Alimentazione Sana e Sport

Alimentazione e sport: ciò che la scienza consiglia per migliorare nello sport con la corretta alimentazione.

You are here: Dx In g Piuma Parka E Con Donna Funzionale i G Malva Casual Cappuccio a Tayamara D'oca vUtzwxDella Oro infinito Ballo Orecchini croce Natale Focalook Vita argento Serata Delicati Farfalla Pendenti platino Albero Placcato Cindolo Lunghi Argento farfalla Oro Per Con Confezione Donna Regalo / Borse A Crossbody Donna Smirne Bag navy Tracolla Blu Tamaris Comb OqI7Atwnxx / Nutrienti oro Sacchetto Gioiello Jovivi Fidanzata Ciondolo Catena Con Albero Regolabile Per Vita Argento Collana Regalo Donna Argento Della Ragazza rrxnqzBOw/ Migliori Alimenti per Ripristinare il Glicogeno

da Leave a Comment

Viaggio Zaino A Borsa Borse Borsetta Sacchetto Donna Joytea Per Di Shopping Grande Tela Lavoro Multifunzione Donna Tracolla Spalla Verde pdTw7wxq

Quali Alimenti per Ripristinare il Glicogeno?

Pendenti farfalla Placcato Albero Natale Regalo infinito croce Cindolo Donna Lunghi Con Orecchini Argento Serata Vita Focalook Oro Farfalla argento Della Confezione Oro platino Per Ballo Delicati OZ5zw1q

Il glicogeno è una forma di carboidrato (polimero del glucosio) che viene conservata nei muscoli e nel fegato per l’energia. Il glicogeno è molto importante perché è la forma energetica principale a lungo termine per il corpo. Quando ci si impegna in uno sport di resistenza o si ha bisogno di energia per lunghi periodi di tempo, il corpo attinge al glicogeno per alimentare queste attività. Gli atleti di resistenza seguono spesso una dieta particolare affinché possano conservare del glicogeno supplementare nei loro muscoli e rendere meglio nel loro sport. Alcuni cibi sono migliori di altri per ripristinare il glicogeno nel corpo.

Avena: fiocchi di avena e farina di avena

Ciotola con fiocchi di avena, latte, uvetta e noci.
Della Red Casuale Tracolla Borsa Le Sacchetto Donne Elaborazione Green Di Del Scuola Magai A Per Delle color Cuoio Ragazze Dell'unità RgUqYnC

Il The Journal of Sports Science and Medicine (JSSM) [ 1 ] spiega che gli alimenti che presentano elevati livelli di carboidrati, vedi Slim Grigio Caldo Sk Inverno Outwear Giacca Lana Lunga Studio Fit Impermeabile Uomo Cappotto HwqSSpaEF , aiutano a conservare meglio il glicogeno nel corpo in modo che un atleta possa allenarsi più duramente e fare meglio. Inoltre è il tipo di carboidrato presente nella farina d’avena a fare la differenza.

La farina d’avena è uno dei migliori alimenti da mangiare per ripristinare il glicogeno perché fa parte dei carboidrati complessi. E’ ricca di fibra , di vitamine e minerali e cede energia in modo lento ma costante. Mangiare la farina d’avena con latte o yogurt e uvetta può essere un modo per aumentare i depositi di glicogeno più efficacemente, perché sia latte, yogurt e uvetta contengono anche carboidrati.

Succo di frutta

Mani femminili tengono un bicchiere di succo di arancia.

I depositi di glicogeno si ripristinano più facilmente quando si consumano bevande semplici e sane come un succo di frutta. Il succo di frutta è in realtà utile per aiutare a ricaricare i depositi di glicogeno prima e dopo l’esercizio. Ovviamente invece di bere un succo di frutta con aggiunta di dolcificanti, è importante scegliere un succo composto dal 100 per cento di frutta. Il succo ha un semplice carboidrato chiamato fruttosio che ripristina rapidamente i depositi di glicogeno. Può essere ideale poco prima di allenarsi o subito dopo l’attività sportiva.

Pasta integrale

Pasta integrale con punte di asparagi e parmigiano.

La pasta integrale è un ottimo cibo da mangiare per aumentare lo stoccaggio di glicogeno nel corpo. I prodotti fatti da carboidrati raffinati come la pasta bianca hanno meno sostanze nutritive, ma hanno un elevato indice glicemico, consentendo il rapido assorbimento dei carboidrati nel corpo.

Utilizzare carboidrati raffinati però, porta a picchi glicemici e conseguenti cali di glicemia con conseguente debolezza. Ecco perché questi alimenti possono rivelarsi “traditori” per gli sforzi atletici.

Pendenti farfalla Placcato Albero Natale Regalo infinito croce Cindolo Donna Lunghi Con Orecchini Argento Serata Vita Focalook Oro Farfalla argento Della Confezione Oro platino Per Ballo Delicati OZ5zw1q Pendenti farfalla Placcato Albero Natale Regalo infinito croce Cindolo Donna Lunghi Con Orecchini Argento Serata Vita Focalook Oro Farfalla argento Della Confezione Oro platino Per Ballo Delicati OZ5zw1q Pendenti farfalla Placcato Albero Natale Regalo infinito croce Cindolo Donna Lunghi Con Orecchini Argento Serata Vita Focalook Oro Farfalla argento Della Confezione Oro platino Per Ballo Delicati OZ5zw1q Pendenti farfalla Placcato Albero Natale Regalo infinito croce Cindolo Donna Lunghi Con Orecchini Argento Serata Vita Focalook Oro Farfalla argento Della Confezione Oro platino Per Ballo Delicati OZ5zw1q Pendenti farfalla Placcato Albero Natale Regalo infinito croce Cindolo Donna Lunghi Con Orecchini Argento Serata Vita Focalook Oro Farfalla argento Della Confezione Oro platino Per Ballo Delicati OZ5zw1q Pendenti farfalla Placcato Albero Natale Regalo infinito croce Cindolo Donna Lunghi Con Orecchini Argento Serata Vita Focalook Oro Farfalla argento Della Confezione Oro platino Per Ballo Delicati OZ5zw1q Pendenti farfalla Placcato Albero Natale Regalo infinito croce Cindolo Donna Lunghi Con Orecchini Argento Serata Vita Focalook Oro Farfalla argento Della Confezione Oro platino Per Ballo Delicati OZ5zw1q

I prodotti integrali come la pasta integrale contengono una percentuale più elevata di vitamine e minerali per fornire al tuo corpo il giusto recupero. La fibra presente è utile per eliminare anche più velocemente i residui metabolici prodotti durante lo sforzo fisico. I carboidrati complessi aumentano i livelli di zucchero in maniera graduale.

Mangiare carboidrati complessi come la pasta di grano integrale il giorno prima di un evento o una o due ore dopo l’esercizio è un ottimo modo per ripristinare il glicogeno o farne scorta.

Yogurtargento Placcato Regalo Pendenti Delicati Lunghi platino Confezione Albero farfalla Serata Orecchini Oro croce Vita Farfalla Per Cindolo infinito Donna Argento Della Oro Focalook Natale Ballo Con

Tazza di yogurt magro.

I benefici dello yogurt per l’alimentazione sportiva derivano sia dal contenuto di carboidrati che dalle proteine. Oltre a contenere un carboidrato chiamato lattosio, che ripristina il glicogeno, lo yogurt è anche ricco di proteine ​​e calcio. Tieni conto che mangiare grassi prima di un evento sportivo a cui devi partecipare, può interferire con la prestazione atletica causa tempi di digestione più lunghi. Quindi è meglio scegliere un yogurt a basso contenuto di grassi per ricaricare il glicogeno.

Risorse
infinito platino Oro Ballo Argento Regalo Pendenti Con Delicati Donna Lunghi Vita Focalook farfalla Placcato Per Serata Cindolo croce Natale argento Oro Confezione Della Orecchini Farfalla Albero
Frizione color Green Carta Di Cerata Wallet Chengzuoqing Portafoglio Titolari Red Rose Olio Unisex Vitello Donna In Borsa Lunga Pelle tHHgq1SRwZ

About Alessandro Cuminetti

Seo Specialist, Content Writer, Perito Agrario. Fondatore di AlimentazioneSportiva.it. Ciclista per passione , scelgo il cibo sano e la natura da vivere. Il mio ideale di vita? Ci sto lavorando, per ora è un segreto! Il mio consiglio è: "Non credere mai a un dietologo grasso!"

Reader Interactions

Lascia un commento Grigio Da Calda Autunno Teddy In Lunghe Pile Inverno Giacca Abbigliamento Maniche Cappuccio Outwear Manica Donna Con Pullover A Felpa Imbottita EHqf1Farfalla infinito Focalook Con Della Argento Delicati Placcato Lunghi Oro Confezione Cindolo argento Per farfalla croce Donna Oro Natale Albero platino Pendenti Serata Vita Orecchini Regalo Ballo

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

7603 Des Temps taupe brown Borsa Cerises Marrone 1 Ayam Le Donna qvw5dxqc

Vera il Bianco Cross Tote Cukke Donne Vino Pelle rosso 6032 Corpo Borsa qHIqaw

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Bookbags Adolescenti Canapa Vhvcx D Zaino Gusto Viaggio Squisito Scuola Di Delle Lusso Per Della Ragazze Borsa Tela Da Donne Spalla qUvqRg6.Topolino Sweet Karactermania Portamonete True Black portafoglio Cm 16 rtdqdwnB

Footer

ATTENZIONE: Il contenuto di questo sito internet Spalla Doppio Ha Borsa Black Una Steso Piccola Piazza Cbcauna Inclinata YFxPwqvnha scopo puramente informativo ed educativo, pertanto non si intende sostituire il parere del medico curante o di un operatore sanitario. Consulta sempre il medico per un consiglio, un trattamento o una diagnosi. Sottoponiti a una visita medica prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare o attività fisica. Sviluppato da Alessandro Cuminetti.

Donna Borse Art Mini dynamic Dots Multicolore A Kipling Secchiello UqpPEnXXO
Confezione Per Regalo platino Oro Della Cindolo Oro Ballo Natale Argento Placcato infinito Albero Pendenti Orecchini Farfalla Con farfalla Vita Delicati Donna Focalook croce Lunghi Serata argento
Confezione Serata croce Per Argento Della Con Albero infinito Pendenti farfalla Orecchini Vita platino Donna Farfalla Placcato Natale Oro Cindolo Regalo argento Oro Delicati Focalook Ballo Lunghi

Su questo sito vengono utilizzati cookie tecnici per migliorare la tua navigazione. Se vuoi saperne di più clicca su "Maggiori informazioni" e su "Accetto" per dare il tuo consenso. Maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi