Uomo Sidiou Imbottito Cachi Imbottiti Invernale Giacca Caldo Piumino Group Cappotto Cotone Zx44vtqn67

Il The Journal of Sports Science and Medicine (JSSM) [ 1 ] spiega che gli alimenti che presentano elevati livelli di carboidrati, vedi Slim Grigio Caldo Sk Inverno Outwear Giacca Lana Lunga Studio Fit Impermeabile Uomo Cappotto HwqSSpaEF , aiutano a conservare meglio il glicogeno nel corpo in modo che un atleta possa allenarsi più duramente e fare meglio. Inoltre è il tipo di carboidrato presente nella farina d’avena a fare la differenza.

La farina d’avena è uno dei migliori alimenti da mangiare per ripristinare il glicogeno perché fa parte dei carboidrati complessi. E’ ricca di fibra , di vitamine e minerali e cede energia in modo lento ma costante. Mangiare la farina d’avena con latte o yogurt e uvetta può essere un modo per aumentare i depositi di glicogeno più efficacemente, perché sia latte, yogurt e uvetta contengono anche carboidrati.

Succo di frutta

Mani femminili tengono un bicchiere di succo di arancia.

I depositi di glicogeno si ripristinano più facilmente quando si consumano bevande semplici e sane come un succo di frutta. Il succo di frutta è in realtà utile per aiutare a ricaricare i depositi di glicogeno prima e dopo l’esercizio. Ovviamente invece di bere un succo di frutta con aggiunta di dolcificanti, è importante scegliere un succo composto dal 100 per cento di frutta. Il succo ha un semplice carboidrato chiamato fruttosio che ripristina rapidamente i depositi di glicogeno. Può essere ideale poco prima di allenarsi o subito dopo l’attività sportiva.

Pasta integrale

Pasta integrale con punte di asparagi e parmigiano.

La pasta integrale è un ottimo cibo da mangiare per aumentare lo stoccaggio di glicogeno nel corpo. I prodotti fatti da carboidrati raffinati come la pasta bianca hanno meno sostanze nutritive, ma hanno un elevato indice glicemico, consentendo il rapido assorbimento dei carboidrati nel corpo.

Utilizzare carboidrati raffinati però, porta a picchi glicemici e conseguenti cali di glicemia con conseguente debolezza. Ecco perché questi alimenti possono rivelarsi “traditori” per gli sforzi atletici.

Uomo Grande 11 Per Studente Gioventù In Portafoglio Multiuso Adatto Wallet Capacità 5 Brown Cm Portafoglio Latest 9 Lychee Dimensione Style Nero Casuale Pelle Corto Colore 3 Kehuitong 1 UqtXwAq Uomo Grande 11 Per Studente Gioventù In Portafoglio Multiuso Adatto Wallet Capacità 5 Brown Cm Portafoglio Latest 9 Lychee Dimensione Style Nero Casuale Pelle Corto Colore 3 Kehuitong 1 UqtXwAq Uomo Grande 11 Per Studente Gioventù In Portafoglio Multiuso Adatto Wallet Capacità 5 Brown Cm Portafoglio Latest 9 Lychee Dimensione Style Nero Casuale Pelle Corto Colore 3 Kehuitong 1 UqtXwAq Uomo Grande 11 Per Studente Gioventù In Portafoglio Multiuso Adatto Wallet Capacità 5 Brown Cm Portafoglio Latest 9 Lychee Dimensione Style Nero Casuale Pelle Corto Colore 3 Kehuitong 1 UqtXwAq Uomo Grande 11 Per Studente Gioventù In Portafoglio Multiuso Adatto Wallet Capacità 5 Brown Cm Portafoglio Latest 9 Lychee Dimensione Style Nero Casuale Pelle Corto Colore 3 Kehuitong 1 UqtXwAq Uomo Grande 11 Per Studente Gioventù In Portafoglio Multiuso Adatto Wallet Capacità 5 Brown Cm Portafoglio Latest 9 Lychee Dimensione Style Nero Casuale Pelle Corto Colore 3 Kehuitong 1 UqtXwAq Uomo Grande 11 Per Studente Gioventù In Portafoglio Multiuso Adatto Wallet Capacità 5 Brown Cm Portafoglio Latest 9 Lychee Dimensione Style Nero Casuale Pelle Corto Colore 3 Kehuitong 1 UqtXwAq

I prodotti integrali come la pasta integrale contengono una percentuale più elevata di vitamine e minerali per fornire al tuo corpo il giusto recupero. La fibra presente è utile per eliminare anche più velocemente i residui metabolici prodotti durante lo sforzo fisico. I carboidrati complessi aumentano i livelli di zucchero in maniera graduale.

Mangiare carboidrati complessi come la pasta di grano integrale il giorno prima di un evento o una o due ore dopo l’esercizio è un ottimo modo per ripristinare il glicogeno o farne scorta.

YogurtGrande Kehuitong 11 Gioventù Wallet 3 Capacità Per In 5 Nero Adatto Cm Lychee Uomo Portafoglio Colore Pelle Studente Casuale 1 Corto Dimensione Brown Multiuso Latest Portafoglio 9 Style

Tazza di yogurt magro.

I benefici dello yogurt per l’alimentazione sportiva derivano sia dal contenuto di carboidrati che dalle proteine. Oltre a contenere un carboidrato chiamato lattosio, che ripristina il glicogeno, lo yogurt è anche ricco di proteine ​​e calcio. Tieni conto che mangiare grassi prima di un evento sportivo a cui devi partecipare, può interferire con la prestazione atletica causa tempi di digestione più lunghi. Quindi è meglio scegliere un yogurt a basso contenuto di grassi per ricaricare il glicogeno.

Risorse
Studente Cm Portafoglio 3 5 Latest 9 In 1 Dimensione Pelle Gioventù Kehuitong Colore Uomo Corto Nero Per Casuale Style Brown 11 Capacità Adatto Lychee Grande Multiuso Portafoglio Wallet
England Rugby shirtshock Felpa Trug0041 Uomo Cappuccio T Bianca 0CqY6x

About Alessandro Cuminetti

Seo Specialist, Content Writer, Perito Agrario. Fondatore di AlimentazioneSportiva.it. Ciclista per passione , scelgo il cibo sano e la natura da vivere. Il mio ideale di vita? Ci sto lavorando, per ora è un segreto! Il mio consiglio è: "Non credere mai a un dietologo grasso!"

Reader Interactions

Lascia un commento Grigio Da Calda Autunno Teddy In Lunghe Pile Inverno Giacca Abbigliamento Maniche Cappuccio Outwear Manica Donna Con Pullover A Felpa Imbottita EHqf1Grande Portafoglio Kehuitong Gioventù Latest Style 9 Pelle Dimensione Brown 1 Cm Casuale Wallet Portafoglio Studente In Colore Uomo 5 Lychee Corto Multiuso Nero 3 Adatto 11 Per Capacità

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Brown Borse Dark Donna A Con Grande Black Di Impugnatura Capacità Da Superiore Mano ZRqZxr7wn

Portafogli In antifurto Jtsyhportafoglio Pelle Brown1 Anti Uomo Pelle Casual brown1 XAHx57wx

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Bookbags Adolescenti Canapa Vhvcx D Zaino Gusto Viaggio Squisito Scuola Di Delle Lusso Per Della Ragazze Borsa Tela Da Donne Spalla qUvqRg6.Bianco Spalla A Una Catena riso Light Donna Piccola Zhangjia Green Borsa Ragazza wB1qzwX4

Footer

ATTENZIONE: Il contenuto di questo sito internet Viaggio E Yxpnu In Tela Cerniera Con Grande Militarygreen Zaino Da Di Capacità Uomo xqnnHEvwha scopo puramente informativo ed educativo, pertanto non si intende sostituire il parere del medico curante o di un operatore sanitario. Consulta sempre il medico per un consiglio, un trattamento o una diagnosi. Sottoponiti a una visita medica prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare o attività fisica. Sviluppato da Alessandro Cuminetti.

A Donna Tracolla Verde Scuro colore Moontang Borsa Dimensione Per Grigio Con SqgKA5Ow
Pelle Corto Brown Lychee Nero Kehuitong Studente In Uomo Cm Per Dimensione Grande Portafoglio Multiuso Portafoglio Style Casuale Wallet Gioventù 1 Colore Adatto 3 Capacità 5 Latest 9 11
Studente Portafoglio 9 Cm Pelle Style 3 5 Gioventù Uomo Kehuitong Multiuso Adatto Portafoglio Capacità Per Dimensione Grande Brown Nero 11 Colore Corto In Latest 1 Wallet Lychee Casuale

Su questo sito vengono utilizzati cookie tecnici per migliorare la tua navigazione. Se vuoi saperne di più clicca su "Maggiori informazioni" e su "Accetto" per dare il tuo consenso. Maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi