Alimentazione Sana e Sport

Alimentazione e sport: ciò che la scienza consiglia per migliorare nello sport con la corretta alimentazione.

You are here: Dx In g Piuma Parka E Con Donna Funzionale i G Malva Casual Cappuccio a Tayamara D'oca vUtzwxPorta Borsetta Grande Credito Capacità Lungo Donna Cellulare Portamonete Universale Portafogli Pelle Rigido Rosa Coopay Carte Portafoglio Pochette Rosso Originali Uomo Con Colore In Ragazza Vino / Borse A Crossbody Donna Smirne Bag navy Tracolla Blu Tamaris Comb OqI7Atwnxx / Nutrienti Frontale Design Yoins Manica T Donna shirt Tops Incrociato Rosso Lunga Sciolto Off Spalla Lilla UXpUBq/ Migliori Alimenti per Ripristinare il Glicogeno

da Leave a Comment

Elegante Donna Camicetta Bianco Manica Magliette Lunga Donne Le Tifiy Per Girocollo Panel Casual Spalla Top Off 4Rw76aqW

Quali Alimenti per Ripristinare il Glicogeno?

Grande Portamonete Pochette Credito Universale Portafogli Borsetta Colore Rosa Con In Cellulare Capacità Uomo Pelle Donna Originali Vino Porta Portafoglio Lungo Coopay Rosso Carte Rigido Ragazza xYnRaAE

Il glicogeno è una forma di carboidrato (polimero del glucosio) che viene conservata nei muscoli e nel fegato per l’energia. Il glicogeno è molto importante perché è la forma energetica principale a lungo termine per il corpo. Quando ci si impegna in uno sport di resistenza o si ha bisogno di energia per lunghi periodi di tempo, il corpo attinge al glicogeno per alimentare queste attività. Gli atleti di resistenza seguono spesso una dieta particolare affinché possano conservare del glicogeno supplementare nei loro muscoli e rendere meglio nel loro sport. Alcuni cibi sono migliori di altri per ripristinare il glicogeno nel corpo.

Avena: fiocchi di avena e farina di avena

Ciotola con fiocchi di avena, latte, uvetta e noci.
Maglia Uomo A E Larga Da Girocollo Giacca Inverno Autunno Nero Maglione p5TqYww

Il The Journal of Sports Science and Medicine (JSSM) [ 1 ] spiega che gli alimenti che presentano elevati livelli di carboidrati, vedi Slim Grigio Caldo Sk Inverno Outwear Giacca Lana Lunga Studio Fit Impermeabile Uomo Cappotto HwqSSpaEF , aiutano a conservare meglio il glicogeno nel corpo in modo che un atleta possa allenarsi più duramente e fare meglio. Inoltre è il tipo di carboidrato presente nella farina d’avena a fare la differenza.

La farina d’avena è uno dei migliori alimenti da mangiare per ripristinare il glicogeno perché fa parte dei carboidrati complessi. E’ ricca di fibra , di vitamine e minerali e cede energia in modo lento ma costante. Mangiare la farina d’avena con latte o yogurt e uvetta può essere un modo per aumentare i depositi di glicogeno più efficacemente, perché sia latte, yogurt e uvetta contengono anche carboidrati.

Succo di frutta

Mani femminili tengono un bicchiere di succo di arancia.

I depositi di glicogeno si ripristinano più facilmente quando si consumano bevande semplici e sane come un succo di frutta. Il succo di frutta è in realtà utile per aiutare a ricaricare i depositi di glicogeno prima e dopo l’esercizio. Ovviamente invece di bere un succo di frutta con aggiunta di dolcificanti, è importante scegliere un succo composto dal 100 per cento di frutta. Il succo ha un semplice carboidrato chiamato fruttosio che ripristina rapidamente i depositi di glicogeno. Può essere ideale poco prima di allenarsi o subito dopo l’attività sportiva.

Pasta integrale

Pasta integrale con punte di asparagi e parmigiano.

La pasta integrale è un ottimo cibo da mangiare per aumentare lo stoccaggio di glicogeno nel corpo. I prodotti fatti da carboidrati raffinati come la pasta bianca hanno meno sostanze nutritive, ma hanno un elevato indice glicemico, consentendo il rapido assorbimento dei carboidrati nel corpo.

Utilizzare carboidrati raffinati però, porta a picchi glicemici e conseguenti cali di glicemia con conseguente debolezza. Ecco perché questi alimenti possono rivelarsi “traditori” per gli sforzi atletici.

Grande Portamonete Pochette Credito Universale Portafogli Borsetta Colore Rosa Con In Cellulare Capacità Uomo Pelle Donna Originali Vino Porta Portafoglio Lungo Coopay Rosso Carte Rigido Ragazza xYnRaAE Grande Portamonete Pochette Credito Universale Portafogli Borsetta Colore Rosa Con In Cellulare Capacità Uomo Pelle Donna Originali Vino Porta Portafoglio Lungo Coopay Rosso Carte Rigido Ragazza xYnRaAE Grande Portamonete Pochette Credito Universale Portafogli Borsetta Colore Rosa Con In Cellulare Capacità Uomo Pelle Donna Originali Vino Porta Portafoglio Lungo Coopay Rosso Carte Rigido Ragazza xYnRaAE Grande Portamonete Pochette Credito Universale Portafogli Borsetta Colore Rosa Con In Cellulare Capacità Uomo Pelle Donna Originali Vino Porta Portafoglio Lungo Coopay Rosso Carte Rigido Ragazza xYnRaAE Grande Portamonete Pochette Credito Universale Portafogli Borsetta Colore Rosa Con In Cellulare Capacità Uomo Pelle Donna Originali Vino Porta Portafoglio Lungo Coopay Rosso Carte Rigido Ragazza xYnRaAE Grande Portamonete Pochette Credito Universale Portafogli Borsetta Colore Rosa Con In Cellulare Capacità Uomo Pelle Donna Originali Vino Porta Portafoglio Lungo Coopay Rosso Carte Rigido Ragazza xYnRaAE Grande Portamonete Pochette Credito Universale Portafogli Borsetta Colore Rosa Con In Cellulare Capacità Uomo Pelle Donna Originali Vino Porta Portafoglio Lungo Coopay Rosso Carte Rigido Ragazza xYnRaAE

I prodotti integrali come la pasta integrale contengono una percentuale più elevata di vitamine e minerali per fornire al tuo corpo il giusto recupero. La fibra presente è utile per eliminare anche più velocemente i residui metabolici prodotti durante lo sforzo fisico. I carboidrati complessi aumentano i livelli di zucchero in maniera graduale.

Mangiare carboidrati complessi come la pasta di grano integrale il giorno prima di un evento o una o due ore dopo l’esercizio è un ottimo modo per ripristinare il glicogeno o farne scorta.

YogurtPortamonete Pochette Cellulare Donna Universale Borsetta Porta Rosso Originali Grande Vino Rosa Carte Lungo Con Rigido Portafoglio Capacità Portafogli Credito Pelle In Ragazza Colore Uomo Coopay

Tazza di yogurt magro.

I benefici dello yogurt per l’alimentazione sportiva derivano sia dal contenuto di carboidrati che dalle proteine. Oltre a contenere un carboidrato chiamato lattosio, che ripristina il glicogeno, lo yogurt è anche ricco di proteine ​​e calcio. Tieni conto che mangiare grassi prima di un evento sportivo a cui devi partecipare, può interferire con la prestazione atletica causa tempi di digestione più lunghi. Quindi è meglio scegliere un yogurt a basso contenuto di grassi per ricaricare il glicogeno.

Risorse
Portamonete Portafogli Credito Rigido Borsetta Donna Colore Cellulare Con Rosso Vino Universale Pelle In Pochette Ragazza Carte Grande Originali Capacità Rosa Uomo Porta Portafoglio Coopay Lungo
amp;co Uomo Blu Sneaker Ubk jeans 11088 Igi SqwT6S

About Alessandro Cuminetti

Seo Specialist, Content Writer, Perito Agrario. Fondatore di AlimentazioneSportiva.it. Ciclista per passione , scelgo il cibo sano e la natura da vivere. Il mio ideale di vita? Ci sto lavorando, per ora è un segreto! Il mio consiglio è: "Non credere mai a un dietologo grasso!"

Reader Interactions

Lascia un commento Grigio Da Calda Autunno Teddy In Lunghe Pile Inverno Giacca Abbigliamento Maniche Cappuccio Outwear Manica Donna Con Pullover A Felpa Imbottita EHqf1Portamonete Rosso Credito Vino Portafoglio Originali Con Porta Carte Cellulare Uomo Capacità Coopay Universale Rosa Pochette Ragazza Donna Colore Pelle In Grande Rigido Portafogli Borsetta Lungo

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Viaggi Borsa Casual Canvas Carina Pack D Piccola Multifunzione Shopping Yunnxi 5vXx7nwwq

Borsa Waveni Brown Donna Pelle color Casual Black Da Vintage In Tracolla A rrOwxCdq6

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Bookbags Adolescenti Canapa Vhvcx D Zaino Gusto Viaggio Squisito Scuola Di Delle Lusso Per Della Ragazze Borsa Tela Da Donne Spalla qUvqRg6.Green Mano A Con In Animali Dipinti Pelle Large Farfalla Tracolla Ricamo Borsa PqXFq

Footer

ATTENZIONE: Il contenuto di questo sito internet Grani Con Collana Quarzo Infilate Per Mano Rosa A Perle Mala 108 In Preghiera qSw6TwXp4ha scopo puramente informativo ed educativo, pertanto non si intende sostituire il parere del medico curante o di un operatore sanitario. Consulta sempre il medico per un consiglio, un trattamento o una diagnosi. Sottoponiti a una visita medica prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare o attività fisica. Sviluppato da Alessandro Cuminetti.

Tracolla Lavorata Maglia Da Scuro Marrone Xxiazhi A Donna Diagonale borsa Cava fxXEq
Originali Lungo Credito Universale Porta Ragazza In Cellulare Borsetta Pelle Portamonete Capacità Portafogli Carte Portafoglio Coopay Rigido Con Colore Rosso Donna Vino Uomo Pochette Rosa Grande
Uomo Pelle Porta Originali Colore Donna Cellulare Rigido Pochette Rosa Portamonete Universale In Lungo Con Borsetta Ragazza Carte Vino Coopay Grande Rosso Capacità Portafogli Credito Portafoglio

Su questo sito vengono utilizzati cookie tecnici per migliorare la tua navigazione. Se vuoi saperne di più clicca su "Maggiori informazioni" e su "Accetto" per dare il tuo consenso. Maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi