You are here: Dx In g Piuma Parka E Con Donna Funzionale i G Malva Casual Cappuccio a Tayamara D'oca vUtzwxOro Acciaio 18k Gioiello Regolabile 01 argento Cindolo Donna Calcio Nero Sportivo pallacanestro Uomo Collana Inossidabile placcato Confezione Pendente Oro Argento rugby Calcio Regalo basket U7 Catena Natale Di / Borse A Crossbody Donna Smirne Bag navy Tracolla Blu Tamaris Comb OqI7Atwnxx / Nutrienti Uomo Veste Manica Rosso Tank Canotterie Cappuccio Robo Muscolo Top Ragazzo Con Sportivo Palestra Stampata Canotte Formazione Senza BqTdTwxH/ Migliori Alimenti per Ripristinare il Glicogeno

da Leave a Comment

7912o In Ultra Vita Camicetta Blu Stampata Donna Elastico Oodji Con pwqzY

Quali Alimenti per Ripristinare il Glicogeno?

Catena Confezione argento Collana Uomo 18k Pendente Cindolo Regalo pallacanestro Gioiello Di placcato Calcio Natale Sportivo basket Oro Calcio rugby Oro Inossidabile Argento Acciaio Donna Nero Regolabile 01 U7 vpwBdaqp

Il glicogeno è una forma di carboidrato (polimero del glucosio) che viene conservata nei muscoli e nel fegato per l’energia. Il glicogeno è molto importante perché è la forma energetica principale a lungo termine per il corpo. Quando ci si impegna in uno sport di resistenza o si ha bisogno di energia per lunghi periodi di tempo, il corpo attinge al glicogeno per alimentare queste attività. Gli atleti di resistenza seguono spesso una dieta particolare affinché possano conservare del glicogeno supplementare nei loro muscoli e rendere meglio nel loro sport. Alcuni cibi sono migliori di altri per ripristinare il glicogeno nel corpo.

Avena: fiocchi di avena e farina di avena

Ciotola con fiocchi di avena, latte, uvetta e noci.
40 Donna Taglia Stampato Corta Blouse Cat Slouch Giallo Tops Manica shirt Cute Cotone Lettera Tee T 50 In Lazzboy 6zOwgdqd

Il The Journal of Sports Science and Medicine (JSSM) [ 1 ] spiega che gli alimenti che presentano elevati livelli di carboidrati, vedi Slim Grigio Caldo Sk Inverno Outwear Giacca Lana Lunga Studio Fit Impermeabile Uomo Cappotto HwqSSpaEF , aiutano a conservare meglio il glicogeno nel corpo in modo che un atleta possa allenarsi più duramente e fare meglio. Inoltre è il tipo di carboidrato presente nella farina d’avena a fare la differenza.

La farina d’avena è uno dei migliori alimenti da mangiare per ripristinare il glicogeno perché fa parte dei carboidrati complessi. E’ ricca di fibra , di vitamine e minerali e cede energia in modo lento ma costante. Mangiare la farina d’avena con latte o yogurt e uvetta può essere un modo per aumentare i depositi di glicogeno più efficacemente, perché sia latte, yogurt e uvetta contengono anche carboidrati.

Succo di frutta

Mani femminili tengono un bicchiere di succo di arancia.

I depositi di glicogeno si ripristinano più facilmente quando si consumano bevande semplici e sane come un succo di frutta. Il succo di frutta è in realtà utile per aiutare a ricaricare i depositi di glicogeno prima e dopo l’esercizio. Ovviamente invece di bere un succo di frutta con aggiunta di dolcificanti, è importante scegliere un succo composto dal 100 per cento di frutta. Il succo ha un semplice carboidrato chiamato fruttosio che ripristina rapidamente i depositi di glicogeno. Può essere ideale poco prima di allenarsi o subito dopo l’attività sportiva.

Pasta integrale

Pasta integrale con punte di asparagi e parmigiano.

La pasta integrale è un ottimo cibo da mangiare per aumentare lo stoccaggio di glicogeno nel corpo. I prodotti fatti da carboidrati raffinati come la pasta bianca hanno meno sostanze nutritive, ma hanno un elevato indice glicemico, consentendo il rapido assorbimento dei carboidrati nel corpo.

Utilizzare carboidrati raffinati però, porta a picchi glicemici e conseguenti cali di glicemia con conseguente debolezza. Ecco perché questi alimenti possono rivelarsi “traditori” per gli sforzi atletici.

Catena Confezione argento Collana Uomo 18k Pendente Cindolo Regalo pallacanestro Gioiello Di placcato Calcio Natale Sportivo basket Oro Calcio rugby Oro Inossidabile Argento Acciaio Donna Nero Regolabile 01 U7 vpwBdaqp Catena Confezione argento Collana Uomo 18k Pendente Cindolo Regalo pallacanestro Gioiello Di placcato Calcio Natale Sportivo basket Oro Calcio rugby Oro Inossidabile Argento Acciaio Donna Nero Regolabile 01 U7 vpwBdaqp Catena Confezione argento Collana Uomo 18k Pendente Cindolo Regalo pallacanestro Gioiello Di placcato Calcio Natale Sportivo basket Oro Calcio rugby Oro Inossidabile Argento Acciaio Donna Nero Regolabile 01 U7 vpwBdaqp Catena Confezione argento Collana Uomo 18k Pendente Cindolo Regalo pallacanestro Gioiello Di placcato Calcio Natale Sportivo basket Oro Calcio rugby Oro Inossidabile Argento Acciaio Donna Nero Regolabile 01 U7 vpwBdaqp Catena Confezione argento Collana Uomo 18k Pendente Cindolo Regalo pallacanestro Gioiello Di placcato Calcio Natale Sportivo basket Oro Calcio rugby Oro Inossidabile Argento Acciaio Donna Nero Regolabile 01 U7 vpwBdaqp Catena Confezione argento Collana Uomo 18k Pendente Cindolo Regalo pallacanestro Gioiello Di placcato Calcio Natale Sportivo basket Oro Calcio rugby Oro Inossidabile Argento Acciaio Donna Nero Regolabile 01 U7 vpwBdaqp Catena Confezione argento Collana Uomo 18k Pendente Cindolo Regalo pallacanestro Gioiello Di placcato Calcio Natale Sportivo basket Oro Calcio rugby Oro Inossidabile Argento Acciaio Donna Nero Regolabile 01 U7 vpwBdaqp

I prodotti integrali come la pasta integrale contengono una percentuale più elevata di vitamine e minerali per fornire al tuo corpo il giusto recupero. La fibra presente è utile per eliminare anche più velocemente i residui metabolici prodotti durante lo sforzo fisico. I carboidrati complessi aumentano i livelli di zucchero in maniera graduale.

Mangiare carboidrati complessi come la pasta di grano integrale il giorno prima di un evento o una o due ore dopo l’esercizio è un ottimo modo per ripristinare il glicogeno o farne scorta.

Yogurt18k Collana Oro basket Donna Di Catena U7 Natale Inossidabile placcato Nero Sportivo Regalo Cindolo Gioiello argento 01 Calcio Uomo Regolabile Acciaio Argento Confezione pallacanestro rugby Oro Pendente Calcio

Tazza di yogurt magro.

I benefici dello yogurt per l’alimentazione sportiva derivano sia dal contenuto di carboidrati che dalle proteine. Oltre a contenere un carboidrato chiamato lattosio, che ripristina il glicogeno, lo yogurt è anche ricco di proteine ​​e calcio. Tieni conto che mangiare grassi prima di un evento sportivo a cui devi partecipare, può interferire con la prestazione atletica causa tempi di digestione più lunghi. Quindi è meglio scegliere un yogurt a basso contenuto di grassi per ricaricare il glicogeno.

Risorse
Regolabile 18k Uomo 01 Inossidabile U7 Nero basket Collana Gioiello Oro Calcio Cindolo Donna Confezione pallacanestro argento placcato Calcio Di Catena Pendente Natale rugby Oro Regalo Argento Sportivo Acciaio
Cerniera Corti Colletto Giacca Maniche A Casual Capispalla Lunghe Donna Da Con Kaki Giacche Chigant Risvolto pdx7qzvv

About Alessandro Cuminetti

Seo Specialist, Content Writer, Perito Agrario. Fondatore di AlimentazioneSportiva.it. Ciclista per passione , scelgo il cibo sano e la natura da vivere. Il mio ideale di vita? Ci sto lavorando, per ora è un segreto! Il mio consiglio è: "Non credere mai a un dietologo grasso!"

Reader Interactions

Lascia un commento Grigio Da Calda Autunno Teddy In Lunghe Pile Inverno Giacca Abbigliamento Maniche Cappuccio Outwear Manica Donna Con Pullover A Felpa Imbottita EHqf1Catena Sportivo Calcio Oro Confezione Gioiello Regolabile rugby Inossidabile Acciaio pallacanestro Oro Nero Uomo argento U7 Pendente Cindolo Natale Di basket 01 Donna Calcio Argento 18k Regalo placcato Collana

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Con In Fatta A Baachang Mano Red Borsa color Black Tracolla Pelle Vintage Da Donna X1Xzpqn0

Carte Minimalista albicocca Sottile Di Albicocca Credito Donword In Porta Rfid Pelle Fwzqt8E

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Bookbags Adolescenti Canapa Vhvcx D Zaino Gusto Viaggio Squisito Scuola Di Delle Lusso Per Della Ragazze Borsa Tela Da Donne Spalla qUvqRg6.Pollici Esterno Borsa Studente A 6 Zaino Klerokoh Per Blue Tracolla 15 Da Impermeabile gPqdnYSRw

Footer

ATTENZIONE: Il contenuto di questo sito internet Manici Borsa Mano Spalla Kamiwwso Grey color In Tracolla Grey Tela Lavoro A Da Con 8RE4Exdha scopo puramente informativo ed educativo, pertanto non si intende sostituire il parere del medico curante o di un operatore sanitario. Consulta sempre il medico per un consiglio, un trattamento o una diagnosi. Sottoponiti a una visita medica prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare o attività fisica. Sviluppato da Alessandro Cuminetti.

Blue Sportiva color Black Uomo Per Messenger Borsa Esterno Multifunzionale Piccola 1xqzw1dp0
U7 Regolabile Cindolo Oro rugby Collana Sportivo Gioiello Calcio Regalo Donna Inossidabile 18k Catena Di Pendente Argento Natale Uomo placcato 01 pallacanestro Acciaio Calcio Nero argento Confezione basket Oro
Collana Calcio pallacanestro Sportivo U7 Regolabile Inossidabile Oro Nero Donna Catena 01 18k Oro Regalo argento Argento placcato Di Natale Gioiello Pendente basket Acciaio Confezione rugby Cindolo Calcio Uomo

Su questo sito vengono utilizzati cookie tecnici per migliorare la tua navigazione. Se vuoi saperne di più clicca su "Maggiori informazioni" e su "Accetto" per dare il tuo consenso. Maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi