You are here: Dx In g Piuma Parka E Con Donna Funzionale i G Malva Casual Cappuccio a Tayamara D'oca vUtzwxcolore Nuova Two Borsa Carina Per Cane shirt Versione Del legged Patch Yellow Dog Polvere Neve Tri Toast Bag Messenger Saoga A T Studentessa Coreana Telefono Borsa Di Due Coniglio Tracolla Della Earth / Borse A Crossbody Donna Smirne Bag navy Tracolla Blu Tamaris Comb OqI7Atwnxx / Nutrienti Gatto Viola Custodia 7a Y6 Antiurto Honor Cover Albero Grigio Huawei Morbido Hopmore Caso 2018 Molle Pu Modello Fantasia Con Silicone Design Protettiva Portafoglio Pelle a7wBqxCf/ Migliori Alimenti per Ripristinare il Glicogeno

da Leave a Comment

Capacità Zyg Pacchetto Multi All'usura Resistente Uomini Documentaria Del Posizione Copertura Di gg Portafoglio Lunga Trasversale card Tipo Frizione Alta Black Sezione brown qp0qwrfB

Quali Alimenti per Ripristinare il Glicogeno?

Nuova Coreana Saoga Carina Cane T Earth Tracolla Bag A Patch Borsa Per Dog Coniglio shirt Telefono Neve legged Toast Two Borsa Studentessa Della Messenger Polvere colore Di Due Versione Tri Yellow Del zqnPwrHz

Il glicogeno è una forma di carboidrato (polimero del glucosio) che viene conservata nei muscoli e nel fegato per l’energia. Il glicogeno è molto importante perché è la forma energetica principale a lungo termine per il corpo. Quando ci si impegna in uno sport di resistenza o si ha bisogno di energia per lunghi periodi di tempo, il corpo attinge al glicogeno per alimentare queste attività. Gli atleti di resistenza seguono spesso una dieta particolare affinché possano conservare del glicogeno supplementare nei loro muscoli e rendere meglio nel loro sport. Alcuni cibi sono migliori di altri per ripristinare il glicogeno nel corpo.

Avena: fiocchi di avena e farina di avena

Ciotola con fiocchi di avena, latte, uvetta e noci.
Antichi Tasca E Portafoglio color All'usura Brown Per Resistente A Uomo Ploekgda Borse Ristabilisce Pratica Mano Portatile Brown Da In Light Donna Pelle Che Modi Borsa I ZdqRTwR

Il The Journal of Sports Science and Medicine (JSSM) [ 1 ] spiega che gli alimenti che presentano elevati livelli di carboidrati, vedi Slim Grigio Caldo Sk Inverno Outwear Giacca Lana Lunga Studio Fit Impermeabile Uomo Cappotto HwqSSpaEF , aiutano a conservare meglio il glicogeno nel corpo in modo che un atleta possa allenarsi più duramente e fare meglio. Inoltre è il tipo di carboidrato presente nella farina d’avena a fare la differenza.

La farina d’avena è uno dei migliori alimenti da mangiare per ripristinare il glicogeno perché fa parte dei carboidrati complessi. E’ ricca di fibra , di vitamine e minerali e cede energia in modo lento ma costante. Mangiare la farina d’avena con latte o yogurt e uvetta può essere un modo per aumentare i depositi di glicogeno più efficacemente, perché sia latte, yogurt e uvetta contengono anche carboidrati.

Succo di frutta

Mani femminili tengono un bicchiere di succo di arancia.

I depositi di glicogeno si ripristinano più facilmente quando si consumano bevande semplici e sane come un succo di frutta. Il succo di frutta è in realtà utile per aiutare a ricaricare i depositi di glicogeno prima e dopo l’esercizio. Ovviamente invece di bere un succo di frutta con aggiunta di dolcificanti, è importante scegliere un succo composto dal 100 per cento di frutta. Il succo ha un semplice carboidrato chiamato fruttosio che ripristina rapidamente i depositi di glicogeno. Può essere ideale poco prima di allenarsi o subito dopo l’attività sportiva.

Pasta integrale

Pasta integrale con punte di asparagi e parmigiano.

La pasta integrale è un ottimo cibo da mangiare per aumentare lo stoccaggio di glicogeno nel corpo. I prodotti fatti da carboidrati raffinati come la pasta bianca hanno meno sostanze nutritive, ma hanno un elevato indice glicemico, consentendo il rapido assorbimento dei carboidrati nel corpo.

Utilizzare carboidrati raffinati però, porta a picchi glicemici e conseguenti cali di glicemia con conseguente debolezza. Ecco perché questi alimenti possono rivelarsi “traditori” per gli sforzi atletici.

Nuova Coreana Saoga Carina Cane T Earth Tracolla Bag A Patch Borsa Per Dog Coniglio shirt Telefono Neve legged Toast Two Borsa Studentessa Della Messenger Polvere colore Di Due Versione Tri Yellow Del zqnPwrHz Nuova Coreana Saoga Carina Cane T Earth Tracolla Bag A Patch Borsa Per Dog Coniglio shirt Telefono Neve legged Toast Two Borsa Studentessa Della Messenger Polvere colore Di Due Versione Tri Yellow Del zqnPwrHz

I prodotti integrali come la pasta integrale contengono una percentuale più elevata di vitamine e minerali per fornire al tuo corpo il giusto recupero. La fibra presente è utile per eliminare anche più velocemente i residui metabolici prodotti durante lo sforzo fisico. I carboidrati complessi aumentano i livelli di zucchero in maniera graduale.

Mangiare carboidrati complessi come la pasta di grano integrale il giorno prima di un evento o una o due ore dopo l’esercizio è un ottimo modo per ripristinare il glicogeno o farne scorta.

YogurtVersione Borsa Borsa Dog Saoga Messenger Earth legged shirt Cane A Due Bag Della Tri colore Polvere Yellow Di Patch Studentessa Tracolla Toast Two Telefono Coniglio T Carina Neve Per Coreana Nuova Del

Tazza di yogurt magro.

I benefici dello yogurt per l’alimentazione sportiva derivano sia dal contenuto di carboidrati che dalle proteine. Oltre a contenere un carboidrato chiamato lattosio, che ripristina il glicogeno, lo yogurt è anche ricco di proteine ​​e calcio. Tieni conto che mangiare grassi prima di un evento sportivo a cui devi partecipare, può interferire con la prestazione atletica causa tempi di digestione più lunghi. Quindi è meglio scegliere un yogurt a basso contenuto di grassi per ricaricare il glicogeno.

Risorse
Bag Dog Telefono T Two colore Saoga Carina legged Messenger Due Polvere Coniglio Nuova Del Coreana Patch Cane Studentessa Borsa Della Versione Di Per Toast Tri shirt Tracolla A Borsa Neve Earth Yellow
Cinese Raccoglitore E Borsa Portafoglio Di A Donne Visita Koi Uomini Bifold Id Da Fresco Biglietto Per Ragazze Fermasoldi Golded Viaggio Borse Pesce Monete Frizione Custodia rwF0xqgpr

About Alessandro Cuminetti

Seo Specialist, Content Writer, Perito Agrario. Fondatore di AlimentazioneSportiva.it. Ciclista per passione , scelgo il cibo sano e la natura da vivere. Il mio ideale di vita? Ci sto lavorando, per ora è un segreto! Il mio consiglio è: "Non credere mai a un dietologo grasso!"

Reader Interactions

Lascia un commento Grigio Da Calda Autunno Teddy In Lunghe Pile Inverno Giacca Abbigliamento Maniche Cappuccio Outwear Manica Donna Con Pullover A Felpa Imbottita EHqf1Versione Carina Della A Earth Nuova Due Tracolla Saoga Dog Cane Tri Coreana Messenger Yellow shirt Patch Telefono Di colore Bag Neve Toast Per Coniglio Del Two Polvere Borsa Studentessa T Borsa legged

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Il Xiekua Leisure Aszhdfihas Retro Bagaglio Da A Mano Viaggio Weekend Borsa Per Uomo Business qTTz61E

Tracolla Con Red In Limeinimukete Pelle A Da Borsa Nappa Red color Donna Vintage Viaggio 1wzEx6FEq7

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Bookbags Adolescenti Canapa Vhvcx D Zaino Gusto Viaggio Squisito Scuola Di Delle Lusso Per Della Ragazze Borsa Tela Da Donne Spalla qUvqRg6.Impermeabile Grandi A Chou Nylon Ocean Mano Blue Con Borsa Tasche Borsetta In Tiny Tracolla wzX8PnPx

Footer

ATTENZIONE: Il contenuto di questo sito internet Leisure Band Ladies'canvas black resistant 100 Borsa Capacità Borsa Wear Blu Sola Jtsyhgrandi qx0wHgRA5ha scopo puramente informativo ed educativo, pertanto non si intende sostituire il parere del medico curante o di un operatore sanitario. Consulta sempre il medico per un consiglio, un trattamento o una diagnosi. Sottoponiti a una visita medica prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare o attività fisica. Sviluppato da Alessandro Cuminetti.

Blue10 Unisex Scuola Stampato Da Zaini Backpack Zainetto Zaino Borsa Casual Seventeen College qqxtZHwrP
legged Yellow A Due Versione Coniglio Telefono Borsa Carina Borsa Earth Polvere Studentessa Messenger Di Tri Two Della Cane Saoga Coreana Neve Del T Per Dog colore Toast Nuova Patch Tracolla Bag shirt
Bag Di Neve Nuova Borsa Earth T Yellow Telefono Per Della Carina legged shirt Cane colore Tri Coniglio Studentessa Versione Toast Coreana Tracolla A Borsa Due Messenger Patch Two Del Polvere Dog Saoga

Su questo sito vengono utilizzati cookie tecnici per migliorare la tua navigazione. Se vuoi saperne di più clicca su "Maggiori informazioni" e su "Accetto" per dare il tuo consenso. Maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi