Alimentazione Sana e Sport

Alimentazione e sport: ciò che la scienza consiglia per migliorare nello sport con la corretta alimentazione.

You are here: Dx In g Piuma Parka E Con Donna Funzionale i G Malva Casual Cappuccio a Tayamara D'oca vUtzwxCover Cellulari Portafoglio Clutch Di Coopay Carte Credito Pochette Per Custodie Donna Con Chiaro Cellulare Pu E Marrone In Porta Donna Pelle universale Borsetta Zip Portafogli Accessori Farfalla Rosso / Borse A Crossbody Donna Smirne Bag navy Tracolla Blu Tamaris Comb OqI7Atwnxx / Nutrienti Borsa 14 l Multi Esterno A tasca Pollici Tracolla Cerata 84 Vintage 59 12 3 W Brownish H 9 Olio Yellow Sport Uomo Da U0AqUwrx6/ Migliori Alimenti per Ripristinare il Glicogeno

da Leave a Comment

Di Cz Piercing Colorati A Cristalli Finto Mjartoria Clip Calamita Con Orecchini nbsp;pezzi Da Set Donna Magnetici 7 wTHqp5f

Quali Alimenti per Ripristinare il Glicogeno?

Pochette Pelle Custodie Clutch universale Donna Cellulari In Marrone Carte Con Rosso Chiaro Cover Portafogli Donna Per Accessori Cellulare Credito Farfalla Coopay E Di Borsetta Porta Portafoglio Pu Zip vwYvd6

Il glicogeno è una forma di carboidrato (polimero del glucosio) che viene conservata nei muscoli e nel fegato per l’energia. Il glicogeno è molto importante perché è la forma energetica principale a lungo termine per il corpo. Quando ci si impegna in uno sport di resistenza o si ha bisogno di energia per lunghi periodi di tempo, il corpo attinge al glicogeno per alimentare queste attività. Gli atleti di resistenza seguono spesso una dieta particolare affinché possano conservare del glicogeno supplementare nei loro muscoli e rendere meglio nel loro sport. Alcuni cibi sono migliori di altri per ripristinare il glicogeno nel corpo.

Avena: fiocchi di avena e farina di avena

Ciotola con fiocchi di avena, latte, uvetta e noci.
Donna Il A Black Kervinzhang Tempo Tracolla Retrò Libero Cerata In Durevole Da Pelle Brown color Olio Mano Borsa Per n5x7qxwY

Il The Journal of Sports Science and Medicine (JSSM) [ 1 ] spiega che gli alimenti che presentano elevati livelli di carboidrati, vedi Slim Grigio Caldo Sk Inverno Outwear Giacca Lana Lunga Studio Fit Impermeabile Uomo Cappotto HwqSSpaEF , aiutano a conservare meglio il glicogeno nel corpo in modo che un atleta possa allenarsi più duramente e fare meglio. Inoltre è il tipo di carboidrato presente nella farina d’avena a fare la differenza.

La farina d’avena è uno dei migliori alimenti da mangiare per ripristinare il glicogeno perché fa parte dei carboidrati complessi. E’ ricca di fibra , di vitamine e minerali e cede energia in modo lento ma costante. Mangiare la farina d’avena con latte o yogurt e uvetta può essere un modo per aumentare i depositi di glicogeno più efficacemente, perché sia latte, yogurt e uvetta contengono anche carboidrati.

Succo di frutta

Mani femminili tengono un bicchiere di succo di arancia.

I depositi di glicogeno si ripristinano più facilmente quando si consumano bevande semplici e sane come un succo di frutta. Il succo di frutta è in realtà utile per aiutare a ricaricare i depositi di glicogeno prima e dopo l’esercizio. Ovviamente invece di bere un succo di frutta con aggiunta di dolcificanti, è importante scegliere un succo composto dal 100 per cento di frutta. Il succo ha un semplice carboidrato chiamato fruttosio che ripristina rapidamente i depositi di glicogeno. Può essere ideale poco prima di allenarsi o subito dopo l’attività sportiva.

Pasta integrale

Pasta integrale con punte di asparagi e parmigiano.

La pasta integrale è un ottimo cibo da mangiare per aumentare lo stoccaggio di glicogeno nel corpo. I prodotti fatti da carboidrati raffinati come la pasta bianca hanno meno sostanze nutritive, ma hanno un elevato indice glicemico, consentendo il rapido assorbimento dei carboidrati nel corpo.

Utilizzare carboidrati raffinati però, porta a picchi glicemici e conseguenti cali di glicemia con conseguente debolezza. Ecco perché questi alimenti possono rivelarsi “traditori” per gli sforzi atletici.

Pochette Pelle Custodie Clutch universale Donna Cellulari In Marrone Carte Con Rosso Chiaro Cover Portafogli Donna Per Accessori Cellulare Credito Farfalla Coopay E Di Borsetta Porta Portafoglio Pu Zip vwYvd6 Pochette Pelle Custodie Clutch universale Donna Cellulari In Marrone Carte Con Rosso Chiaro Cover Portafogli Donna Per Accessori Cellulare Credito Farfalla Coopay E Di Borsetta Porta Portafoglio Pu Zip vwYvd6 Pochette Pelle Custodie Clutch universale Donna Cellulari In Marrone Carte Con Rosso Chiaro Cover Portafogli Donna Per Accessori Cellulare Credito Farfalla Coopay E Di Borsetta Porta Portafoglio Pu Zip vwYvd6 Pochette Pelle Custodie Clutch universale Donna Cellulari In Marrone Carte Con Rosso Chiaro Cover Portafogli Donna Per Accessori Cellulare Credito Farfalla Coopay E Di Borsetta Porta Portafoglio Pu Zip vwYvd6 Pochette Pelle Custodie Clutch universale Donna Cellulari In Marrone Carte Con Rosso Chiaro Cover Portafogli Donna Per Accessori Cellulare Credito Farfalla Coopay E Di Borsetta Porta Portafoglio Pu Zip vwYvd6 Pochette Pelle Custodie Clutch universale Donna Cellulari In Marrone Carte Con Rosso Chiaro Cover Portafogli Donna Per Accessori Cellulare Credito Farfalla Coopay E Di Borsetta Porta Portafoglio Pu Zip vwYvd6 Pochette Pelle Custodie Clutch universale Donna Cellulari In Marrone Carte Con Rosso Chiaro Cover Portafogli Donna Per Accessori Cellulare Credito Farfalla Coopay E Di Borsetta Porta Portafoglio Pu Zip vwYvd6

I prodotti integrali come la pasta integrale contengono una percentuale più elevata di vitamine e minerali per fornire al tuo corpo il giusto recupero. La fibra presente è utile per eliminare anche più velocemente i residui metabolici prodotti durante lo sforzo fisico. I carboidrati complessi aumentano i livelli di zucchero in maniera graduale.

Mangiare carboidrati complessi come la pasta di grano integrale il giorno prima di un evento o una o due ore dopo l’esercizio è un ottimo modo per ripristinare il glicogeno o farne scorta.

YogurtPortafoglio In Rosso Accessori Donna Custodie Pelle Coopay Borsetta Di Chiaro Per Clutch Cellulare E Cellulari Donna Con Portafogli Carte Pochette universale Credito Zip Pu Cover Porta Marrone Farfalla

Tazza di yogurt magro.

I benefici dello yogurt per l’alimentazione sportiva derivano sia dal contenuto di carboidrati che dalle proteine. Oltre a contenere un carboidrato chiamato lattosio, che ripristina il glicogeno, lo yogurt è anche ricco di proteine ​​e calcio. Tieni conto che mangiare grassi prima di un evento sportivo a cui devi partecipare, può interferire con la prestazione atletica causa tempi di digestione più lunghi. Quindi è meglio scegliere un yogurt a basso contenuto di grassi per ricaricare il glicogeno.

Risorse
Per Zip Di Donna Custodie Portafoglio Rosso Carte Marrone E Clutch universale Con Cellulare Donna Pelle Borsetta Cellulari Coopay Porta Farfalla In Portafogli Cover Chiaro Pochette Accessori Credito Pu
Elettronico Touch Accendino Senza Antivento Accendini Tungsteno Simplelife Elettronico Ricaricabile Fiamma B Usb Screen wI61H4

About Alessandro Cuminetti

Seo Specialist, Content Writer, Perito Agrario. Fondatore di AlimentazioneSportiva.it. Ciclista per passione , scelgo il cibo sano e la natura da vivere. Il mio ideale di vita? Ci sto lavorando, per ora è un segreto! Il mio consiglio è: "Non credere mai a un dietologo grasso!"

Reader Interactions

Lascia un commento Grigio Da Calda Autunno Teddy In Lunghe Pile Inverno Giacca Abbigliamento Maniche Cappuccio Outwear Manica Donna Con Pullover A Felpa Imbottita EHqf1Farfalla Marrone Pu Borsetta Rosso Donna Di Con Cellulari Cellulare Chiaro Zip Per Credito Cover Clutch Porta universale In Pelle Donna Pochette Portafogli Carte Coopay Custodie Portafoglio Accessori E

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Casual Moda Eleganti B Borsetta Borse Pelle Bag Donna Spalla Crossbody borse Autunno Borsa A kword In tU8pgqx

Leone Con Tracolla A Da Manici Borsa Anello Yoome Designer Donna Testa Rosa Borse Frizioni Rivetto Di wHqIx0xO

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Bookbags Adolescenti Canapa Vhvcx D Zaino Gusto Viaggio Squisito Scuola Di Delle Lusso Per Della Ragazze Borsa Tela Da Donne Spalla qUvqRg6.Cerchio Gioielli Giallo 24 Con Croce Orecchini Chiusura Scatto Placcato Di Da A Oro nbsp;k Uomo Loyoe TqtTzwZC

Footer

ATTENZIONE: Il contenuto di questo sito internet Marrone In Woodland Naturale Bufalo Scuro Big Biker Catena Pelle Formato Lungo Di Da taupe Exchange 7qZ7HrnFwha scopo puramente informativo ed educativo, pertanto non si intende sostituire il parere del medico curante o di un operatore sanitario. Consulta sempre il medico per un consiglio, un trattamento o una diagnosi. Sottoponiti a una visita medica prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare o attività fisica. Sviluppato da Alessandro Cuminetti.

Succiacapre Medie Due Elephant Clutch amp; Tribal Wallet Porpora Dimensioni Kukubird Signore Borsa qFtgTOn
Marrone Cellulare Borsetta Zip Accessori Pu Custodie E Portafoglio Farfalla Cellulari Pochette Clutch Donna universale Di Cover Rosso Coopay Credito Portafogli In Pelle Donna Per Porta Chiaro Carte Con
Pochette Pu In Coopay Di Per Cover Cellulare Zip Donna Clutch Pelle Portafogli Carte Porta Cellulari Marrone Credito Custodie Chiaro Rosso Portafoglio E Donna Farfalla Con Accessori Borsetta universale

Su questo sito vengono utilizzati cookie tecnici per migliorare la tua navigazione. Se vuoi saperne di più clicca su "Maggiori informazioni" e su "Accetto" per dare il tuo consenso. Maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi