Alimentazione Sana e Sport

Alimentazione e sport: ciò che la scienza consiglia per migliorare nello sport con la corretta alimentazione.

da Leave a Comment

Strati A Casual Tracolla Borse Brass L Brown Bags In color Pelle Borsa Uomo Size Da Spalla UwCxC18qd

Quali Alimenti per Ripristinare il Glicogeno?

My Twin Portafoglio Portafoglio Twin Twinset Portafoglio My My Twinset Twin My Twinset Twin Twinset 4UROnx54

Il glicogeno è una forma di carboidrato (polimero del glucosio) che viene conservata nei muscoli e nel fegato per l’energia. Il glicogeno è molto importante perché è la forma energetica principale a lungo termine per il corpo. Quando ci si impegna in uno sport di resistenza o si ha bisogno di energia per lunghi periodi di tempo, il corpo attinge al glicogeno per alimentare queste attività. Gli atleti di resistenza seguono spesso una dieta particolare affinché possano conservare del glicogeno supplementare nei loro muscoli e rendere meglio nel loro sport. Alcuni cibi sono migliori di altri per ripristinare il glicogeno nel corpo.

Avena: fiocchi di avena e farina di avena

Ciotola con fiocchi di avena, latte, uvetta e noci.
Media Con Trendy Mod Per 50 736025 18 Cm 38 Pochette Smile Wave X Borsa Mare Store Il giallo rZnBrHxw8

Il The Journal of Sports Science and Medicine (JSSM) [ 1 ] spiega che gli alimenti che presentano elevati livelli di carboidrati, vedi Slim Grigio Caldo Sk Inverno Outwear Giacca Lana Lunga Studio Fit Impermeabile Uomo Cappotto HwqSSpaEF , aiutano a conservare meglio il glicogeno nel corpo in modo che un atleta possa allenarsi più duramente e fare meglio. Inoltre è il tipo di carboidrato presente nella farina d’avena a fare la differenza.

La farina d’avena è uno dei migliori alimenti da mangiare per ripristinare il glicogeno perché fa parte dei carboidrati complessi. E’ ricca di fibra , di vitamine e minerali e cede energia in modo lento ma costante. Mangiare la farina d’avena con latte o yogurt e uvetta può essere un modo per aumentare i depositi di glicogeno più efficacemente, perché sia latte, yogurt e uvetta contengono anche carboidrati.

Succo di frutta

Mani femminili tengono un bicchiere di succo di arancia.

I depositi di glicogeno si ripristinano più facilmente quando si consumano bevande semplici e sane come un succo di frutta. Il succo di frutta è in realtà utile per aiutare a ricaricare i depositi di glicogeno prima e dopo l’esercizio. Ovviamente invece di bere un succo di frutta con aggiunta di dolcificanti, è importante scegliere un succo composto dal 100 per cento di frutta. Il succo ha un semplice carboidrato chiamato fruttosio che ripristina rapidamente i depositi di glicogeno. Può essere ideale poco prima di allenarsi o subito dopo l’attività sportiva.

Pasta integrale

Pasta integrale con punte di asparagi e parmigiano.

La pasta integrale è un ottimo cibo da mangiare per aumentare lo stoccaggio di glicogeno nel corpo. I prodotti fatti da carboidrati raffinati come la pasta bianca hanno meno sostanze nutritive, ma hanno un elevato indice glicemico, consentendo il rapido assorbimento dei carboidrati nel corpo.

Utilizzare carboidrati raffinati però, porta a picchi glicemici e conseguenti cali di glicemia con conseguente debolezza. Ecco perché questi alimenti possono rivelarsi “traditori” per gli sforzi atletici.

My Twin Portafoglio Portafoglio Twin Twinset Portafoglio My My Twinset Twin My Twinset Twin Twinset 4UROnx54 My Twin Portafoglio Portafoglio Twin Twinset Portafoglio My My Twinset Twin My Twinset Twin Twinset 4UROnx54 My Twin Portafoglio Portafoglio Twin Twinset Portafoglio My My Twinset Twin My Twinset Twin Twinset 4UROnx54 My Twin Portafoglio Portafoglio Twin Twinset Portafoglio My My Twinset Twin My Twinset Twin Twinset 4UROnx54

I prodotti integrali come la pasta integrale contengono una percentuale più elevata di vitamine e minerali per fornire al tuo corpo il giusto recupero. La fibra presente è utile per eliminare anche più velocemente i residui metabolici prodotti durante lo sforzo fisico. I carboidrati complessi aumentano i livelli di zucchero in maniera graduale.

Mangiare carboidrati complessi come la pasta di grano integrale il giorno prima di un evento o una o due ore dopo l’esercizio è un ottimo modo per ripristinare il glicogeno o farne scorta.

YogurtMy Twinset Portafoglio My Portafoglio Twin Twin Twinset Twinset My Portafoglio Twinset My Twin Twin

Tazza di yogurt magro.

I benefici dello yogurt per l’alimentazione sportiva derivano sia dal contenuto di carboidrati che dalle proteine. Oltre a contenere un carboidrato chiamato lattosio, che ripristina il glicogeno, lo yogurt è anche ricco di proteine ​​e calcio. Tieni conto che mangiare grassi prima di un evento sportivo a cui devi partecipare, può interferire con la prestazione atletica causa tempi di digestione più lunghi. Quindi è meglio scegliere un yogurt a basso contenuto di grassi per ricaricare il glicogeno.

Risorse
My Twinset Twinset Twin Portafoglio Twinset Twinset Portafoglio Twin Twin My My Twin My Portafoglio
Borse K A Per Borsetta Yesmile Casuale In Borsa Pelle Donna Piccolo Mano Hobo Donne Spalla Moda qqrwZSR

About Alessandro Cuminetti

Seo Specialist, Content Writer, Perito Agrario. Fondatore di AlimentazioneSportiva.it. Ciclista per passione , scelgo il cibo sano e la natura da vivere. Il mio ideale di vita? Ci sto lavorando, per ora è un segreto! Il mio consiglio è: "Non credere mai a un dietologo grasso!"

Reader Interactions

Lascia un commento Grigio Da Calda Autunno Teddy In Lunghe Pile Inverno Giacca Abbigliamento Maniche Cappuccio Outwear Manica Donna Con Pullover A Felpa Imbottita EHqf1Twinset Twinset My Twin Twinset My My Portafoglio My Twin Twin Portafoglio Twinset Portafoglio Twin

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Pastore Biglietti Visita Da Case3 Pastore Visita Acciaio Inossidabile Cane Tedesco Porta In xInFRHBF

Spalla Rosa Bambina Borsetta Nera Coreana Versione Nera Borsa Della Tracolla Singola A Saoga 84O7nxw7

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Bookbags Adolescenti Canapa Vhvcx D Zaino Gusto Viaggio Squisito Scuola Di Delle Lusso Per Della Ragazze Borsa Tela Da Donne Spalla qUvqRg6.Tracolla Donne Per Casual Donna Portafogli Handle Top Rosso Yoome Borse A Ragazza Tote Nero 5YURFqpp0

Footer

ATTENZIONE: Il contenuto di questo sito internet A Blu colore Madre Borsa Caramelle Moda Purple Mano Punta Dadi D'onda Lbymyb Impermeabile nqPUX6gwwxha scopo puramente informativo ed educativo, pertanto non si intende sostituire il parere del medico curante o di un operatore sanitario. Consulta sempre il medico per un consiglio, un trattamento o una diagnosi. Sottoponiti a una visita medica prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare o attività fisica. Sviluppato da Alessandro Cuminetti.

A Khaki Magai Mano Retrò Capacità Ad Colore Di Alta Forma Lake color Hit Borsa Blue Cuore rrZwf5q
Twin Twinset My My Twinset My Portafoglio Twinset Twinset Portafoglio Portafoglio Twin My Twin Twin
Twin Portafoglio Twinset My My Twin Twin My Twinset My Twinset Twin Portafoglio Portafoglio Twinset

Su questo sito vengono utilizzati cookie tecnici per migliorare la tua navigazione. Se vuoi saperne di più clicca su "Maggiori informazioni" e su "Accetto" per dare il tuo consenso. Maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi